腰背肌刺激训练对跳马分腿腾越第二腾空动作完成的影响

李佳琪

中图分类号：G804 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文分析腰背肌力量对跳马分腿腾越第二腾空动作完成质量的影响，并结合跳马动作的特点，提出腰背肌抗阻力训练和背屈伸训练方法，提高跳马运动员完成动作的质量，为腰背肌刺激训练提供理论参考。

关键词 腰背肌 训练方法 跳马动作

现代体操于1953年从前苏联传入我国后便迅速在各类学校中开展起来，体操在学校体育教学中具有重要地位。跳马是体操教学中的一项特殊项目，由周期性的助跑与非周期性的起跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地等不成编排但紧密相连又相互影响的几个部分组成。肌肉通过分散应力吸收震荡为跳马动作的完成提供动力，肌肉的承受力影响着跳马动作完成的质量。动作难度越大，对运动员肌肉力量要求越高，因曾有不少人对助跑、起跳、推手和落地进行过详细研究，现重点研究第二腾空阶段进行腰背肌刺激训练提高动作质量。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

本研究以提高跳马分腿腾越第二腾空动作质量为研究对象。

（二）研究方法

通过图书馆、中国知网搜集和大量查阅与跳马动作相关的文献资料、期刊等。参考了相关文献期刊数十篇，对相关资料进行搜索、整理、概括、总结，借鉴前人的研究成果和经验，进行归纳、总结、分析，得出结论，体出合理化建议。

二、结果与分析

（一）第二腾空

第二腾空始于手推离器械后，该阶段展体挺身的高度及远度是评价动作是否优美高飘的关键。腰背肌在该阶段主要维持身体平衡和调节各相关关节的位置。在分腿腾越中，腰背肌肉群做屈伸动作，肌肉放松与收缩的相互转换较为分明，并与节奏相适应。腰背肌力量强，能使躯干和上下肢很好的配合，固定整个身体，使身体伸直，为平衡落地作充分准备。

（二）训练方法

1.腰背肌抗阻力训练方法

等动收缩练习是提高肌肉力量最有效的手段。利用自身力量，进行等动收缩练习，增大肌纤维的横截面积，增大肌腹体积，使肌肉在整个运动范围内产生最大张力。俯身双臂划船式是典型的等动收缩练习，即俯身微曲膝，双手各持哑铃，垂于提前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原，10次为一组，重复三遍，每遍间歇5秒，重复三组，每组间歇10秒。

2.腰背肌背屈伸训练方法

腰背肌背屈伸训练方法分为肌力训练和柔韧性训练。肌力训练采用仰卧两头起式肌力强化训练，即仰卧位，双上肢于头后自然伸直，两腿并拢自然伸直，起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，10次为一遍，重复三遍，每遍间歇5秒，重复三组，每组间歇10秒。肌力训练也可采用“燕飞式”肌力强化训练，即俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，将头、上肢和下肢用力向上抬起，尽量离开地面，始终保持伸直，不要使肘和膝关节屈曲，维持10秒，10次为一遍，重复三遍，每遍间歇5秒，重复三组，每组间歇10秒。牵拉性训练能够增加肌肉的柔韧性，采用横叉、竖叉、压腿或正踢腿练习来一直肌梭的效应和增强高尔基体的效应，使肌肉进一步延长。

3.急性损伤预防

腰背肌属于人体的重要核心肌群，腰背肌锻炼的强度因人而异，应当循序渐进，适当增加训练量。如训练后次日感到腰部酸痛、发僵等，应适当减少训练频度和强度，情况较重者，应当及时休息，停止练习。

三、结论

综上述分析可知，腰背肌是维护腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背肌力有助于跳马动作的完成及预防急性肌肉损伤。跳马动作质量完成的高低主要表現在分腿腾越第二腾空阶段，该阶段对腰背肌力量要求尤为明显。因此，在运动员能独立完成跳马动作前，加强腰背肌训练，提高腰背肌肌力，对跳马动作完成质量及减少腰部损伤具有重要的指导意义。同时强调运动员训后仍需进行身体素质锻炼，尤其是腰背肌训练，训练中注意劳逸结合，严禁带伤参训，防止急性损伤处理不及时而带来的其他疾病。

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