肠常清人长寿

◎王荣华

肠常清人长寿

◎王荣华

随着人们生活水平的不断提高，吃饱穿暖已不再是人们主要追求的目标了，如何健康生活、延年益寿是现今人们尤为关注的话题。那么怎样才能健康长寿呢？除了有完整强健的心脑血管系统外，“肠常清”也很关键。

祖国医学十分重视体内代谢废物的排泄。汉代王充在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”就是讲究每日通行大便，或多通大便，以求健康长寿。晋代葛洪在《抱朴子》中指出：“长生要清肠，不老须通便。”唐代名医孙思邈也说过：“便难之人，其面多晦。”可见，我们的祖先很早就认识到“粪毒”对健康的危害。

人体肠腔内存在大量细菌，人摄食后的食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜，其在肠道经细菌发酵分解代谢的产物含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨、过氧化物等；这些毒物若被肠道重新吸收，进入血液循环，就会给健康带来危害。所以，加强消化道食物的新陈代谢，对健康极为重要。近年来，也有人提出重视人体排废的所谓“负营养”学说。这里的“正营养”是指人体摄入的营养，“负营养”是指人体废物的排出，其意在于告诫人们要重视体内代谢废物的排泄，及时排便，消除危害。那么，如何减少“肠毒”的滞留和吸收呢？有以下几招。

1.摄取足够的水分。喝足够的水是解决便秘的第一重点。可在起床空腹时喝一杯凉开水，具有刺激肠道蠕动和利便的效果。

2.摄取足够的膳食纤维。荤腥油腻要适量，主食要适当增加粗粮的比例，应多吃新鲜水果蔬菜。膳食纤维可促进有益菌生长，同时可在肠内吸收水分，使粪便体积增加，刺激肠道蠕动，利于排便。选择食物应选用多木质纤维性质的食物，如菠菜、芹菜、蒿菜，还应多食富含胶质纤维性质的食物，如番茄、南瓜、银耳、香蕉、木瓜等食物。

3.适度吃些具有清肠、解毒的食物。常见的此类食物除蔬菜、水果之外，还有传统食品海带、绿豆、黑木耳、动物血、胡萝卜、茶叶、花粉等。海带所含的褐藻酸能抑制放射性元素锶的吸收，并可将其排出体外，同时还具有排除重金属镉的作用。绿豆蛋白具有特殊的解毒功能，对重金属、农药中毒以及其他各种食物中毒均有防治作用。黑木耳则有明显的涤垢除污功能，被称为肠道的“清道夫”，可解毒和净化血液。

4.摄取优质乳制品。食用以有益菌制造的活菌优质乳制品，有利于排便，同时可以增加钙质摄取。在日常生活中还可多吃乳酪、乳酸食品及饮料，大豆制品对有益菌也非常有利；可缓解习惯性便秘。常吃抗生素的人应该多补充有益菌。有许多含有双歧杆菌和乳酸菌等有益菌的补充剂，可以适当补充。

5.规律的运动。每天适当进行体育锻炼，如游泳、跑步、做健身操等。规律运动可增进身体机能，同时可放松心情，有利于肠道的蠕动及肠内有益菌的生长。

6.养成规律排便的习惯。提倡早晚两次排便。这样，一方面降低毒物产生，同时及时清除粪毒，减少重新吸收。

7.按摩通便。先用手指揉按脐上13厘米处的中脘穴，顺时针方向环绕50～100次；再以手掌按揉腹部(以脐为中心)，顺时针方向环绕50～100次；再以两手掌小指侧，由上向下推擦50～100次；然后摆动腰部，顺时针方向50～100次；最后双手插腰，提肛50～100次以加强提肛肌张力。

8.要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠道的安危。诸如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，皆可导致胃肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控和驾驭自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。