青少年在羽毛球运动中常见的损伤及预防措施

周成林

中图分类号：G847 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文通过对青少年羽毛球爱好者的亲身体会，及对日常青少年在羽毛球锻炼过程中运动损伤的总结，探究运动损伤的原因，进而提出羽毛球运动的预防措施，以便更好的指导青少年，从而减少青少年在羽毛球运动中的损伤，提高青少年的身体素质，增加国家潜在的羽毛球人才。

关键词 青少年 羽毛球 损伤 预防措施

一、对青少年羽毛球爱好者在运动中常见损伤及其原因分析

（一）踝关节损伤的原因

1.踝关节的损伤在青少年中比较常见，它的原因主要有技术动作不合理，比如网前的上网步伐是外八而不是内八。由于踝关节外侧韧带薄弱，而内侧韧带较为坚厚，所以内八上网更容易扭伤。2.青少年在起跳击打高远球和杀球时，落地后支撑脚不稳定导致韧带拉伤，或上网前步法时力量过度集中在上网的前脚掌上而导致损伤。一般都是韧带的拉伤导致脚踝肿胀疼痛，严重者是韧带撕裂。还有的是后退步击打高远球、抽球的步法技术动作不正确，从而扭到踝关节。

（二）膝关节损伤的原因

膝关节损伤的原因有好多种，其中在羽毛球运动过程中瞬间反复变换方向，如在做蹬转、起跳跨步、转体等这些动作时，膝关节是承受着巨大的负荷。对于青少年来说关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在巨大的外力作用下容易脱位。

（三）腰部损伤的原因

腰部是力量的核心部位，而且羽毛球技术的特点是需要腰部不断地前屈和后伸，比如这些动作中的推、扑、跳杀、抽球、高远球等这些技术都需要腰部力量，而且在些动作重复的过程中，腰部瞬间的发力是需要爆发力和耐力的，这就导致腰很容易受到损伤。

（四）肩关节损伤的原因

1.肩关节的损伤主要是肩袖损伤。由于在击打头顶上方高远球的过程中，我们用肩关节活动的幅度大、速度快，而前臂在急速旋转带动手腕屈伸快速发力时，从而使肩关节的肌肉处于超负荷状态，这就很容易造成肩关节部位的损伤。2.很多青少年初学者在击打高远、劈掉、杀球、抽球、和反手高抽调的过程中，技术动作不合理和肩关节部位的反复使用对肩关节周围的肌肉和韧带造成损伤，影响击球的质量。3.有时活动不充分也会对拉伤肩关节部位的韧带。

（五）手腕關节损伤的原因

在羽毛球运动中，手腕关节的损伤多发生在初学者当中，大多数是由于他们本身还没有完全掌握技术和发力技巧。技术没完全掌握就开始不断的在实践中运用，而且青少年腕关节部位的力量很薄弱，此地区就容易受到损伤。

二、青少年在羽毛球运动中损伤的预防措施

（一）踝关节损伤的预防措施

1.先要掌握正确的技术动作，步法运用要合理，热身活动一定要充分，让肌肉的温度提高从而增加韧带的弹性，减少韧带的拉伤。同时要加强踝关节周围韧带和肌肉力量练习，如跳绳、蹲杠铃、跳台阶、跑步等练习。2.青少年初学者可以运动装备上加强，如：可以穿戴保护踝关节的护具，这样也可以在一定的程度上缓解踝关节的损伤。

（二）膝关节损伤的预防措施

膝关节的损伤在羽毛球中的预防，首先从生理学角度来看，膝关节的损伤是比较复杂的，青少年羽毛球爱好者应该了解膝关节的解剖结构，了解到膝关节损伤的原因，并且知道预防的特点，科学的进行训练和恢复。然后，提高膝关节部位的力量和柔韧。力量和柔韧的提高可以有效的减少膝关节的损伤，如：保护下跪坐，来增加膝关节的屈曲度。与此同时，平时进行训练时，要多加强膝关节的力量练习，如采用静力半蹲或者负重静力半蹲练习来增加该部位的力量。练习时，以出现股四头肌轻微的抖动为止。运动时，保持体力充沛。

（三）腰部损伤的预防措施

首先在羽毛球运动过程中，腰部力量是核心力量，在羽毛球运动中，腰部不断地前屈和后伸，同时旋转用力，这就要求腰部损伤的预防是要加强腰部肌肉的力量和柔韧的练习。如：平板支撑练习可以练习腰部力量，也可以杠铃深蹲练习等。柔韧练习可以通过专门的柔韧性方法练习。

（四）肩关节损伤的预防措施

对于青少年在羽毛球运动中肩关节的损伤来说，有很大一部分青少年的协调能力差导致的肩关节损伤。因此，提高青少年的协调是很重要的。其次，青少年应该掌握正确的技术动作，这对青少年来说是非常重要的。在羽毛球技术方面，应该充分理解肩关节运动的幅度及运动的最佳方向、路线，在挥拍击球的瞬间，要充分理解前臂旋转发力击球的动作。同时，要加强肩关节的肌肉力量练习。

（五）手腕关节损伤的预防措施

对于初学者的青少年在羽毛球运动中，首先是掌握正确的手指发力技术和运动的角度，加强腕关节的灵活性。同时还要加强腕关节部位的肌肉力量和韧带的弹性。如：用哑铃或沙瓶做腕关节的负重练习，增加腕关节的力量，负荷要因人而异，以每次手腕出现酸胀为止，以加强和改善腕关节部位的肌肉活动能力。

三、结论

我们在羽毛球运动的过程中一定要掌握正确的技术动作，进行科学的训练，防止在运动的过程中对自己身体部位造成损伤。同时，运动负荷要适合自己，避免过度疲劳而引起的关节部位的损伤。当自己损伤后，一定要注意休息。只有身体完全恢复，才能更少的减少下次此部位的损伤。对于青少年来说，健身是第一。其次，是掌握正确的技术动作。然后进行速度和耐力训练，这几项对青少年来说是非常重要的。

参考文献：

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