舞剑运动最适合老年人

2017-03-25赵基因

家庭医药 2017年14期

关键词：舞剑剑法剑术

⊙赵基因

舞剑运动最适合老年人

⊙赵基因

清晨在公园，随处可见不少舞剑的人。舞剑老少皆宜，但尤为适合老年人。

舞剑运动好处多

舞剑对于人体各部分肌肉关节的灵活、韧带的伸长以及平衡感官、促进血液循环等都具有良好的效果。就锻炼颈项关节而言，舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。

舞剑应刚柔兼备

中国剑术博大精深，每种剑法有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点。剑术的锐利攻势有阳刚之气，刚中寓柔，有刚无柔则不能体现剑术的轻灵、潇洒和飘逸的风格。如果专心练习舞剑，做到以内主外、内外协调、形神相随、身剑合一则能起到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的效果。

应先练拳再练剑

舞剑是一项有氧慢运动，兼具养生、健体、防病之功效，并且其动作简单，体强体弱均可练习，是最适合老年人的运动之一。同时，专家建议，由于舞剑招式变化多，无论练习哪种剑法，动作都相对比较复杂。喜欢舞剑的初学者最好先练拳再练剑。在熟悉步法和基础的身法后，再开始学习剑的基本动作。此外，专家还提醒老年朋友在冬季舞剑，尤其要注意腕关节的活动，在充分热身后，再适当练习剑的基本剑法。的，而不是一种常态。因而他认为，肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。

（摘自《生活晚报》）

阿内斯·库恩进一步补充，偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼、减少肌肉酸痛。

她还特别强调，一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24～72小时，如果超出这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。