如何练出陈式太极拳的缠丝劲

张绍义

陈式太极拳缠丝劲在习练者的手形表达上最为明显，主要显现为“瓦楞掌”。而太极拳的手形又是根据手法需要而定的。太极拳虽名为拳，其实是以掌法为主，掌法的表达在整个套路中占有主要地位。掌形正确与否，是练太极拳的关键。陈式太极拳掌形要求：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开，五指束住。请练者按此要求试作，手即能在某种程度上体会到“缠丝劲”的感觉。在其他太极拳式中应用正确掌形，也能产生类似感觉，如戳对方喉时所用的“高探马”也是这样掌形。这个拳式是指法而不是掌法。不论是指、掌、拳、钩都不能单用“直”理解，因为太极拳是螺旋运动。如陈鑫的《陈氏太极图说》中“人身缠丝图说”一图，其浑身都标注有缠劲的“路径”，大约里缠、外缠，皆是随动而发。有左手前、右手后，右手前、左手后而以为顺合者，亦有左里合、右背合者，还有用反背劲而往背面合者。各因其势变之状态，而自然运之。这便是陈式太极拳掌法的基本规律。正确的缠丝劲手法能够使练者清气上升。缠丝劲表现在步法上为：足大趾待手气走足后，乃与手一齐合住，此时方可踏实，即五足趾抓地使练者浊气下降，这便是足缠丝劲的功夫。

缠丝的内劲，其劲皆发于心，内入于骨缝，外达于肤。左手属于阳内圈，为左手与左足所运之圈；右手属阴外圈，为右手与右足之圈。值得注意的是，两手非吏迭转实、一齐运动，而是左手略先、右手略后。右手在内，为机之动，是阳先阴后，其运动势为阳内阴外，合万物阴阳交合之意，执阴阳两端为一之用。

孟子曰：“志者，气之帅；气者，体之充。心如将军，气如兵，将军一出令，则士卒皆听命。”清气上升行于手，浊气下降行于足，气皆行到指尖止。气之上行、下行就似两橛，执此二橛于一气，并将此贯运行于股肱内，合手足于其中，缠丝劲继而显现无余。陈鑫所谓内劲（中气）皆为由腰腹发动的劲，此劲经脊背而带动大小臂旋转，贯穿于手指。臂向里转，小指走扣劲，是里缠丝；臂向外转，大指走扣劲，是为外缠丝。缠丝劲的运用就下肢來讲，每一个完成式都要求大腿带动两膝往外转，做到所谓“归原”，即：气沉丹田、圆裆敛臀，两腿虚实以三比七成定势，并与上肢的缠丝动作相配合。完成上述的缠丝劲动作，运动量是很大的。然而，缠丝劲达于手指其劲力也并末结束，这种劲还不是以技击为目的。以技击为目的的缠丝劲是用带有缠丝劲之手掌、手指缠住对方的掌、指、腕甚至是整个肢体，使对方被缠之处皆因我缠绕成“拧麻花”状而失去重心，自己跌扑。笔者认为这就是陈鑫所谓“太极拳缠丝法”的真义，而这样以缠丝劲为主的缠法，正是陈式太极拳所独有的，也是陈式太极拳之所以独树一帜的重要表征。

要练出过硬的陈式太极拳缠丝劲技术，不下苦功夫练是不行的。练的时候快慢、刚柔、蓄发、松活、弹抖都不能忽视。只练慢而不练快，则进攻速度慢，对方易防：只练柔而不练刚，发劲时对对方威胁不大；只练快不练慢，运发劲动作路线远，对劲体会不深。快，是在慢动作逐渐熟练的基础上，在保证质量的情况下运用出来的；刚，是在柔的基础上练出的缠绵弹抖的刚。所以要快慢相间，刚柔相济，轻沉兼备。如此才能在快慢、刚柔、轻沉、蓄发问随意转换，在保质保量的情况下做到“随心所欲不逾矩”。练拳时要做到“式断意不断”，尤重匀、圆、稳，动作要连绵不断，既要重练力，更需重练意。练拳要塌住劲，所谓“缠丝劲”虽然不是用以制胜的“劲”，但是太极拳在实际运用（推手、技击）过程中要求锻炼出“动急则急应，动缓则缓随”的功夫，对此，运劲如抽丝的锻炼能够促进这一功夫的练成与长益。而且，在陈式太极拳运动的学习中，能够掌握这一特点，对于健康也有很多的好处。

笔者在练拳中体会到，最有健身效果的是“运手”（云手）一式，它蕴含了非常丰富的缠丝劲劲法，正确的运手练习能够牵动练者身体中的任督二脉及五十二个穴位运行。如：运手动作中的运掌。陈式太极拳的掌是以大拇指根合向小指指尖，指头微微后仰，手指肚用力，将五指束住。这样练者周身血脉皆可动起来，保持手形的正确不仅有利于气血达到指尖，而且能够让人在缠丝劲的运用中感到有充足的气感。运劲的同时，目随手运转，视中指，食指带领手掌如同缠丝，如此还可以锻炼人的视力。中医认为，掌心的劳宫穴是人体手厥阴心包经的重要枢纽，劲气沿着此经络自然达到中指指端——中冲穴，能够以一通而至百通。所以久练太极拳的人们往往面貌气色红润，肌肤光泽且莹润，手的五指肚凸起而红润。按太极拳理练，头顶百会是温热的，下丹田是温热的，足心涌泉穴也是经常温暖的。练拳要想达到此境界，首先是学好拳理（如陈鑫之《陈氏太极拳图说》），还需要常年坚持，使练拳达到生活化、常态化。更重要的是要请教明白老师和拳友，请他们给以指点，做到教学相长、共同研究。当然，其中也缺不了自身的悟性。

（编辑/张震）