这些生活方式潜在损害肝脏

肝脏是人体最大、最重要的器官之一，担负着500多项重要功能，其中包括清洁血液、清除毒素，把营养转化成能量，储存维生素和矿物质。肝脏对摄入胃中的所有食物进行加工，然后重新提供给身体使用，同时将无用物质排除。为了保持这一极为重要的器官始终处于一流的健康状态，你应该停止以下的生活方式。

1、饮酒过度。众所周知，酒精给身体尤其是对肝脏可以带来损害，但令人感到一定程度惊讶的是大量饮酒并非总是导致肝脏严重受损，这一点因病情、种族、性别和文化而呈现差异性。但过量则可导致肝脏持续性炎症和过度工作。而长年累月的持续炎症则可引起肝组织产生斑疤和肝硬化或晚期肝病，而这些均是导致肝衰竭的因素。肝臟的作用是过滤毒素，这一过程是通过分解我们所摄入的所有食物，乃至某些补充物这一复杂的代谢过程进行的。在这一分解加工过程中，某些补充物可以损害肝脏。

2、压力过大或心情沮丧。各种原因引发的长期过度压力不利身体健康，对肝脏也是潜在的危害。爱丁堡大学科研人员的研究证实了高强度的心理困扰，如焦虑症和抑郁症，与因各种肝病引发的死亡之间存在着可能的关联性。中国传统医学数千年来始终认为，人体多数的脏器与情感有关。多数人没有意识到怒伤肝，这是因为愤怒可阻止肝能量的流动。

3、锻炼不足。即使你体重正常，锻炼也应成为每周生活日程中不可少的环节，至少为了肝脏也该如此。在锻炼过程中，人体的气孔被打开，排出的汗液有所增加，这些都会增强排毒的效果，不仅有助于肝脏健康，而且与肝的将毒素排出人体这一全职功能相吻合。

4、过度服用非处方药物。一般来说，人们可以轻易地在居住处的药店购买到缓解头痛、发烧或是肌肉疼痛的某些药物。但事实上，这些药物频繁或大剂量服用可以对身体产生毒害。如同人体消化摄入的食物一样，这些药物通过肝脏，携带了一定量的毒物，可导致对肝脏的长期损害。以扑热息痛为例，尽管该药物按正常量每日4000毫克很安全，但服用过量就会损害肝脏，包括造成肝功能异常、急性肝功能衰竭乃至死亡。

5、忽视肝功能检查。在常规性检查中，多数人都会认识到胆固醇和心率检测的重要性，但却忽视了肝功能的检测，尤其是在饮酒过度的情况下，这种现象是危险的。因为某些肝病与酒精摄入有关，几乎没有什么症状，直至发展为晚期。尽管肝活检对于肝病的确诊是必需的，但多数肝病包括原发性胆汁性肝硬化和非酒精性脂肪性肝炎最初是通过简单的验血予以确诊。

6、饮水不足。此前你或许已经听说每天至少应饮用8杯8盎司的水。尽管听起来这个量挺多，但须知人体重量的65%是由水构成。脱水可以对肝脏的排毒功能造成直接的影响。随着肝脏失去水合作用，也失去了肝脏的储备功能，一旦出现这一现象，患病的风险便会出现。一般说来，每天的饮水量按盎司计算应为自身理想体重公斤数字的一半。

7、吸烟。2011年的一项研究发现，吸烟在所有肝癌致因中占1/2。由于吸烟可致人体系统中存有有害的化学物质，增加其氧化应力。所以，其危害让人可畏。吸烟造成的人体系统中的压力最终可传至肝脏，不仅损害肝细胞，而且损害人体整个系统的细胞。

8、超重。人人厌恶超重。但人们常常忽视的却是脂肪堆积在肝脏的周围会导致非酒精性脂肪肝。这种疾病是指广泛的肝脏疾病，包括脂肪肝、非酒精性脂肪性肝炎和肝硬化，或者因慢性炎症导致的永久性肝脏疤痕。如果患有非酒精性脂肪肝或非酒精性脂肪性肝炎，最为重要的是做到健康饮食，坚持锻炼。目前尚无药物可以治疗非酒精性脂肪性肝炎。

9、摄入过量甜食。限制摄入糖和含糖饮料对肝脏健康是重要的举措，而潜在的危险在于对潜在肝病的诊断。主要问题在于高果糖玉米糖浆是饮食标准中一种极为普遍的物质，人体几乎所有的细胞均能代替葡萄糖，但只有肝脏可以处理果糖，如果长期超量食用果糖，肝脏就会变得不堪负重，遭受不可弥补的损害。因此，应尽可能限制含精制糖和高果糖浆食物的摄入，如苏打、烤制食品和其他甜食，而选择如水果这样的天然糖。

10、睡前加餐或食用高糖食物。肝脏的多数功能在夜间开启，所以，睡前摄入大量食物，只会给肝脏带来重负。晚间最好少摄入人造黄油、起酥油或菜籽油的食物，以新鲜的生胡萝卜和甜菜取而代之。

11、摄入反式脂肪。反式脂肪在提升“坏胆固醇”值的同时，可降低“好胆固醇”的量。烧烤食品、薯条、预包装点心和微波炉爆米花以及油炸食物均含反式脂肪。一些饭店甚至在油炸锅里放入反式脂肪，以此用来防止油质发生改变。

12、不安全的性生活。不安全的性生活，特别是与多名性伴侣交往给肝脏造成的健康威胁远超出人们的想象。最大的风险就是可以感染乙肝。这是一种潜在的致命性肝病，可以通过性传播，乙肝通过直接接触血液或液体，而不仅仅是血液或粪便传染。为了保护肝脏和全身健康，时时关注性生活的安全至关重要。

13、某些草药补充剂和维生素。无论你是否相信，服用过多的补充剂可以导致肝损害，即便是高品质食品补充剂也是如此。尽管某些补充剂所称是全天然的，但它并不意味着完全适合于每个人。肝脏的作用是过滤毒素，而这是通过分解我们所摄入的所有东西，甚至某些补充剂这样一个复杂的代谢过程实现的，在这一过程中，某些补充剂能够给肝脏造成损害。