女子自由式摔跤运动员下肢爆发力的训练方法探析

邵治红

中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）02-000-01

摘 要 本文运用传统及组合训练两种方法，借助美国制造的Biodex system Pro 4多关节等肌肉力度测试仪器对某女子自由式摔跤运动团队的成员实施了下肢爆发力的训练活动，并将两种训练结果进行了分析与测试，以期探究出更高效的训练手段与方法。

关键词 女子自由式摔跤 下肢爆发力 训练方法

自由式摔跤是需要运动者渗透直接接触且及时克服快速变化的阻力，且对应变能力有很高要求的对抗性格斗运动项目，该项目需要运动者的下肢有很强的爆发能力。女子要想在自由式摔跤比赛中取得较好成就，就需要其膝关节具有很强的爆发力，因此教练员在日常的训练中应充分重视对运动者膝关节爆发力的训练。那么，在女子自由式摔跤运动训练中如何培养运动员的下肢爆发力，是教练员急需思考的问题。

一、研究方法与对象

（一）研究方法

文献资料法、数据统计法及测试法。其中，测试法包含有训练安排、下肢肌力测试。

（二）研究对象

将某女子自由式摔跤运动团队的16名队员当成研究对象，每一个研究对象在实验前的两个月内均没有膝关节病史，并且在实验过程中身体健康。实验将研究对象随机划分成对照组与实验组，各组均为8人，并且在年龄、身高、体重、训练年限等方面没有明显差异。

二、研究结果

将实验中对照组与实验组在训练之前与之后运动的膝关节肌肉爆发力测试数据进行比较后得知，实验组与对照组女足自由式摔跤运动中运动员的膝关节肌肉的力量矩峰值都随着测试速度的提高而呈现出递减趋势，但是功率平均值却呈现出逐渐递增趋势。对照组成员的膝关节伸肌在180°/s、120°/s、60°/s力矩的平均功率及峰值在训练之后明显比训练之前提高（p<0.05），而与之对应的实验组成员在180°/s、120°/s、60°/s力矩的平均功率及峰值在训练之后比训练之前显著提高（p<0.01）。但是对照组的平均功率及力矩峰值均没有实验组显著（p<0.01）。

三、分析及讨论

等速肌力测试方法的基本原理，是依照预先设计好的运动速度，以恒定不变的运动速度测试女子自由式体操运动中下肢的力矩的最大输出值。当前，等速肌力测试法因其自身的优势被普遍应用到康复医学及运动医学中，其具有准确性、安全性及有效性等特点。

（一）训练前后力矩峰值的变化

峰值力矩指的是膝盖关节活动中肌肉群或肌肉在收缩活动中出现的力矩输出最大值，其可反映运动中肌肉符合的最大值，是肌肉群及肌肉肌力的最大表现。运动速度与峰值力矩之间关系密切，通常情况下，运动速度越高力矩峰值越小。当前，力矩峰值是等速肌力测试法中的主要指标，是整个测试的基础内容，因此有等速肌肉测试的参考值及黄金指标之称。从测试结果可以得知，对照组与实验组女子自由式摔跤人员在训练之前与之后的膝关节力矩峰值随测试速度的提高而逐渐减小，这和有些研究人员预测的结果一致。膝关节的伸肌在180°/s、120°/s、60°/s时的力矩与训练前相比有很大的提高（p<0.01），对照组训练之后的力矩峰值和实验组训练之后的力矩峰值有显著先查，而且实验组的提高幅度明显高于对照组。从这里可以看出，对照组与实验组训练中运动者的下肢肌力有很大增加，但是对照组的增加幅度明显低于实验组。有研究结果显示，力量的大负荷训练可对运动者的神经进行十分强烈的刺激，还可提高肌肉运动的数量，并产生强烈的收缩力。在女子自由式摔跤运动中，为了提高运动员下肢爆发力，就需要教练员对其进行大负荷训练，使得运动者在运动中产生集中而强烈的高频运动冲动。而这种冲动可让低兴奋度的肌肉纤维活跃起来，参与到运动中来并产生较大的运动势能，从而使得肌肉产生一定的张力。在本实验中，对照组成员在负重杠铃蹲起时，只选择了小负荷连续跳快蹲、大负荷半蹲起，而实验组则是在以上两种负重训练基础上，增加了较大负重半蹲起，可促进女子自由式摔跤运动者下肢爆发力的显著增强。

（二）训练前后功率均值的变化

功率平均值指的是肌肉在单位实践内容的平均做功量，其与运动员的运动速度关系密切，随着运动速度的提高而逐渐增加，主要作用是反映运动员肌肉的功率，并且从某种程度上讲还可反应运动员肌肉的平均爆发能力。从测试数据分析中可得知，对照组与实验组女子运动员在训练之前与之后在膝关节的平均功率方面都有递增趋势，该结果和研究者的预设非常一致。女子运动员的膝关节伸肌在180°/s、120°/s、60°/s时的功率平均值在训练后都有明显的提高（p<0.01）。实验组成员在训练之后的功率平均值和对照组相比有明显的差异（p<0.01），且对照组训练后的功率平均值提高幅度明显低于实验組。从这里我们可以看出实验组成员在训练之后的下肢爆发力有更显著的提高。女子自由式摔跤运动中，运动者下肢力量的大小不仅体现在移动速度上，而且还可在对抗阻力方面有所体现，只有让运动者下肢爆发力可在遇到突发情况时具有维持身体平衡的能力，才有机会赢得比赛。在本研究中，对照组的下肢爆发力训练中，仅仅选择了100米冲刺跑、跑楼梯、蛙跳等常规的训练形式，实验组则选择了双脚跳深、负重弓步走、抗阻带弹力纵跳、连续跳栏架等方法。从测试结果可以看出，优化组合训练法中运动员的下肢爆发力明显比传统训练法要高。

四、结论及建议

实验组与对照组经过一段时间的训练后，下肢爆发能力都有一定提高，但是对照组提高的幅度远低于实验组，并且训练后运动员的膝关节爆发力测试值反映出优化组合训练法中女子运动员的爆发力更强。因此，在女子自由式摔跤下肢爆发力训练中，教练员应尽可能用与摔跤运动基本动作相近的训练形式，不仅应涵盖有中等负荷的组合负重蹲起动作，而且还必须能为运动员下肢爆发力的增强创造条件，并且还需要发现运动员的腰腹及上肢力量，从而确保运动员全身力量都具有很高的协调性。只有这样才能确保女子自由式摔跤运动员的下肢具有很强的爆发力，才能为比赛取得优异成绩奠定基础。