腰背痛，谁的错

田洪涛

几乎每一个人都有过腰背痛，或者正在腰背痛，或者将要腰背痛。日常生活中有很多习惯可能会减轻或加重腰背痛。您知道哪些习惯会改善腰背痛，哪些习惯会加重腰背痛吗？

床垫有错

人的一生几乎1/3的时间都是在睡觉，所以保护腰背部最好的方法就是选择正确的床垫和正确的睡姿，使腰背部得到正确的支撑，如果床垫或者姿势不正确，很有可能会导致腰背部的损伤。

那么，怎样才能让睡觉的时间变成缓解腰背痛的时间呢？

首先，要选择正确的床垫。市场上的床垫各种各样，有一些躺上去非常舒服，而且柔软，价格也非常高，很多人秉持着“贵的就是好的”原则，就买最贵最软的，买回来睡几天都还挺舒服的，时间一长就会感觉腰痛、背痛、脖子痛，全身不舒服，然而过了床垫的退还时机，只能硬着头皮继续睡，形成恶性循环，全身一起痛，每天心情烦躁。其实相对于这种柔软昂贵的软床垫来说，稍微硬一点的床垫，会对您的整个脊椎产生更好的支撑，对于双人床来说，能买不同的床垫更好，由于每个人身高体型等身体构造不同，所以令一个人舒服的床垫，对于另外一个人不一定舒服。

如果床垫长期未更换或者刚刚更换过，早晨起来身体出现酸痛或僵硬的情况，就要考虑是不是床垫的问题。很多床垫会随着使用时间的延长出现变形，这就像运动鞋一样，穿得时间长的话，运动鞋的支撑系统就会有被破坏的现象，起不到应有的作用。所以，对于床垫来说，每年要翻转2次，如果发现有破损或者弹力减低，应考虑更换床垫；即使没有破损，则5～7年也需要更换一个新的床垫。

其次，睡姿一定要正确。一定不要趴着睡，趴在床上的时候，由于面部不可能完全朝下，所以脖子一般处于一个过度拉伸和旋转的状态，而且全身大部分的关节也都处于比较拉伸的状态，得不到休息，会出现全身酸痛的情况。但是如果是侧躺睡的话，这种情况就会有所改善，也可以在双膝之间放上一个枕头，平躺睡的话可以在膝盖后面放一個枕头。

最后，早上起来的时候不要听到闹钟响就猛地爬起来，要在床上拉伸一下，不用特别系统地拉伸，伸几个懒腰就可以了。我自己现在一般睡硬板床，习惯了之后感觉还是很舒服的，加上平时经常拉伸一下，很少会出现腰背痛的情况。

车有错

现在，由于交通的拥挤，大部分的人每天在车上呆的时间都超过1个小时，所以，在车上的姿势不正确也很有可能导致或加重腰背痛。

怎样通过改善在车上的姿势来缓解腰背痛呢？

首先，车要买对。很多人纠结越野车、迷你车、小轿车还是跑车。不讲性能，单从会不会导致腰背痛的角度来说，空间较大的车可能更好（当然我只是说腰背痛方面，不讲外观和性能）。空间较大的车可以使您更加舒适、不受限制地坐在车上，您的膝盖平面与髋关节平面更容易在一条线上或者低于髋关节平面，此时腰椎间盘承受的压力更小，对于背部的疼痛有缓解的作用，也减少了腰椎间盘突出的发生率。

其次，座位的位置要调整好，不能将座位调得太靠后，座位太靠后的时候，通常需要躬身向前才能更好地控制方向盘，这种姿势不仅椎间盘的压力比较大，而且背部、腹部及颈部的肌肉处于比较紧张的状态，容易引起肌肉酸痛。

再者，可以买一些小枕头垫在座椅上。很多人都说曾经买过，但是买回来之后发现用处不大，就丢掉了。这是因为大部分的这种枕头都是在座椅固定的位置放置，但是对于您来说，您需要支撑的可能不是它在的那个位置，所以在购买之前可以尝试将毛巾或者家里的一些小靠枕先放在车上试一下，什么位置最舒服，然后再购买。比如有些人习惯垫得高一些，在肩胛骨之间垫上，有些人习惯在腰后方垫上，这些都需要根据自己的习惯决定，适合别人的不一定适合你，所以自己一定要先尝试一下。

最后，如果长时间开车，一定要在休息站停车休息一下，上个厕所，站一站，走一走，拉伸一下。因为长途开车导致的就不止是腰背痛的问题了，还有很多别的问题。

捡东西有错

不管是家庭主妇还是外出工作人员，难免有一些弯腰和高举的动作，如拿文件、拖地、打扫、挪东西之类的，弯腰捡东西，只要动作不对，不管多小多轻的东西，对于你的腰背部都是一个伤害，举重物就更不用说了。国外有些医生说，“当你弯腰捡硬币的时候，你丢掉的是你的背。”最忌讳的一种捡东西的方法就是双腿并直，只弯腰捡东西。下面来介绍三种正确的捡东西的姿势。

蹲 举 这种方法主要是针对比较重的物品。首先尽可能地贴近要举起来的重物站立，双脚齐肩宽，蹲下，双手环抱重物，主要用腿部的力量缓慢站起，同时将重物尽可能地贴近自己的躯干部位，这样有稳定的作用。

高尔夫姿势 对于一些比较小的物件，如硬币或者笔什么的，如果采用蹲举的方法，难免看起来有些笨笨的，这个时候可以采用高尔夫姿势。将身体的重量集中在一条腿上，同侧的手扶住旁边的桌子或其他东西支撑自己，然后弯腰，将没有承重的那一条腿向后挪一下，用承重的腿对侧的手捡起东西。

起重机姿势 这种姿势适用于蹲举不能举起来的更重的物品，双膝肩宽，尽量靠近要举起的物品站立，髋关节弯曲，臀部向后凸，抓住物品向上举。需要注意的是，在抓住物品的过程中要将物品尽量靠近自己，放下的时候也一样。如果物品不靠近自己很有可能会在搬的过程中受伤。

最重要的是，一定要知道自己的极限在哪里，如果举物的姿势正确，但是还是感觉到了腰背部的疼痛，则需要停止这种动作，让周围的人一起帮您。否则就要借助一些工具——有很多省时省力的工具。一定要记住，在移动任何物品之前都要将这个物品移动靠近自己。高处的物品要借助梯子等物品移动，如果觉得自己能够得着，非得自己拿的话，不仅有砸伤的风险，而且在你双手举到这一重物的那一瞬间，压力是非常大的。