拳击训练中的循环训练法应用研究

陈韶华

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 在拳击训练中，循环训练法是一种有针对性的训练方法，主要以训练为任务目的，再对其拳击运动员进行循环训练。合理地采用循环训练法不仅可以使得拳击运动员的技术水平有大量的提高，还能够有效地转变以往传统的训练方法。但是，循环训练法在拳击训练中只是一种训练手段，其训练需要根据运动员的训练需求来进行，要合理地将其运用。本文主要针对拳击训练中循环训练法的应用进行了分析，从而促进了拳击训练的发展效率。

关键词 拳击训练 循环训练法

拳击是一项非常复杂的运动，对于拳击教学及拳击训练而言，有着特殊的要求，在拳击训练过程中，合理地运用训练方法能够为学习者的拳击水平提供一定的保障。拳击循环训练法有着实效性高、趣味性强等相关特点，对于以往传统的训练方式来讲，可以有效地改善其方式的单调、枯燥等问题，可以使得拳击运动员在进行训练时能夠从中获得愉悦的心理，进而将训练任务有效地完成。所以，加强循环训练法应用的研究对拳击运动员的训练质量的提升而言有着非常重要的意义。

一、拳击循环训练法的特征及概念

在拳击训练法中，循环训练不仅能够使拳击运动员增强自身的力量，还能够使得运动员在不增加自身体重的情况下有效地增进肌肉的发达。拳击循环训练法属于适用性较强的一种训练法，该训练法可以通过拳击运动员自身的一些发展和需求，为其运动员提供更加全面完善的训练，使得拳击运动员在一定程度上能够获得有效地提升，自身拳击的综合素质也获得一定的增强。通常在拳击训练过程中，一般可以将训练方法控制到3-7种不同的训练法，在训练的同时需要将每种锻炼时间都进行合理地安排，使得运动员在锻炼过程中肌肉方面上能够更加放松地训练，也从而为下一个训练阶段调整好状态。

循环训练法对于拳击运动员身体方面的各个器官而言，有着全面性的特点，在某种程度上能够增进运动员的肌肉力量以及提高其运动员自身的身体素质。循环训练法在训练过程中还有着愉悦性的训练特点，能够有效地降低运动员对训练的枯燥心理，对运动员锻炼的积极性有着一定的作用。此外，循环训练法可以通过运动员锻炼的目的来设定训练内容，并按照合理地顺序来进行训练，使得其训练内容更加丰富化，也可以合理地节约运动时间，使得训练进行效率更加具有实效性。

二、拳击循环训练法的应用途径

（一）以运动员的训练需求为中心

在训练过程中，要以运动员运功训练的实际要求来设立完善的循环训练体系，使得运动员能够在运动过程中获得更有效的训练。设立完善的循环训练法体系首先要对运动员自身肌肉的不同部位进行合理地交替刺激，让其运动员在运动负荷增加上能够得到适应，同时还能获得不断的提升。在进行训练的同时，拳击教练员在训练过程中要根据运动员的接受程度来适当地转变训练强度，在某个训练阶段完成之后，需要快速地让运动员进行对自身的放松练习，然后再引导运动员进入下一个训练的阶段，拳击教练员在该过程中需要保证训练进程的整齐性。让运动员从中感受到训练的有趣性，使得其运动员对训练更具有主动性。

（二）加强控制循环训练法的周期

拳击训练教练员需要在训练过程中，对其循环训练法的周期进行合理地控制和调节。因为循环训练的过程及环节都具有周期性的特点，所以在拳击训练过程中有效地实施循环训练法并对该训练法周期的控制及调整进行加强，从而更进一步地发挥循环训练法的作用。与此同时，还可以根据运动员不同阶段的训练需求，来对循环训练法的使用方面上做相应的调整，可以将循环训练法安排在训练的结束阶段或最初阶段，也可以将循环训练法作为训练准备期的主体内容。所以，要想训练效果获得一定的提升，就必须要对循环训练法的周期进行有效的加强和控制。

三、拳击循环训练法的应用策略

（一）注重运动员身体状态的恢复

拳击运动员在运动过程中，自身运动状态达到疲劳的一定程度时，拳击教练员需要根据训练计划，从中对其运动员安排合理地恢复训练，使得运动员自身的身体状态能够获得一定的放松。另外，还可以在循环训练法的各个训练阶段中来安排放松训练，放松训练的同时还要将放松恢复的时间节奏把握好，以确保运动员良好的身体状态，使得其教练员能够更有效地完成任务，也从而提升了运动员自身的运动水平及能力。

（二）采取有效的肌体恢复措施

循环训练法对于拳击教学和训练而言，有着非常重要的意义，循环训练法可作为多种训练内容，比如训练专项练习、放松活动、训练前准备活动等多种训练内容。在训练过程中，可以根据运动员具体的训练要求，来对其进行合理地安排，比如在训练过程中应用轻松愉快的训练，不仅能让运动员的身体状态获得放松，同时还能消除运动员肌肉的疲劳性，使得运动员由于疲劳而产生的厌烦心理能够获得一定的缓解，从而保证训练的整体效果能有一定的提升。

四、结语

总而言之，合理地将循环训练法运用在拳击训练中，既能够在一定程度上完善拳击运动的训练体系，还能够有效地激发运动员对训练的积极性，从而提升运动员自身的运动水平和技能。综上所述，本文主要针对拳击训练中循环训练法的应用途径及循环训练法的概念特征做了简单的分析和阐述，从中得知，在拳击运动中有效地运用循环训练法，不仅可以提高拳击运动员的技术水平，还能进一步地促进拳击训练的发展效率。

参考文献：

[1] 李豫.拳击训练体系的有效创新研究[J].拳击与格斗.2016（6）.