夏季老年人锻炼五“不宜”

徐蓓蓓

一日之计在于晨，这说明早晨对人一天的重要性。就算是炎热的夏天，早晨锻炼也是非常有必要的，但需要注意合适的方法。记住下面五个“不宜”，进行正确的晨练。

不宜“迟”

夏日的清晨，空气清新、凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体。此外，要避免在中午或下午锻炼，因为这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播体操等。实践证明，剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝水或绿豆汤等。

不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在阳光照射下锻炼，更不宜赤膊锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服让凉风直吹身体，否则极易遭风邪侵袭而患病。

不宜“急”

不要做无准备活动的锻炼。

因为老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

夏季天气炎热，很多老年人就不想动了，其实夏天锻炼有讲究，不能盲目锻炼。通过晨练，很容易振奋精神，让人一整天都心情愉悦。