跆拳道项目运动员膝关节力量的训练

石宗蔼

（北京体育大学，北京 100000）

摘要：专项力量对跆拳道运动员在比赛中取得理想成绩至关重要。其中，膝关节的力量就是最重要的因素之一，如何对跆拳道运动员的膝关节力量进行训练就成了教练员、体能师及运动员所必须要关注的问题。本文将以跆拳道专项运动员膝关节力量训练为主要研究目的，并运用文献资料、专家访谈、实验法、观察法、等研究方法进行研究。

关键词：跆拳道；膝关节力量；训练

中图分类号：G886 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）11-0264-01

一、前言

（一）研究的目的与意义。

1.研究的目的。本文旨在通过研究决定膝关节力量的因素及训练时所要掌握的要点，指导并运用在跆拳道运动员膝关节的力量训练中，分析总结跆拳道运动员在膝关节力量得到进一步训练后能否达到提高跆拳道腿法和竞技的要求，并提出如何对跆拳道运动员膝关节力量进行训练，让跆拳道运动员在训练和比赛中有更出色的表现。

2.研究的意义。通过此次对跆拳道运动员膝关节力量的研究，将研究结果充分利用到跆拳道运动员的训练中以提高运动员的竞技水平和比赛能力，从而在比赛中获得优异的成绩。

二、研究对象与方法

（一）研究对象。

北京体育大学2010级跆拳道专项生

（二）研究方法。

本文主要采用文献资料法、专家访谈法等

1.文献资料法。根据研究需要，通过国家图书馆、北京体育大学图书馆、Internet进行检索，在中国知网数据库（CNKI）和万方学术数据库中查阅相关文献以提供资料参考，主要收集有关跆拳道膝关节力量、速度、韧性的相关论文、期刊和学报等为本文提供文献依据。

2.专家访谈法。在就读北京体育大学期间结识很多跆拳道专项教练，还有很多从事过专业跆拳道训练的优秀运动员，向他们请教了有关跆拳道膝关节和腿部力量训练方法的相关建议，对本次的研究和论文的撰写起到了指导作用。

三、研究结果与分析

（一）膝关节解剖结构特征分析。

膝关节属于一种铰链关节，主要用来承受身体的质量，使人体内最大的，也是最复杂的一个关节它由胫骨、股骨髌骨3部分组成，有两个关节结构，含有胫骨关节和髌骨关节。膝关节除了能做弯曲、伸直运动外，还可以做部分的内外旋转，内外翻运动。膝关节的铰链结构是由股骨髁和脛骨平台上的浅窝所形成，胫骨髁间隆起介于胫骨平台之间将胫骨平台分隔为 2 部分。

1.提高跆拳道运动员的腿法速度。跆拳道的腿法包括横踢、下劈、旋风踢、后踢、后旋踢、双飞踢、侧踢，其中最长实用的得分腿法是横踢、下劈技术。这些技术是在稳固支撑下进行的快速击打，对膝关节的稳定支撑，最大力量、快速力量有相当高的要求。包围在膝关节周围的肌肉群主导了以上几点的发挥。跆拳道运动员想要提高腿法的速度和力量必须要加强膝关节机器周围肌肉力量的训练。

2.预防跆拳道运动员膝关节的损伤。跆拳道项目中，由于它本身所具有的对抗抗性强，竞争激烈，运动强度大，对运动员的身体有巨大的考验，另外，跆拳道的得分几乎都是以腿法为主，腿部的对抗更加强烈，在比赛中撞腿，膝关节磕碰都是常见的现象，再加上所有腿法都是以洗碗姐的屈伸为动力，这样膝关节所承受的压迫更加强烈。

（二）跆拳道运动员专项膝关节力量训练手段。

跆拳道运动员膝关节力量训练手段的选择应充分结合专项腿法的运动特征，从而推断出跆拳道比赛中所需要的专项力量和速度，进而明确膝关节专项力量的训练方法手段，做到膝关节力量与专项技战术相结合，并最终运用到训练和比赛之中。本文采取了跆拳道训练中最长用的空击和负重训练手段作为提膝关节专项力量的主要训练手段。

提高跆拳道运动员膝关节力量的训练内容。跆拳道所有腿法所涉及的膝关节的运动形式主要有：屈膝、伸膝、旋转。使膝关节屈的主要肌肉群有：股二头肌、半膜肌、半腱肌、缝匠肌、股薄肌和腓肠肌；使膝关节伸的主要肌群是股四头肌；使膝关节旋内的主要肌群有：半膜肌、半腱肌、股薄肌、缝匠肌及腓肠肌内侧头；使膝关节旋转的主要肌群有：股二头肌及腓肠肌外侧头。这些肌肉力量的强弱对腿法的速度和力量有着至关重要的作用，本次研究通过三个阶段进行试验对比训练，并且每个阶段的训练内容和训练所要达到的目标是不相同的。

（三）跆拳道运动员膝关节力量训练的实践。

随着跆拳道项目的飞速发展，跆拳运动员的竞技水平在不断的上升，跆拳道运动员的力量训练也越来越追求规范化、科学化及现代化。此次研究以提高跆拳道运动员膝关节力量的训练方法为主要目的，根据有关访谈专家的反馈及文献资料的信息，最终确定了跆拳道运动员膝关节力量训练的方法、手段、负荷、训练过程等要素，为了保证研究的准确性 ，该研究以北京体育大学20名跆拳道专项生为研究对象，进行了为期12周的力量训练的实验。

（四）跆拳道运动员膝关节力量训练结果的比较与分析。

通过使用SPSS统计软件对实验实施过程之前和之后，实验组与对照组的专项快速力量评价指标迸行测试，并对测试数据进行统计学分析。通过实验组运动员，与对照组运动员横向比较来看，实验之前两个组别的各个评价指标（立定跳远、10秒原地单腿前横踢、10秒左右高位横踢、10秒双飞踢）都没有统计学差异，即两组运动员测试成绩相当，而各自经过12周有差别的力量训练之后，实验组运动员各评价指标的测试成绩都发生了显著性变化，且对照组运动员测试成绩也有一定程度的提高，两组的测试成绩横向比较之下，各个评价指标的测试成绩大都有了显著性差异，只有在立定跳远这个指标上两组运动员在训练后没有统计学差异，说明实验组的专项快速力量训练方法对提高立定跳远成绩没有突出的优势。

四、结论与建议

（一）结论。

1.跆拳道专项膝关节力量训练，应以提高跆拳道运动员的腿法速度和力量为主要内容。

2.跆拳道专项膝关节力量的训练对运动员的膝关节的损伤有减少和预防的作用。

3.专项膝关节力量训练与一般膝关节力量训练相比，专项膝关节力量训练能更有效地提高跆拳道运动员腿法的速度和力量。

（二）建议。

1.以专项膝关节力量训练为跆拳道运动员力量训练的核心，不断借鉴和运用先进的训练理念，提高运动训练的效率。

2.专项膝关节力量训练与技、战术训练相结合，使专项膝关节力量索质与技、战术相融合，在跆拳道运动员技、战术中充分体现专项快速力量素质的作用。

参考文献：

[1]李晓辉.跆拳逍运动员力量训练探析[J].休育科技，2009， （2）

[2]力德光.现代力量训练M.北京：人民体育出版化.2003.

[3]杜七一.跆拳道[M].湖北科学技术出版社，2007.