排球训练中运动损伤的原因及预防措施探析

林小明

摘 要：排球运动损伤的发生与排球专项技术特点要求有着密切的关系，学生训练或比赛时如果出现错误的技术动作，就难免会发生一些肢体损伤。这不但影响了正常的训练和比赛，而且对学生的身心也造成一定的伤害。文章通过对翔安一中女子排球队员运动损伤的情况进行调查和统计，研究排球运动中训练与比赛的损伤产生原因及预防措施。

关键词：排球训练；运动损伤；产生原因；预防措施；比赛

中图分类号：G633.96；G842 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）06-0086-03

一、研究目的

了解排球运动中常见的运动损伤，从多角度及排球专项负荷特点对排球运动损伤进行分析，并提出排球运动损伤的预防措施，以在今后的训练中为促进排球运动技术的提高和预防运动损伤的发生提供有益的帮助，从而在今后的训练中更加有效地预防运动损伤的发生，确保排球技术训练的质量。

二、研究对象与方法

研究对象为厦门市翔安第一中学近十年的女子排球运动员。研究方法：（1）文献资料法。通过中国期刊网、中国体育信息网、资料室等多种渠道收集排球运动损伤方面的相关资料和文献，为本文的构思、设计、研究提供参考。（2）问卷调查法。对厦门市翔安第一中学近十年的女子排球运动员发放网上问卷星“排球运动损伤”调查问卷，发放问卷70份，回收60份，问卷有效率为85%。在这个过程当中还运用了信度分析方法中的重测信度法对信度进行分析，并对调查到的数据、资料进行整理。（3）数理统计法。运用问卷星对调查问卷的结果归纳统计，并对统计数据进行分析和研究。

三、调查结果

1. 损伤部位调查统计

运动员损伤部位情况如表1所示，在调查的排球运动员中，主要损伤的部位是踝关节、膝关节、腰部以及指关节，分别占60%、55%、45%、45%，肩关节占40%，足部占15%。手臂和小腿各占10%和5%。可见，膝、踝关节是比较容易受伤的。

2. 损伤类型调查统计

运动员损伤类型情况如表2所示，结果表明主要的损伤类型是关节扭伤，占40%，肌肉拉伤和腰肌劳损各占20%，擦伤占10%，骨折占5%，其他类型受伤占5%。

3. 损伤性质调查统计

运动员损伤性质统计如表3所示，结果表明运动员受伤的性质中慢性损伤和急性损伤各占50%。

4. 损伤原因调查统计

调查结果表明，思想大意，没有防护意识；训练水平不够；违背科学训练原则；准备活动不科学；忽视放松活动；竞赛和训练组织安排不当；竞技状态不佳、服装、保护器具、场地器材；设备不良和自然环境的影响；季节环境的影响；身体素质较差、肌肉力量不足和个人的生理以及心理因素的影响等都可能引起不必要的运动损伤。

四、结果分析

1. 运动损伤防护意识薄弱

在此次损伤原因的问卷调查统计中，有20%的学生因为运动损伤防护意识薄弱而导致运动损伤。在排球教学中，不管是教师还是学生的安全防护意识都较差。教师大多数情况都是出现了问题才开始强调，而且只是一带而过，不能对学生的安全意识进行防护。而学生在这方面本身就存在缺陷，无法认识到运动损伤所带来的身体伤害及对自己的排球技战术的影响，缺乏安全保护意识。

2. 准备活动不科学

损伤原因的调查结果中，有55%的学生因准备活动不科学而发生运动损伤。在大部分教学中，准备活动只是形式化地简单活动一下身体，而且没有专门性活动排球运动中最容易受伤的部位。另外，准备活动时间过长容易使学生的身体过早地达到兴奋点，过多消耗体内的能量，导致到课的后半部分没有足够的能量供给；时间过短不能使学生的身体肌肉及关节充分活动开，身体不能达到一定的热度和舒展。这样一来，学生完成动作的质量就会下降，也会为完成某些比较有难度的动作而无意识地改变身体的正常运动轨迹，进而对身体造成伤害。

3. 技术动作不规范或不符合身体生理结构

在此次损伤原因的问卷调查统计中，有70%的学生因为细节动作上的错误而发生运动损伤。在排球的教学或训练中，场上情况瞬息万变，面对突如其来的来球或者同伴，学生由于基本功差导致根本无法正确处理，而且很多平时做得较规范的动作在这种情况下都会发生变化。在问卷调查统计中，有55%的学生膝关节部位发生运动损伤，而导致这种损伤的主要原因就是因为细节动作的错误。在训练中，学生需要不断起跳和落地，不断急停急起，膝关节承受的负荷很大，一些学生由于跳起后的落地缓冲不充分，时间久了膝关节韧带就容易发生损伤。

4. 运动负荷过大

此次问卷调查表明，有25%的学生因为运动负荷过大而发生运动损伤。一方面是在训练中，如负重蹲起时，动作不正确或超重导致部分学生身体无法适应教师所安排的运动量或运动强度；另一方面是学生为了更好更快地达到一定的技术水平而设置过高的目标，超过了自身的负荷范围。这两个方面的原因都有可能引起身体的局部细微损伤，时间长了也就成了慢性损伤。在此次的损伤性质调查统计中，有50%的学生出现过慢性损伤。而在此次损伤类型的调查统计中，有20%的学生在接受排球教学中发生腰肌劳损的现象，这也表明在排球教学中运动负荷过大容易发生运动损伤。

5. 生理功能和心理状态欠佳

在此次损伤原因的问卷调查统计中，有10%的学生因为在生理功能和心理状态欠佳的情况下参加排球教学而发生运动损伤。学生睡眠或者休息不好，患病初愈或身体疲劳时，肌肉的力量、身体协调性下降，注意力无法集中，训练時就容易受伤。当学生起跳扣球，起跳发球、拦网、滚翻救球等动作时，身体的不良状况会使他们的动作发生变形从而造成腰部损伤。在此次损伤部位调查统计中，有45%的学生发生过腰部损伤。

6. 肌肉力量不足

在此次损伤原因的问卷调查统计中，有15%的学生因为肌肉力量不足而在排球教学训练中发生运动损伤。肌肉力量是实现各种身体运动和提高运动成绩的基础，也是制约和影响速度、灵敏度与协调性的重要因素。如果学生的肌肉力量不足，就无法正确完成动作。在很多紧急的情况下，学生会为了完成技术动作而使身体处于违反生理结构的状态而造成损伤。同时，学生长期扣球动作不正确，也容易造成肩关节冈上肌损伤。在此次损伤部位的调查统计中，就有40%的学生出现过肩关节损伤。

7. 伤后恢复不完全，过早投入训练

在此次损伤原因的问卷调查统计中，有10%的学生因为受伤后治疗和恢复不科学而发生运动损伤。受伤后的学生会在一段时间里无法参加训练，使各项机能都有所下降。而如果学生在受伤还没完全恢复就过早投入训练，很有可能会因为自己的身体无法适应训练的节奏而使病情加重或再次受伤。

8. 场地设施的缺陷和不良天气的影响

在此次损伤原因的问卷调查统计中，有35%的学生因为场地设施的因素而发生运动损伤，还有40%的学生因为天气因素而发生运动损伤。在教学和训练中，学生要不断在场上移动或起跳及落地，场地太湿滑、光线暗、能见度差都可能使学生发生摔倒或撞击从而造成关节扭伤或者骨折。在此次损伤类型的调查统计中，有40%的学生发生过关节扭伤，有5%的学生发生过骨折。同时，气温太低或太高都可能使学生在短时间内无法适应而导致肌肉僵硬或者中暑，而且肌肉在僵硬的情况下容易出现肌肉拉伤。在此次调查统计中，有20%的学生发生过肌肉拉伤。

五、结论与建议

1. 结论

在中学排球教学中引起运动损伤的原因有很多，主要有：缺乏运动损伤防护意识，准备活动不科学，细节动作上的错误，生理、心理状态不佳，运动负荷过大，肌肉力量不足，伤后恢复不科学，场地器材因素，季节环境因素等。在中学排球教学训练中，学生出现的运动损伤部位比较多，并有其自身的特定特点和规律，各个部位的损伤率各不相同，按损伤率由高到低依次为踝、膝、腰、指、肩、足、手臂、小腿等。在中学排球教学训练中，学生出现的运动损伤类型也是比较多的，有其自身的特点，各个损伤类型的损伤率各不相同，按损伤率由高到低依次为关节扭伤、肌肉拉伤、腰肌劳损、擦伤、骨折等。

2. 建议

（1）加强安全防护意识教育。从思想上重视安全防护意识，从教师到学生、从训练到比赛始终要有安全防护意识，并让学生树立安全第一的观念，逐步形成“我要练、我安全、促发展”的安全意识。

（2）准备活动的合理安排。教师要合理控制准备活动的时间，尽量不要让准备的时间过长或者过短，如有时间过长或过短要及时采取相应的应对措施，绝对不能麻木对待。教师应针对排球这个项目的特殊性，安排专门的辅助练习。比如，教师应针对排球运动中肩关节和膝关节容易受伤的特点，加强肩关节和膝关节韧带的拉伸活动，并多进行屈伸绕环动作的活动，使肩关节和膝关节达到一定的热度和灵活性。

（3）规范排球技术动作和加强身体控制力。正确的排球动作技术不仅能使学生的技术不断进步，而且不会对学生的身体造成伤害。因此，教师在排球教学训练的起始阶段就要规范学生的技术动作，打好基本功。一旦发现学生有错误的技术动作，教师要立马纠正并在后面的教学中观察其有没有改正，而且要对这一错误的动作进行集体纠错，让所有的同学都清楚，避免错误动作的发生。同时，在排球的教学及练习当中，学生要学会控制自己的身体，当发现自己的身体无法再进行练习或者比赛时，要及时中断练习或比赛，调整好心态和身体，以免对身体造成不必要的伤害。

（4）科学合理地组织教学。教师要合理安排教学内容，采用科学的运动训练方法。例如，在整个运动队当中，随着教学训练内容的不断深入，再加上学生生理和心理状态及身体素质的先天差异性，学生间的技战术水平会不断拉开差距。在这种情况下，教师应区别对待：对待水平较差的学生，应安排比较基础的练习内容且练习负荷较小；对待水平较高的学生，可安排较高水平的练习内容和较高的练习负荷等。

（5）重视赛前准备和赛后整理放松。在训练或比赛前，学生良好的准备能使身体肌肉的粘滞性减少，肌肉和韧带的伸展性、柔韧性增强。这样，学生不仅能提高训练或比赛的质量，还能预防训练或比赛时发生的损伤。同时，学生在训练后做好整理放松活动，放松肌肉，可预防肌肉酸痛，及时解除局部疲劳，使身体能够得到放松和调节，并很快得到恢复，从而减少对身体的损伤。

（6）加强学生的情绪调节能力。在排球比赛中，学生往往会因为场上比分的变化而影响自己的情绪。在大比分落后时，学生容易出现急躁、注意力不集中的心理，在这种情形下他们的动作容易变形而导致受伤。另外，在比赛中学生也会因为大比分领先或者打出漂亮的进攻或者防守而太兴奋，在这种情形下他们的动作也容易变形而导致受伤。因此，教师要教育学生学会控制自己的情绪，以冷静、轻松的态度对待每场比赛。

（7）加强对主要部位、关节的力量训练。排球运动是一项具有激烈对抗性强的运动，攻防转换速度极快，变化多样，充满不稳定性。为了避免受伤，教师应加强学生的力量训练，如腰部、背部肌肉群和膝关节的力量训练，从而使主要部位、关节的力量能承受一定的运动强度。

（8）加强场地器材设备的维护和保养。排球场地要标准，地板要平坦，场地周围不能有对场上运动员有安全隐患的物体。室内场地要注意光线柔和而明亮。室外场地要保证场地内无其他异物，如沙子、积水等，并且要背光。另外，在教学或比赛时，学生可以戴护膝﹑护腰﹑护踝等保护器具，以保护肌肉和韧带，增加肌体和组织对外力的承受能力。

参考文献：

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