新副刊·健康

新副刊·健康

吟诗还是“长寿药”

最近，《中国诗词大会》火遍全国。其实在古代，吟诗早已被古人运用到养生中。据记载，白岩朱公患气痛，每当疾发时，便吟杜诗数首，“药”到病愈。现代医学家认为，吟诗不仅仅是口腔的运动，各器官都参加了运动，大脑皮层兴奋和抑制过程也可以达到平衡，血液循环加速，新陈代谢旺盛，最重要是免疫功能也随之加强，促进身心健康。

朗诵名诗，调养肺气老人常常朗诵，是一种很好的“脑力体操”，能预防老年痴呆症的发生。研究发现，朗诵时参与活动的脑细胞远超过默读和识字，相当于大脑的“热身体操”。长期坚持，可锻炼记忆力和表达力。此外，朗诵可以舒畅肺气，增强肺功能。朗诵遇到长句子，肺会彻底排空，转入下次吸气动作时就能吸入更多的新鲜空气，这种吐纳是种很好的“肺部体操”。尤其名家诗歌往往抑扬顿挫、平仄分明，这需要朗诵者根据诗歌的变化来调整呼吸，起到调养肺气的作用。因此，大声朗诵的老人，总是红光满面，精气神显得很足。

选择朗诵的材料要挑自己喜欢的名家诗歌，这样才能理解透彻，朗诵起来也更能入情传情。其次，地点最好选取空旷的场所，如公园等，避免打扰他人。另外，朗诵应控制好声音大小和节奏。声音过大不光对嗓子不利，也会损伤肺气。每次朗诵不要超过半小时，心脏不好的老人尤其要注意。

“诗歌疗法”，治病有奇效意大利人的生活中，吟诗被看作一种放松和疗养的方式。老年人尤其热衷这项活动，他们的身影常常出现在教堂里和街心公园里的配乐诗朗诵队中。

意大利人吟唱的诗歌多用淳朴直白的语言写成，加上吉他、手风琴的音符点缀，就变成了休闲活动。

目前在意大利，“诗歌疗法”主要面向老人和有心理障碍的青年儿童。针对不同患者，诗疗师选择的诗歌也不同，比如无法摆脱失去亲人痛苦的病人可选择以爱情、人生为主题的诗歌；患有因减肥不当导致厌食症和贪食症的患者，有关食物和大自然的诗歌是不错的选择。

治疗时会将患者分组，也可一对一进行跟踪观察。在诗疗师的引导以及舒缓轻松的背景音乐下，患者按照慢速、吐字清晰和大声朗读的规则开始读诗，诗疗师需要特别注意患者说出某个词或者某个诗句后的反应，以了解患者的内心世界。

（《生命时报》）

每年体检为何防不了猝死

这几年，媒体报道了不少中年人甚至是年轻人意外猝死的案例，他们可能每年都体检，却还是突然地离去了，让人十分遗憾和惋惜。

引起猝死的原因主要为心源性猝死和脑卒中。每年都体检但还是没有发现冠心病，可能是体检项目不全面。

目前单位的常规体检主要停留在心电图、超声、化验血项等，大多只能粗略检查出血脂高、心律不齐等疾病，却很难查出冠心病。

为了早发现、早治疗冠心病，40岁以上人群，每年都需要做一次心电图检查；家族中有心脏病史者及出现过心慌、心悸等问题的人，体检时建议加项心脏超声检查，以及冠状动脉CT检查或冠状动脉造影检查。脑动脉瘤和脑血管畸形可以通过磁共振血管造影（MRA）、CT血管成像等排查。

（《华西都市报》）

立春穿衣宜“下厚上薄”

立春后，虽然气温开始上升，降雨开始增多，但立春只是春天的开始，特别是北方还将有一段时间冷暖不定，“倒春寒”经常来袭，因此更要注重保暖，固护阳气。

春天换装要谨慎，不可骤减。立春时穿衣原则是“下厚上薄”，这既顺应了春季阳气生发畅达的特点，同时应和了老话“春捂”的原理。拍打背部也能起到固护阳气的效果，这是因为背部是足太阳膀胱经的循行位置，以手拍打或晒晒太阳，都可达到保护阳气的目的。

春季饮食既要重视养护阳气，同时要注意护肝养脾。酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春之后饮食上应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品。春饼是北方民俗的应节食品，对养生也大有裨益。制作春饼必不可少的就是葱和韭菜，它们是再好不过的补阳之物。

（《北京晚报》）

吃得太素也许更容易患三高

让人发胖和三高的，不是某种或某类食品，而是错误的饮食生活习惯，总体不平衡。比如，不吃肉的人大多需要增加鸡蛋、奶类、坚果、豆制品，以便替代肉类供应蛋白质，来保持营养平衡，未必就比吃肉时摄入的热量少。炒鸡蛋、奶酪、炸豆腐泡、花生瓜子之类，也是脂肪含量很高的，数量多了也容易热量爆棚。

按目前国外研究结果，这样吃既不容易发胖，也不容易三高。在控制脂肪量的前提下，适当提高优质蛋白质食物的比例，减少精白米、精白面和甜食甜饮的比例，能让体重增加的速度减慢，也有利于减肥。

不过要注意，烹调时，不要让蛋白质食物配着很多烹调油和淀粉。如快餐的炸鸡，带着鸡皮，味道咸，再加上高脂肪的沙拉酱。用这种菜肴来配主食，都不太可能对控制体重和三高有什么好处。

（水云间荐自《快乐老人报》）

公汽上哪个位置不晕车

搭乘公共汽车时，要想避免晕车，那么第一点就是要尽量减少摇摆。要避免摇摆就需要选择靠近公共汽车重心的座位，也就是前后轮之间中间的位置。

第二点则是尽量保持开阔的视野。

在最前排的座位或者右边（或左边，根据司机的位置而定，在与司机相反的一边）靠过道的座位比较合适。

最后一点是做好措施，尽量减少闻到气味。嗅觉会加重你晕车的状况。所以选择第3排之后稍微靠前的座位比较合适。

（《大科技·科学之谜》）

肚脐到底能不能抠

肚脐曾经很重要，它与脐带一起，把母亲的胎盘和胎儿的肝脏连接起来，供应必须的养分，排出代谢废物。胎儿出生之后，肚脐眼就相当于疤痕。

正常情况下，肚脐上容易残留污垢，很多人会有这样的疑惑：肚脐里污垢到底该不该洗？其实这些污垢就是皮肤脱落的细胞与汗液、灰尘等杂质形成的混合物，跟身体其他位置上搓出来的泥团没有区别，把它们冲掉就好。一般这些污垢不会对健康产生危害，也没什么异味，如果有臭味还红肿了，很可能就是脐部感染发生了脐炎。

虽然脐带的功能已经退化，但内脏的神经反射还存在，用力抠肚脐会对它造成刺激，引起消化系统的不适。要是抠得太厉害破皮了，一定要注意消毒和清洁护理，防止发生皮肤感染而导致脐炎。

（《老年生活报》）

想知道更多养生秘方？您可关注《新传奇》重磅推出的《不老书》系列，它分五个章节教您从饮食保健、动静养生、两性宝典、心理调适、怡情养性上获取健康，让您花小钱获得大健康！以下三种方式均可购买——

让吵架变得有趣些

从公司出来时，我肚子饿得咕咕叫。以前遇上加班，只要一个电话，老公这会儿早就在厨房忙开了。可最近，我俩在冷战。说起来，这次也不是什么天大的事。家里的冰箱坏了，说好周末一起去商场，可礼拜六一早，却不见老公的身影。电话打过去，人家和朋友钓鱼去了。我一下子就火了，将老公一顿臭骂后，“啪”地一声挂了电话。而老公并没有回拨过来。两人憋着一股劲地僵持了两三天，谁也不理谁。

第二天下班从公司出来的时候，无意中撞见办公室里的小丹和她男友。两人大抵在闹别扭，小丹一时生气，说了句：“你给我滚。”男生作势往前走：“那我可真滚了啊。”我以为，两人会不欢而散。没想到下一秒，小丹又朝着对方嚷：“喂，我是让你来回滚的。”男生立马飞奔回来，给了她一个拥抱。

换个角度，吵架这件事还可以这么好玩。只不过动动嘴皮子，用一句玩笑话就很自然地给了对方一个台阶，为什么自己和老公非得大动肝火，怄着气让彼此心里都不痛快？

于是我拿出手机，在朋友圈发了条动态：“夏天来了，到了吃西瓜和冰激凌的季节。可家里的冰箱坏了，求损友陪同去商场。”三分钟后，手机响了起来。电话那头的老公很是生气地说：“你是我老婆，买冰箱这种事，你到底想找谁一起去？”

我这边差点笑出了声，其实他不知道我这条动态，只对他可见。我装作一本正经地说：“你要是愿意陪我，还是有优先权的。”老公忍不住笑了起来：“好吧好吧，服了你了。”

原来吵架和好，并不像想象中那么难。耍点小伎俩，开个小玩笑，两人就能继续手牵手畅想未来。以前，我和老公就像两只怒气冲冲的刺猬，用最伤人的话去戳对方软肋。你让我疼了，那我要让你更疼才算解气。你要冷落我，那我铆足劲不理你。可两人在一起待久了，早已是密不可分的共同体，伤了对方的时候，其实也无意中伤了自己。没有夫妻不吵架，但至少我们可以让吵架这件事变得有趣些。

（《恋爱婚姻家庭·青春》）

尊重孩子的“馊主意”

我在家里刚烤完核桃，恰好有朋友来访，我赶紧把烤好的核桃摆到茶几上让朋友品尝，却发现用来夹核桃的夹子不见了。我喊儿子：“快来帮我们开核桃吧！”

儿子乐颠颠地跑了过来，手里拿着三块半截板砖。儿子在地上铺好垫板，把两块板砖摆在垫板上，中间留出一个缝隙，然后把一个核桃放进缝隙里，用另一块板砖对着缝隙里的桃核轻轻一砸，啪的一声，桃核外壳就砸碎了，核桃仁完全不受影响。

朋友惊叹道：“小子剥核桃好手艺啊，是谁的点子？”儿子仰头告诉他：“是我发明的。”

跟人显摆完了自己的“发明”，儿子继续砸核桃，直到朋友连声说“不用再剥了，我都吃饱了”，儿子这才收拾好砸核桃的“工具”离场。

儿子走后，朋友小声问我：“买个核桃夹子多省事，干吗让孩子用板砖砸呢？”我说：“孩子喜欢这样砸，就让他砸好了。”

说实话，用核桃夹子还是比用板砖更省事，那我为什么放着好好的夹子不用，却选择让儿子用板砖开核桃呢？原因只有一个，就是鼓励儿子在生活中发挥创造力，多动手，多参与。受到鼓励，儿子砸起核桃来毫不含糊，动手能力得到极大提高。在此我想提醒广大家长，千万不能轻视孩子的点滴创造，更不能把小孩子的创意当笑话。

生活中，家长总期望自己的孩子聪明，但有的家长在期望孩子聪明的同时，却又总是忽视对孩子创造力的保护，甚至有意无意地打压孩子富有创意的举动，不待见孩子的“小聪明”。

比如有一天，我在银行门口遇到一对父子：孩子不高兴，因为新买的气球漏了气，瘪了。爸爸赶紧拿嘴给气球充气，孩子看到爸爸费劲，说：“把气球套在车胎气门嘴上，然后给车胎放气，不就给气球充气了嘛！”那位爸爸却立即制止道：“瞎扯！”然后继续用嘴给气球充气。孩子的创意被否决，嘴巴噘得更高，看起来比气球泄了气更难过。

我觉得，当孩子勇敢地提出他们看似原始的、笨拙的甚至可笑的“办法”时，作为家长，一定要克制你的不屑与嘲笑，尊重孩子的想法——用板砖砸核桃又何妨？用轮胎给气球充气又何妨？只要你能把孩子看似糟糕的想法当回事，你就为孩子创造力的发展铺平了一条康庄大道。

（《妇女生活》）

穷养富养都不如﹃慢养﹄

“别让孩子输在起跑线上！”这句商家发明出来的广告语不知影响了多少中国父母。快节奏的生活让家长们在对待孩子教育的问题上也越来越着急，盲目追求短期效果。事实上，“抢跑”未必就有好成绩。一项研究表明，在学前班认识较多汉字的孩子，一年级的语文会领先其他孩子，但是到了二年级，水平就与其他孩子持平了。

家长急功近利，不给孩子自我探索和体验的机会，会扼杀孩子的兴趣，使孩子缺乏主动性，对家长产生严重的依赖心理；家长的催促会打乱了孩子的节奏，让孩子易烦躁、耐性差，甚至产生逆反心理；家长喜欢用“又快又好”的标准要求孩子，孩子总达不到，会自卑；有的家长由于自身焦虑，总是催促孩子，在潜移默化中，孩子也可能变成像家长那样焦虑的人。

教育需要耐心，“慢养”就是尊重孩子的天性，让他成为他自己，放手让孩子做自己感兴趣的事。具体来说，家长可以从以下几方面来调整：

按孩子的节奏来比如，孩子想用积木搭城堡，花了很长时间也没搭成，家长不要催他，更不要越俎代庖，让孩子按照自己的节奏来探索，在不断的尝试中体验到积木的奇妙和游戏的快乐。

别把“快点”挂嘴边平时不要总催促孩子，老指责“你怎么这么磨蹭”等。要坦然接纳孩子的慢速度，成人和孩子的生活节奏、生理节奏、心理节奏都不同，家长不能用自己的标准来衡量孩子。

别刻意提前教知识“抢跑”不一定能跑到最后，可适当引导，让孩子自己发现真正喜欢的东西。诸多研究表明，幼儿园教识字并不能让孩子成绩提高得更快，反而可能会破坏家长和孩子之间的感情。

别与别的孩子比较每个孩子都是一朵独特的花，都有自己的花期，家长要做的，就是尊重个性差异，让他享受到雨露阳光的滋润，然后静待花开。

别怕孩子走弯路有些弯路，必须要孩子自己去走，家长不可急于求成，替孩子人为剪裁出一条捷径。

孩子犯错误别急着向他灌输正确做法，留些时间给孩子，让他自己学会反省、观察、思考和比较，自悟自省比强制的灌输重要得多。所以，不妨给孩子一定自由，让他慢慢爬升，慢慢学会为自己负责。

（《生命时报》）

把年龄少说十岁

六十多岁的人把自己说成快七十了，七十多岁的人说自己年已八十，中国式的谦虚似乎也存在于老年人对自己的年龄对待方式上。这一方面说明大多数人身上都存在“人未老心先老”的情况，另一方面，这往往代表老人一种典型的心理状态：怕老。

而怕老和怕死紧密相连。对死亡的恐惧是人的本能，而老是生命的暮年，也就意味着离死亡越来越近。

其实，老年人的许多心理衰老现象是本人经常进行消极的自我暗示造成的。一个老人如果一直以为自己老了，他（她）将越来越明显地出现心理衰老的症状。因此，建议老人不要每天把“老了，不中用了”之类的话挂在嘴上，相反，在面对人与事的时候都多告诉自己，“我还没老，我能行”。在与外人、陌生人交流时，可以把自己的年龄少说10岁，比如60岁的老人可以这样告诉别人和自己，“我才50出头”，让对方和自己都把自己当中年人来对待，不因对方把自己划入老年群体而给予“老年式”的照顾，使自己继续处于中青年人的状态中。

久而久之，这种“少说十岁”的办法对自己的环境和自身都会产生积极的影响和暗示作用，进而有效减少内心的衰老，甚至出现逆方向的发展，使自己的精神心理状态年轻起来。

（《健康时报》）