座驾生活的专家建议

王志成

现代人以车代步的时间多了，对于你的车上生活关注健康了吗？专家为开车族提出座驾健康生活的建议：

车内坐姿的健身方法

开车族走路、运动的时间较少，久坐的结果，难免让人腰酸背痛，肩颈不适。除了运动不足外，基本的原因在于姿势不良。

专家建议：驾车时，应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。很多人坐着的时候，都会把身体整个窝进椅子里，使得脊柱成了C形。姿势不良会过度拉扯下背部的韧带，且压迫到附近脊柱的神经，造成背痛，而避免坐时弯腰驼背的最简单方法，即尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳地坐落在髋关节上，下背打直，养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上，在下背部垫上2—3寸厚的小靠枕，同时避免长时间坐着，每隔一小时站起来活动筋骨一次。

健康座椅的选择方法

买车时，一定要注意座椅的用料与质量是否良好，座椅的式样与形状是否能使背部获得良好的支撑。

专家建议：开车的时候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时，要适当变换座椅的形态，当然也别忘了一两个小时就休息一下，下车走两步、活动筋骨。此外，如果原车不是真皮座椅，尽量不要换真皮。汽车美容店里真皮座椅的质量很難保证，往往会含有大量有毒物质。

座椅时刻的运动方法

开车时，利用堵车、等红灯或等待人的空闲与片刻进行一些等车的健身运动，就能轻松当个健康开车族！

专家建议：开车的时候，保持座椅向前移，腰背挺直，使膝盖能高过臀部，同时右脚不能完全伸展才是正确位置。长途开车时，要适当变换座椅的形态，当然也别忘了隔一两个小时就休息一会儿，起来散散步，活动一下筋骨。例如车内颈部伸展操：右手绕过头顶，手掌贴住左耳上方，手指均匀微微用力，头向右倾，撑5秒；左右换手，同样动作；可缓解颈部肌群疲劳。又如车内肩部伸展操：右手伸至胸前，不要使力，以左手轻拉右手肘，持续约5～10秒。左右交换；可缓解肩部肌群酸痛等。

座驾生活警惕七种病

开车虽然舒适.但是时间长了.很多问题都会显现出来。开车族需要警惕以下七种疾病。

第一种病：腰酸背痛

开车的人因为经常长时间保持坐着的姿势，所以腰部经常出现酸痛。肌肉呈静态紧张状态，容易使腰部的肌肉疲劳。而当腰肌长期疲劳而得不到放松时，则会转化为腰肌劳损，在汽车颠簸等外力的影响下，甚至可能诱发腰椎间盘突出。

专家建议：一次性持续驾驶的时间不宜过长，尤其是遇到路面情况不好时，车速不应过快，避免剧烈颠簸对脊椎造成的伤害。

第二种病：颈椎病

一次性持续驾驶的时间不宜过长，尤其是遇到路面情况不好时，车速不应过快，避免剧烈颠簸对脊椎造成的伤害。

专家建议：车主在驾驶时，要调整好自己的坐姿，并将座椅调节到一个合适的位置，使整个脊椎的4个生理弯曲能充分依附在座椅靠背上。可以利用等待红灯的时间，做一些保健活动。最简单的方法是将头部进行前、后、左、右顺序的摇晃。先这样将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

第三种病：视觉疲劳

开车的时候，因为眼睛始终看着前方，关注路面的行人和其他情况，眼睛肌肉是很紧张的，可能出现酸痛，夏天还有阳光照射和路面光线的反射，驾驶者非常容易出现视疲劳，出现头晕、视物模糊、两眼胀痛等症状。

专家建议：最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养神。至于遮挡阳光，可以考虑选择能隔热的太阳膜、遮阳板或是遮阳网。阳光强烈时，驾驶者宜戴上墨镜。

第四种病：注意力下降

一般轿车的空间都比较小，驾驶者在车里待的时间太久，狭隘的空间，车内各种噪音的干扰，甚至内饰散发的一些气味（往往都有轻微的毒性），这些不同的因素都能作用到人体身上，例如长期受噪声、振动、一氧化碳等有害因素的影响，易引起植物神经功能紊乱，进一步影响其他器官，极易降低驾驶者对突发情况的应变能力和判断力，对行车安全造成严重威胁，是十分值得注意的。

专家建议：驾驶者自己遇到恶心、头晕，千万要引起注意，不要老是待在封闭的车厢内，空调开着虽然暂时让你感到舒服，但总归没有自然通风的好，最好每隔一段时间把车窗开启5分钟，让新鲜空气流通，提神醒脑。此外，如果长途旅行要长时间开车，最好每隔一两个小时停车休息一次。

第五种病：肠胃病

有车一族大部分又是“很忙一族”，饮食、代谢不规律，很多人开车时有过肚子饿、想排便的经历，但往往抱着忍忍的心态，用主观意识去抑制这些生理要求。这些正常的生理反射受到反复、长期的抑制，会使反射减弱，导致消化功能紊乱。

专家建议：驾驶者要注意保持良好的生活习惯，注意饮食规律，有规律地作息。例如，饥一顿饱一顿会引起消化不良，经常抑制排便会减弱排便反射，使便意淡漠，导致便秘。除此之外，还要保持良好的驾驶心情。

第六种病：暴躁郁闷等心理问题

驾驶室内较强的噪声主要集中在低频段。长期接触一定强度的噪声，可引起人的情绪变化，出现烦恼，易激动、疲劳等烦躁情绪，长此以往驾驶者的心理会产生厌倦开车的情绪，威胁驾驶安全。

专家建议：驾驶者要始终保持心情舒畅，避免将不良情绪带到车内，遇到烦心的事情最好能舒缓下心情再行车，行车遇到堵车、不文明行车现象更要放宽心态。

第七种病：男性易发泌尿系统疾病

由于开车人都很赶时间，一旦上车就是为了到达另一目的地，所以很少中途停车。有很多驾驶者受工作所限或不便不能保证及时、足够的饮水，让自己的身体处于轻度脱水的状态（小便时尿液呈茶黄色就已经是轻度脱水了），尿液浓缩，易患尿道炎、膀胱炎，加上长期保持一样的坐姿，更加容易引发前列腺炎。

专家建议：驾驶者要注意劳逸结合，注意补充水分，使自己的身体处于良好的状态，另外，水分补充之后除了能减少尿液浓缩所引发的一系列问题外，还能让人多去几次厕所，驾驶者可以趁这个机会舒展筋骨，放松自己，让身体有个缓解的空间。

座驾环境的健康措施

前不久，中科院环境技术研究中心对2000多辆车进行了为期4个月的车内空气质量检测，结果发现72.5%的车辆都存在车内空气质量问题。其实，很多人开新车的时候，一定有这样的体验：就是车里往往会有一股难闻的异味。虽然很多人会在心里问一句“这到底是什么味道”，但更多人很快被买到新车的激动与渴望所湮没，马上开着车兜风去了。其实，这股难闻的味道就是车内环境污染。环境专家指出，新车内那股难闻的空气，主要的污染物就是甲醛、苯、一氧化碳等。

甲醛：大多来自新车本身，比如汽车出厂时自带的座椅沙发垫以及车内的皮革、塑料等材料都含有可释放的有害气体，如果不经过释放期，就会造成车内污染。甲醛是可疑致癌物质，长时间身处低浓度的甲醛环境里，会引起头晕、困倦、胸闷、咳嗽、皮肤过敏等各种不良反应，严重时还有可能引发一些血液疾病。

苯：主要来自装配新车时所使用的装饰材料。比如内部装饰选用的真皮、桃木、电镀、金属、油漆、工程塑材、胶粘剂等材料处理不当，就会释放出有害物质。苯属致癌物质，轻度中毒会造成头痛、恶心等，重度中毒可出现视物模糊、心律不齐、抽搐和昏迷。

车内空气：汽车发动机产生的一氧化碳、汽油气味，车用空调蒸发器长时间不清洗护理所产生的胺、烟碱、细菌，甚至我们人体自身排出的有害物质，都会弥漫在车内狭小的空间里，从而导致车内空气质量变差。

专家建议：一是开窗透气：新买的汽车最好能停置一段时间，开窗透气，挥发污染物。特别是行驶时一定要注意车窗通风，并尽量少用空调，同时行车时要注意空调蒸发器和通风管的清洁护理。二是净化车内空气：要采用有效的净化车内空气的措施，目前较有效的是采用光触媒办法来净化。新购买的车内座套等纺织品，先用清水漂洗以后再使用。三是慎用香水：许多车主喜欢在自己的车内放瓶香水以改善室内气味，实际上香味也是异味；更严重的是目前许多香水并非天然提取物，而是化学合成晶，本身就具有一定的污染，在冬夏关窗开空调的季节，会在车内形成循环污染，破坏空气质量。四是慎用净化器：车内空气净化器和其它净化剂，一定要注意选择有效果和副作用小的。五是不要铺地胶。铺设地胶时使用的劣质强力胶和粘合剂，往往是苯挥发的温床。六是不要乱贴膜。贴太阳膜要选对品牌，档次高的太陽膜，可以防紫外线，遮挡阳光；低档次的车膜不但没有什么隔热、防紫外线功能，还会影响视力，挥发有害物质。

座驾一族的饮食养生

开车时，司机必须保持高度集中的注意力，以保证驾驶安全。由于神经系统处于高度兴奋，紧张状态，势必影响消化液的分泌。其次，汽车司机长时间屈膝而坐，容易使全身血液循环缓慢，导致肝脏、胃肠等消化器管血流不畅或供血不足，影响消化功能。同时，汽车司机因为常忙着赶路程，运货物，而忽略正常的进食时间，使就餐无一定规律，经常是饥一餐，饱一顿。加之运输途中，没有条件选择进食，只能有什么吃什么，故进餐不适，从而引起食欲下降，消化不良。

专家建议：合理安排饮食：汽车司机必须合理安排饮食，才能确保身体健康和交通安全。汽车司机属于中等体力劳动者，应尽量多吃一些高能量，易}肖化的食品和一些含维生素丰富的副食品。主食以馒头和豆类食品为主，可适量吃点大米饭。多吃水果、蔬菜，应避免高脂肪膳食，但蛋类、瘦肉不妨多吃一些，司机的饭菜应细软适口，容易消化。

养成良好饮食习惯：汽车司机应养成良好的饮食习惯，定时、定量进餐。一般行车三四个小时以后要休息片刻，饭后也应有一定的休息时间，以利于食物的消化吸收。另外，一定要避免早晨起床后空腹行车。

科学饮料：司机长途驾车，可适量饮用一些果汁、牛奶、酸奶及其他饮料，这要比饮用茶、咖啡等刺激性饮料更利于消化吸收。汽车司机切忌酗酒和酒后开车。

重视戒烟：许多司机有吸烟嗜好，尤其是喜欢饭后吸烟，认为这样可以镇静提神。殊不知，长期大量吸烟，可以引起血管病变，影响胃肠功能，而且吸烟能影响视力，造成视力减退，这对司机无疑是致命的危害。