一分钟巧测你的健康年龄

李磊

大多数人都觉得非常了解自己的身体，其实事实并不是这样的。你知道自己的身体年龄比实际年龄年轻还是老了吗？我们的身体同样也是需要保养的，大家不妨来测试测试自己的身体年龄吧，然后再分别保养或者“维修”吧！

先写下你的实际年龄，然后开始测试：

1.心脏测试

测量你的最大臀围和最小腰围，然后计算最小腰围和最大臀围比。

标准：比值小于0.7，减1岁；介于0.85与1之间，加3岁；超过1，加5岁。

2.大脑测试

以7为间隔，从100向后倒数（100减7，得出的数再减7，以此类推）。

標准：40岁以下的人，花的时间不应超过20秒，40～60岁之间的人，耗时不应该超过40秒。如果你的时间少于上面的数字，那么身体年龄减2岁，超出则加2岁。

3.皮肤测试

手掌平放于桌面，用力捏起手背的皮肤，保持一分钟，然后放开。观察一下，皮肤需要多久才能恢复正常的颜色。

标准：如果耗时不超过1秒，身体年龄减3岁；1～2秒，不加也不减；3～4秒，加1岁；5～10秒，加2岁；11～30秒，加3岁。

4.眼睛测试

将尺子的一端垂直碰触眼睛下方的颧骨，手拿一份报纸慢慢沿尺子向眼睛移动。当报纸的字迹变模糊时，让旁边的人读一下尺子的读数。

标准：如果距离小于15厘米，不加也不减；16～30厘米，身体年龄加1岁；31～60厘米，加2岁；61～90厘米，加3岁；超过90厘米，加4岁。

5.听力测试

选择最常听的电台节目，将音量调至平日的1/4，你能听清楚吗？

标准：如果听不清楚，加5岁；只能听清背景音乐或个别词语，加3岁；基本明白电台内容，加1岁；完全没障碍，减2岁。

6.肺部测试

取一个常规型号的气球和一把30厘米的尺子，深呼吸，然后将所有气体吹入气球。用尺子量气球的宽度。

标准：11厘米以下，加5岁；11～14厘米，加3岁；14～18厘米，加1岁；超过18厘米，减3岁。

7.牙齿测试

口臭吗？刷牙时牙龈流血吗？

标准：牙龈出血，加4岁；口臭，加1岁。

测完了吗？结果如何呢？如果你的身体年龄超过实际年龄，那就快来看看下面的这些健康建议吧！

心脏：平衡饮食、规律运动可以保护心脏，减少体内脂肪的积累。

大脑：研究发现，有氧运动最能使大脑受益，还能增强心肺功能，促进血液循环，大脑供血量因此得以增加。每天可以至少抽30分钟时间进行游泳、竞走之类的有氧运动。

皮肤：限制光照可预防皮肤过度晒伤、晒黑。尽量戒烟，因为香烟里的焦油会增加皮肤对光的敏感性，增加晒伤风险。

眼睛：人类目前还没有办法阻止眼睛的老化过程，但是戒烟、平衡饮食却可以保护眼睛健康。此外，戴一副防紫外线的太阳镜，可以降低白内障和视网膜黄斑变性的风险。

听力：每次听音乐的时间不要超过1小时，音量最好控制在60%以下。

肺部：减肥是增加肺活量最有效的办法。多余的脂肪阻碍肺部肌肉收缩，超重的人吸进同样的氧气要比体重正常者费劲。另外，每天应做3～4次深呼吸。

牙齿：每年最好看两次牙医，每半年最好洗一次牙；每天刷牙两次，每次至少两分钟，同时不要忘了用牙线剔牙。