“三九”话养生
2017-03-24夏姗姗
夏姗姗
俗话说“数九寒天,冷在三九”,所谓“三九”是指冬至后的第三个“九天”,即冬至后的第19天到第27天。中医认为,“三九天”有它独特的养生之道,衣食住行都有所讲究。
三九天饮食:膳食巧温补
“三九补一冬,来年无病痛,温补勿过头。”冬令进补在我国历史悠久,中医建议,“三九”时节可适当多吃些御寒食物,如羊肉、牛肉、狗肉有燥热温补的效果。还可以多吃些诸如花生、核桃、栗子、榛子和杏仁之类的坚果,其性味偏温热,御寒的同时还可增强体质、预防疾病。另外,还需多吃些补充津液的蔬菜,如大白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜、土豆、荸荠等。
以补肾驱寒为主 三九天的养生需要以补肾驱寒为主,例如当归生姜羊肉汤,就有着较好的补血驱寒效果,特别适合身体呈亚健康状态的上班族,另外对身体虚弱的人群,适合进补羊肾红参粥,这种方法能够起到较好的益气壮阳效果。
多吃梨 为了保暖,在冬季很多人喜欢在室内开空调或是暖气,但这种情况极易造成上火。在上火后,吃梨能够起到较好的治疗效果。梨性寒味甘,在冬季多吃梨,能够调肺凉心并且消痰降火,同时也有着较好的解疮毒效果,但脾胃虚寒者不宜多食用梨。
多吃山楂 山楂有着丰富的维生素和氨基酸,并有着一定量的微量元素。有研究显示,100克山楂就含有维生素C约89克,相当于胡萝卜里的8-9倍。冬天是心脑血管疾病高发季节,山楂中有着丰富的纤维素,能够促进肠道的蠕动以及消化,并能够促进蛋白脂肪的分解,对于预防心脑血管病也有着较好的效果。
三九天的起居养生
1.“衣”道有理
天气冷大家都知道多穿衣服,那么是不是穿得越多、穿得越厚就越好呢。对于讲究“度”的中医来说当然不是这样,冬季的衣着应该以温暖舒适为佳,如果衣服过于单薄容易遭受寒邪,而衣服过于厚重则容易导致腠理开泄,而招致寒邪侵入。《保生要录·论衣服门》就指出:“冬月棉衣莫令甚厚,寒则频添重数,如此则令人不骤热也。”冬季如果因为穿得太多而大汗淋漓那就太得不偿失了,因为出汗会导致阳气的发泄,这样寒气就会趁虚而入,人体自然容易遭受寒症。
2.出行讲时间
对于喜欢早晨锻炼的人来说,冬日的早晨并不是一个理想的时间,尤其到了三九天气,气候寒冷万物此时生机闭藏,阳气潜伏起来,阴气此时盛行。外出运动的时间最好能选在正午时分,因为此时是一天中阳气最盛的时候,人体自身的阳气也达到了一天中相对较旺盛的状态,这时外出散步,也最容易激发人体的阳气,使全身关节筋骨得到适度的运动,对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用,可以提高机体的抗病能力。
3.暖从足下来
有研究表明脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的关系,一旦脚部受寒,人体的抗病能力就会下降,更容易患上感冒、气管炎等上呼吸道的疾病。此外还容易引起腰腿疼、胃疼、男性阳痿、女性痛经等症。因此应该重视冬季脚部的保暖和锻炼,在室内要避免久坐,经常跺脚保持一定的温度,选择适合的鞋袜,对脚的保暖也很有好处,脚汗多的人鞋内最好放置鞋垫,雨雪天鞋襪湿后要及时更换。如果脚部受了寒,可以用热水泡脚,再轻轻按摩或者用生姜、桔梗、辣椒煎水泡脚。
三九天养生三事
1.冬季老人要懒
俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”但对于老年人来说,冬季要做好“收藏”的工作,这才是顺应自然规律,保存阳气、养精蓄锐的做法。老人在冬季的起居应该与太阳同步,早睡晚起避寒就暖,这样才能不扰动人体内闭藏的阳气,老人的气血虚衰所以早晨的运动应该以静为主,比如琴棋书画,养花养鸟等,“懒”字才是老人冬季养生的秘诀所在。
2.冬季5注意
三九天养生应该重视以下几点:第一,穿衣要讲究“衣服气候”,指衣服里层与皮肤之间的温度应该始终保持在32摄氏度到33摄氏度之间,这种衣服温度可以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。第二,要重视双脚的保温,由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调等病症。第三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。第四,蒙头睡觉不可取,冬天蒙头睡觉极易造成缺氧而致胸闷气短。第五,夜间不要憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。
3.三九天的三防
三九天期间天气寒冷,因此要注意几种疾病的预防。首先是冻伤,天气寒冷极易冻伤手脚,预防的方法是保暖防寒,鞋袜要松软防风,以免影响气血供应。阳虚之体,怕冷、手足发凉、脉沉而弱,可以多吃羊肉等温热的东西,局部多按摩。第二是预防皮肤瘙痒,皮肤瘙痒的主要原因是对寒风的过敏,另外是皮肤抵抗力偏弱的缘故,可以吃生姜炖带皮的肉,或者多吃胡萝卜和鱼肝油丸等。第三是预防寒哮,气管黏膜对于寒风过敏,与肺、肾都有密切关系,养生的方法是加穿棉背心或者羽绒背心。