自控力健康的身心有助于自控力的提升

自控力健康的身心有助于自控力的提升

除了冥想，还有很多提高自控力的妙招。

最简单的妙招，就是运动。锻炼身体对于提高自控力而言，是立竿见影的。不用几个小时的锻炼，大概用5～15分钟，离开椅子，活动身体，就可以让人的意志力得到明显增强。而且，低强度的锻炼比高强度的锻炼效果还要更加明显。

为什么简单的锻炼能让人增强自控能力？这个目前还没有明确的答案，但是“实践是检验真理的唯一标准”，大量的科学实践证明，短时间的运动健身，甚至散步，都可以显著提高人的自控能力。锻炼和冥想一样，让人的大脑更加活跃，前额皮质得到更多能量。

另一个提高自控力的方法，是好好睡上一觉。

如果你每天睡不到六个小时，那你意志力充沛不起来也是正常的。长期的睡眠不足，会让人感到压力大，欲望多，难以控制情绪。

睡眠不足，大脑就难以清理废弃物，也难以吸收葡萄糖。葡萄糖是人体储存能量的主要方式，没有葡萄糖，大脑就没有能量，前额皮质也没有了能量，于是自控力的水平大幅下降，对压力也会反应过度。

好好睡上一觉，是一个提高大脑自控力的好方法，如果没时间睡到自然醒，偶尔打个盹也有助于恢复注意力和自控力。

压力太大了，也会让自控力变得很差。这时候，一种让身体放松的减压方法是很实用的。具体的方法是躺下来，枕头垫着膝盖，让腿稍微抬起，然后闭上眼睛做深呼吸。如果你觉得哪里肌肉太紧张了，就用一下力，然后再放松。保持5～10分钟，除了呼吸什么都不想的状态，身体就会达到真正的放松，从而缓解自己的压力。如果你经常感到压力大，这也可以成为一项日常的练习。