生命在于静止？

⊙江苏省体科所 许 浩

生命在于静止？

⊙江苏省体科所 许 浩

最近，在网络或微信圈等社交媒体有一种说法甚嚣尘上，大致是这样的：乌龟活动少且行动缓慢，每分钟心率不足10次，寿命却能达百年；陆上速度第一的猎豹，寿命只有20年；迅捷的老鼠，每分钟心率450次，寿命却只有2年；不管运动员跑得多快、跳蹿得多高、肌肉有多强壮，有几个是长寿的？ 生命都被运动提前透支光了。所以，生命在于静止。这种说法貌似有理，实为谬论！

寿命与心率相关，但人类有其特殊性

心率越高的动物，寿命往往越短，这在科学界已成共识。尽管动物的心跳速度与寿命各不相同，但是各种哺乳动物一生中的心跳次数基本相近，约 25 亿次（不同动物种类之间差异在一个数量级以内）。如果把哺乳动物的心率的半对数与寿命作图，很明显可以看出，动物的寿命与心跳速度呈负相关，但人类却不在这个负相关线上。

人类的心率与猪牛狗等动物相近，但是人类的寿命要高出它们近4倍。人类例外的主要原因可能是科学与社会的进步。如果没有人类的进化与科学的发展，也许人类也会在上图的负相关直线上。正常成年人安静时的心率在60～100次/分之间，国外一项研究对年龄在35～84岁的人群进行了26年跟踪调查，结果表明，随着心跳次数加快，死亡率呈大幅度上升趋势，男性尤为明显，当然心率过慢也不利健康。人的寿命呈现一个U型曲线，即心率长期低于50次/分或长期超过80次/分都会使死亡率增高。

影响寿命的因素很复杂，其中包括运动

决定动物寿命的因素有很多，除了物种遗传性、进化因素外，还有其他生理生化和解剖学因素。

例如，除了上面说到的心率，动物的寿命还跟细胞的分裂次数和分裂时间有关。分裂的次数越多，分裂周期越长，这个动物的寿命就越长。老鼠细胞的分裂次数是12次，分裂周期为3个月，寿命只有2年；乌龟细胞分裂约80～125次，分裂周期为2年，寿命是150～250年。而人类的细胞大约分裂50次，平均每次分裂周期为2.4年，所以从理论上说人的自然寿命应在120岁左右，最终没能达到这一岁数，是受多种因素影响的，运动可能是其中重要的影响因素之一。虽然由于科学与社会的发展，人类寿命相比以前有所延长，但现在的人类已经不像远古时代那样，靠体力采集与狩猎，运动量大大减少。

运动对寿命的影响也是适用于不同的物种的。据动物学家观察，野生乌龟寿命要远远长于家养乌龟，这是因为大自然环境中的乌龟为了觅食、择偶等，必须伸直长颈脖子撒开四脚丫子积极爬动。有人要说了，为什么一些动作迅捷的动物活得反而短？这是把是否运动与动作快慢混为一谈了。动作的速度快慢一是和肌肉的类型有关（肌肉有快肌纤维和慢肌纤维之分，乌龟的慢肌纤维比例高），二是和关节的多少有关，人活动度大的关节有70～80个，而乌龟只有10多个，所以运动看似缓慢，但并不是不动。

运动是否折寿，大数据说了算

网上那些运动员短寿的说法缺乏严谨的数据统计和研究证据来支持，相反，运动对促进健康和延年益寿的好处早已成为不争的科学常识。我们这儿不去赘述运动对改善人体各种机能的具体作用，只让数据来说话。

还是拿心率来说事。都知道长期有氧锻炼可减缓静息心率，促使心脏强健。让我们算一笔账。一个正常人平均每分钟心跳75次，那么一天的心跳数为108000次，如果能活76年，那么他一生心脏跳动的总数约为30亿次；如果通过适度锻炼（每天有氧1小时，锻炼时的心率120次/分）后，全天余下的23小时心跳降到每分钟60次，那么他一天的心跳数是90000次，比前面那个人一天中就少跳18000次。如果仍按一辈子心跳总数30亿次计，这个锻炼的人心脏跳动就超过91年，可比前者多活15年。2012年，哈佛大学的研究者通过对近650000名40岁以上的人几十年的随访数据研究表明：每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年；每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年；经常运动并且保持正常体重的人比不运动的肥胖患者寿命长7.2年；低量的运动能降低死亡率20%；适量的运动降低死亡率约40%。

至于运动员短寿的说法，我们查不到相关的文献证明。倒是有一些研究恰恰证明运动员更长寿。2012 年发表在《英国医学杂志》的论文表明，奥运会奖牌得主比大众对照人群平均多活2.8年。这是论文作者对15174名从1896-2010年奥运会奖牌得主的寿命进行了统计，并与国籍、年龄、性别相匹配的对照人群相比较得出的结论。2013 年发表在《欧洲心脏杂志》上的论文表明，环法自行车参赛选手的死亡率比同等对照人群低 41%。这是论文作者对在1947-2012 年间参加过至少一次环法自行车赛的共 786 名法国车手死亡率统计的结果。

生命在于运动，但运动要适度

当然，我们不否认那些因运动伤病造成运动员短寿的个例，也不排除那些普通健身者因锻炼不当而影响健康的事实，但这不能归咎于运动本身，恰恰说明了科学运动和适度运动的重要性。

大量研究证明，超负荷和超强度的运动锻炼有害无益。过于剧烈的运动可使机体免疫功能受到损害，增大肌肉和骨关节受伤的风险；超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。过度运动行为主要源于运动成瘾或“求胜心切”的心理因素，希望尽快通过锻炼改善增强体能、改善健康的初衷是好的，但不科学的锻炼方法往往导致事与愿违，所谓欲速则不达。

适度运动的核心在于合理地安排运动量，而运动量主要是由运动强度、运动频率和运动时间这三要素组成。对于身体基本健康、有一定锻炼基础的锻炼者，运动专家通常推荐：每周运动3～5次，每次运动30～60分钟，每次运动过后的心率不要超过最大心率（220—年龄）的80%，老年人不要超过70%。

（摘自《扬子晚报》）