青少年皮划艇运动员的体能训练研究

□鲍铁团（秦皇岛市重点业余体校河北秦皇岛066000）

青少年皮划艇运动员的体能训练研究

□鲍铁团（秦皇岛市重点业余体校河北秦皇岛066000）

皮划艇运动属于一项体能主导类耐力性水上竞速项目，不但对运动员的技术水平有着极高的要求，同时对运动员的体能水平也有着非常高的要求，体能在皮划艇运动中发挥着至关重要的作用。鉴于此，本文就针对青少年皮划艇运动员的体能训练问题进行了探讨。文章首先从需要通过体能训练活动的开展提高青少年皮划艇运动员的周期性有氧耐力水平；需要通过体能训练的开展提高青少年皮划艇运动员协调能力和全身的力量水平两个方面如入手，分析了青少年皮划艇运动员体能训练开展的必要性，然后又在此基础上，对现阶段我国青少年皮划艇运动员体能训练中存在的问题，即：体能训练的专项性不强、力量训练的全面性和稳定性有待提高、缺乏科学有效的防护训练等三点问题进行了探讨，并在分析的基础上针对以上三点问题分别提出了有针对性的完善对策与建议，以期对青少年皮划艇运动员体能训练活动的开展能够有所启发或帮助。

皮划艇运动员青少年体能训练必要性分析现存问题对策与建议

皮划艇运动属于一项体能主导类耐力性水上竞速项目，不但对运动员的技术水平有着极高的要求，同时对运动员的体能水平也有着非常高的要求。特别是在高水平的比赛中，优秀皮划艇运动员技术上的差距正在逐渐缩小，此时体能水平往往就成为了决定最终比赛结果的关键。由此可知，体能在皮划艇运动中发挥着至关重要的作用，与此相对应的，体能训练也是皮划艇运动员运动训练中不可或缺的重要内容。鉴于此，本文就针对青少年皮划艇运动员的体能训练问题进行了探讨。

1、青少年皮划艇运动员体能训练开展的必要性

首先，皮划艇运动作为一项体能主导型的耐力性体育运动项目，对运动员的周期性有氧耐力水平要求是非常高的，因此，必须要通过体能训练活动的开展提高青少年皮划艇运动员的周期性有氧耐力水平。周期性有氧耐力主要是由快速力量耐力、最大力量以及速度力量和乳酸耐受力等四部分内容组成的。皮划艇运动的项目特点决定了在皮划艇比赛中，特别是在比赛的起航阶段和最后冲刺阶段，必须要通过无氧糖酵解做功确保运动员的机体获得足够的供能，才能够使得青少年运动员的机体代谢保持在较高的水平，并在此基础之上，获得理想的绝对速度和平均速度。由此可知，在针对青少年皮划艇运动员开展运动训练工作时，要想提高运动员的运动成绩，就必须重视体能训练工作的开展，以尽可能的通过体能训练，尤其是体能训练中的专项力量训练，促进运动员机体无氧糖酵解做功能力的提升，让运动员获得较高的周期性有氧耐力。其次，皮划艇运动作为一项高强度、连续性的体育运动项目，运动过程中对运动员机体肌肉间的协调性和全身的力量水平有着非常高的要求，因此，要确保青少年皮划艇运动员运动成绩的提升就必须要注意通过体能训练的开展提高其协调能力和全身的力量水平。在皮划艇运动中，运动员主要是通过使用无支点桨抓水寻找支点完成拉桨过程，并推动皮划艇高速前进的。在完成上述一系列动作的过程中，运动员首先需要用桨抓水，并在抓到水的同时，坐在艇上的异侧腿迅速进行蹬伸，通过蹬伸动作的完成利用下肢发力，将力量传递到上肢，根据上述动作的完成顺序和发力顺序可知，要获得较大的力量和较高的力量传递效率，对青少年皮划艇运动员的全身力量和肌肉协调性要求是非常高的，其全身的力量水平和肌肉协调能力会直接影响到每桨动作的完成质量。因此，为了提高青少年皮划艇运动员每桨动作的质量，提高其运动成绩，体能训练的开展是十分必要的，同时也是十分重要的。

2、青少年皮划艇运动员体能训练存在的问题

2.1、体能训练的专项性不强

对于青少年皮划艇运动员而言，体能训练的目的并不仅仅是为了提高心肺功能和健康水平，更为重要的目的是发展与皮划艇运动相关的专项运动素质，促进运动员专项能力的提高。然而，综观现阶段我国青少年皮划艇运动员体能训练工作的现状却可以发现，在开展青少年皮划艇运动员的体能训练活动时，常用的训练方法和训练手段主要有越野跑、变速跑、600-1600m的间歇跑以及循环组合动作练习和测功仪练习等等，这些训练方法和训练手段虽然能够在一定程度上提高青少年皮划艇运动员的心肺功能和耐力水平，但是训练中的动作无论是发力的方式，还是肌肉群做功的轨迹都与皮划艇运动中技术动作的发力方式和肌肉群做功轨迹存在明显的差异，也就是说，体能训练与皮划艇运动专项的结合存在明显的不足，以至于训练中转化效果不够理想，影响了青少年皮划艇运动员体能训练的质量。

2.2、力量训练的全面性和稳定性有待提高

在皮划艇运动中，运动员在拉桨时主要是依靠膝关节的伸展带动骨盆转动，并且与此同时，运动员的腰腹部位、肩关节部位都会参与到旋转运动之中，进而调动全身的主要大肌群参与进来，获得推动皮艇前行的动力。在完成上述一系列动作的过程中，要想获得理想的输出功率，其中最为关键的一点就是要有比较全面、稳定的力量作保障。然而，通过资料分析和实地观察却发现，在现阶段我国青少年皮划艇运动员的体能训练中在这一问题上还存在一定的不足，青少年皮划艇运动员力量训练的全面性和稳定性仍然有待进一步的提升。这一点主要体现在如下几个方面：

首先，青少年皮划艇运动员的核心力量训练没有得到应有的重视。核心力量训练最早进入我国竞技体育训练领域时，就是被用于皮划艇运动员的核心稳定性训练之中，通过训练的开展提高皮划艇运动员的核心稳定性的。如今，核心稳定性训练作为一种有效的训练方法，已经逐渐被竞技体育领域的多个体育运动项目所认可，并在训练实践中根据不同运动项目的特点得到了有针对性的应用和创新，出现了“核心柱”等新的概念。但是，综观现阶段我国青少年皮划艇运动员的核心力量训练开展状况却可以发现，青少年皮划艇运动员的核心力量训练基本仍然沿用传统的做法，不但没有根据青少年皮划艇运动员的训练实际和皮划艇运动的发展有所创新，甚至部分教练员根本没有给予核心力量训练应用的重视，以至于因此影响了青少年皮划艇运动员力量训练的质量，使得运动员的平衡稳定能力仍然有待进一步的提高。

其次，离心性力量训练安排过少，忽略了离心性训练的重要性。虽然皮划艇运动是一项向心收缩性体育运动项目，但是在开展青少年皮划艇运动员体能训练活动的过程中，注意安排适当的离心性力量训练用于配合传统的力量训练是十分有必要的，例如：利用速度较慢的离心性力量训练配合传统力量训练，能够有效促进青少年皮划艇运动员肌肉体积的增长；而利用速度较快的离心性力量训练配合传统力量训练，则能够有效促进青少年皮划艇运动员肌肉爆发力的提高，使得青少年皮划艇运动员的最大肌肉力量得到明显改善。然而，观察和分析现阶段我国青少年皮划艇运动员体能训练的总体状况却可以发现，很多教练员在开展青少年皮划艇运动员的运动训练工作时，却忽略离心性训练的重要性，普遍存在离心性力量训练安排过少的问题，以至于影响了青少年皮划艇运动员力量训练的全面性。

最后，青少年皮划艇运动员的力量训练中存在等速力量训练缺失的问题，以至于影响了力量训练的全面性。等速力量训练的目的是为了促进皮划艇运动员肌肉力量的增长，需要依托专门的设备才能够开展，在训练开展的过程中，设备会根据运动过程中的肌力变化相应的调节外加的阻力，一般来说，训练中运动员肌肉用力越大，那么外加的阻力也就会越大，运动员就会始终处于付出最大努力克服阻力的过程中，从而促进自身肌肉力量的有效增长。但是，由于等速力量训练的开展必须要依托专门的设备才能够进行，而且设备的操作也具有特定的要求。所以，在我国青少年皮划艇运动员的体能训练中，很多都没有开展等速力量训练，以至于因此影响了体能训练活动的全面性和有效性。

2.3、缺乏科学有效的防护训练

在开展青少年皮划艇运动员体能训练活动时，不断挑战运动员的生理极限，挖掘运动员的潜力，以促进运动员体能水平和运动成绩不断提高的过程，实际上也是对青少年皮划艇运动员自身保护机制进行破坏的过程，因此在体能训练中融入一定的防护训练是非常有必要的。然而，目前我国部分皮划艇教练员在针对青少年皮划艇运动员开展体能训练活动时，却忽视了这一点，只重视运动员运动潜力的挖掘效果，而却忽视了防护训练的开展，以至于使得青少年皮划艇运动员在训练中的自身耗损加大，运动中的运动风险也明显提升。

3、青少年皮划艇运动员体能训练的对策与建议

为了促进青少年皮划艇运动员体能训练活动的高效开展，特根据上文所分析的青少年皮划艇运动员体能训练中所存在的几点问题，提出了如下几点对策与建议：

首先，在开展青少年皮划艇运动员体能训练活动时，要注意结合皮划艇运动专项的特点。为了改善目前我国青少年皮划艇运动员体能训练专项性不强的问题，教练员在组织开展体能训练活动时，应注意深入分析皮划艇专项动作的发力方式和专项动作完成过程中肌肉的做功原理和能量代谢特点，并据此科学分配一般体能训练和专项体能训练的比例，改变以往训练中一般体能训练比例过高，专项体能训练比例不足的问题，同时又要注意避免出现过分重视专项体能训练而忽视一般体能训练的极端做法，将体能训练科学贯穿于青少年皮划艇运动训练的整个过程，促进体能训练转化效果和质量的提升。

其次，在开展青少年皮划艇运动员体能训练活动时，要重视力量训练的全面性和稳定性。根据上文所分析的影响青少年皮划艇运动员力量训练全面性和稳定性的三点问题，在后续的过程中，可从以上三个方面有针对性的进行完善，即：一方面要重视核心力量训练的开展，不但要切实开展核心力量训练，而且还要注意根据青少年皮划艇运动员的身心特点和皮划艇运动的项目特点积极进行完善和创新；另一方面，要给予离心性力量训练应有的重视，适当加大离心性力量训练的比重，与此同时，还要逐步开展等速力量训练，以弥补等速力量训练缺失的问题，以最大限度的提高训练质量。

最后，重视防护训练的开展，根据皮划艇项目的运动特征和训练规律合理安排防护训练内容。在针对青少年皮划艇运动员开展体能训练工作时，为了确保训练活动的安全、顺利开展，根据皮划艇项目的运动特征和训练规律，防护训练主要应包括以下三个方面的内容：一是，人体基本动作模式训练。也就是说，在开展训练活动的过程中，要注意评价和纠正运动员的基本动作模式，以避免因为代偿的出现，激活不该发力的肌肉，进而引发运动损伤；二是，要注意强化运动员的关节稳定性训练。通过对皮划艇运动中损耗比较大的关节，如：肩关节、腕关节等进行稳定性训练，强化这些关节的深层肌肉力量和韧带力量，起到预防运动损伤的目的；三是，重视机能恢复训练的开展。在经过了大运动量或者是大强度的训练后，根据运动员的实际情况，安排一些适宜的整理性训练，以促进青少年划艇运动员机体的回复，以免因恢复不足导致运动风险的增加。

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