步入太极拳功态境界的体会

陈有山

太极拳已传播到世界各地，练习的人成万上亿，但真正能进入功态练功的人却很少，拥有太极功夫的人就更少了。

前辈曾讲：三五年一小成，十年大成。为何杨家三代威震武林，上世纪三四十年代有那么多太极前辈威名远扬，反观如今却有那么多练了数十年太极拳的人在门外徘徊？笔者认为是练习方法有误所致。

“练拳不练功，到老一场空”。太极拳名为内家拳，就是要内练一口气。前辈传授太极拳以站桩为主，以练呼吸为主，强调练静功、练桩功，这是太极入门的不二法门。要想练好太极拳，必须从站桩开始，通过站桩达到太极拳内在的要求，心静、神聚、气敛、体松，而后进入功态，使身体内部产生变化，一举动即“以气运身”，使人的心情愉悦、精神及劲力饱满，有一种无法用言语表达的愉悦。进入功态练功，练拳就是享受，而不是吃苦。

一、盘练拳架的体会

静功、桩功是基础。开始盘拳架前，要先练无极桩。无极桩要求：双手下垂，两脚开立与肩同宽，全身放松，立身中正，闭目展眉，面带微笑，达到松心、松脑，同时调理呼吸，使呼吸达到深、缓、细、长、匀，进而入定。待静极生动时，将动意引入太极拳架，使开合动作合于呼吸一气的运转。如此行拳即为功态，其效果与空练拳架之感觉截然不同，在此情况下练功，练一次即有一次明显的功效，练一日有一日的功效，至此则欲罢不能。只有这样太极功夫才能上身，各种劲力在此基础上才能逐步显现出来。

前辈的传授方法就是通过练气、练功，调动人体潜能，改善增强人的体质，达到健体强身的功效的。此所谓“知己”功夫。“知己”功夫上身，则太极拳已成功一半，进而练习“知人”功夫以求大成。

二、练懂劲的体会

太极拳是中华武术的瑰宝，练之不仅可以祛病延年，在技击方面尤其奥妙。但近年来笔者所见的太极推手却令人失望，究其根源是训练方法违背了太极拳的拳理原则滑入歧途，以至形成硬打硬碰、丢顶扁抗、撕拉、搂抱的现象。“知人”功夫即是“懂劲”，能“懂劲”即能制人而不为人制。练“懂劲”需有以下几个条件：

首先，要由真正受过太极拳真传的人悉心传授真正的太極拳功法，而非所谓名人权威凭想象臆断胡乱编造一些花架子以误传误、误人子弟。

其次，知人功夫要通过太极推手训练来完成，要严格按照太极拳拳理、拳法进行训练。应由师傅喂引以体会肌肤的感觉，练就肌肤听劲的灵敏，逐步进入“沾、连、黏、随，不丢不顶”“人不知我，我独知人”的“懂劲”阶段。“懂劲”后即可“愈练愈精”，至此方谓入门，方可进入太极拳殿堂圣境。

（编辑/刘强）