自控力冲动来了怎么办？

自控力冲动来了怎么办？

很多时候，我们的选择是一种冲动，我们也许知道自己需要自控了，但就是控制不住，这是怎么回事呢？科学家认为，这也是来自远古祖先的遗传。

远古的艰苦生活，给了我们一种基本的应激能力，叫作“战斗逃跑反应”。当一个远古人，在草原上遇到野兽，或者其他的敌人，这时候要怎么办，只有两种选择：战斗，或者逃跑。这时候他必须要在一瞬间做出决定，任何犹疑不决都可能导致送命，要打赶紧打，要跑赶紧跑。

在应激反应之下，我们的肾上腺会释放荷尔蒙，脂肪的能量会进入血管和肝脏，呼吸会加深加快，身体会有足够多的氧气，而心血管也会开足马力，保证血液把能量输送到肌肉。这时候，你全身的肌肉都知道了，无论是开打还是逃跑，都要拼上老命了。战斗逃跑机制的核心，是迅速决定。所以这个时候，大脑的前额皮质是不能起作用的，因为在时间紧迫的情况下，深思熟虑反而碍事。有限的脑力和体力，要全部用于战斗或者逃跑。

那我们把时间拉回到21世纪，在繁华都市的街头，商贾繁荣，治安良好，还需要什么战斗逃跑反应吗？不需要。但是战斗逃跑反应还在吗？在啊。当你遇到一个美丽的巧克力蛋糕的时候，你的战斗逃跑反应就启动了。要知道，远古时代食物不足，当你遇到一个美好的甜果子（很遗憾那个时候没有巧克力蛋糕），如果你不赶紧吃掉，或者摘下来拿回去做储备，你就有饿死的可能性。这个时候，你的身体会充满对甜食的欲望，大脑里自动释放一种叫多巴胺的物质，告诉你要赶紧去吃。

这个时候，如果你意识到了身心的异常，该怎么办呢？其实压抑自己想吃的欲望，并不是最好的方法。战斗逃跑反应的核心是迅速反应，想要克服，最好的方法是等一等，让自己慢下来，三思而后行。三思而后行是冲动最好的解药，因为在冲动的时候，大脑的前额皮质基本上失去了反应能力，而在三思而行的时候，能量重新进入大脑，让你有能力权衡眼前的事情是不是真的值得去做。

那怎么在冲动的情况下三思而行呢？最简单的方法就是控制呼吸，一分钟呼吸4～6次，用漫长的呼吸打乱冲动的节奏，让自控力重新调动起来。