睡前泡脚可助眠

冬天，只要气温降到10℃以下，许多人手脚就会变得冰凉。睡觉时在被窝里缩成一团，怎么捂都捂不热，无法正常入眠。这样的人群，如果每天晚上坚持睡前泡脚可起到助眠的作用。

足部有豐富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制兴奋的作用，让人处于安静休息状态，从而容易入睡，改善睡眠质量。

泡脚时，水温以40～50℃为宜，水量以淹没脚的踝部为宜，以泡至身上出微汗为好，没汗或者大汗对身体都无益。没汗说明泡脚温度过低或者泡脚时间不够，没有促进足部及全身血液循环；而出大汗也不好，中医讲大汗伤阳，就是说大汗时伤害了身体的阳气。夏天时人出大汗后就会觉得身体很疲劳，需要休息，就是这个道理。泡脚尽量在晚上10时前进行，大约泡20分钟，泡到身体微微出汗为止。

泡完脚后，用手指以一定力度按压整个脚部，或者买一个足底按摩板，洗完脚就踩几分钟，然后上床睡觉，入睡就会很快，睡眠质量也可大大提高。

（江西 刘莉莉）