昆明市高校羽毛球选项课中膝关节损伤的原因及预防

向慧

摘 要：羽毛球运动属于隔网对抗项目，与其他项目相比，如篮球、足球等，运动过程中不会有直接的身体接触而发生运动损伤。羽毛球运动过程中，攻防转换激烈，动作幅度大，反复的起跳杀球落地，使膝关节承受巨大的负荷。膝关节是人体中一个非常复杂的关节，也是运动中最易损伤的关节。本文通过对昆明市高校羽毛球选项课学生进行问卷调查，分析羽毛球选项课中发生膝关节损伤的原因，提出预防措施，为学生更好的参与羽毛球运动，提供理论参考。

关键词：羽毛球；选修课；膝关节；损伤；预防

一、前言

随着高校公共体育课改革的完成，普通高校开设的体育课程中可供选择的体育项目越来越多，学生自主选择的余地比较大。羽毛球运动由于自身的运动特点，受到广大大学生的喜欢。近年来，昆明市普通高校公共体育课中，选择羽毛球课程的学生越来越多，教学过程中发生的羽毛球运动损伤也有所增加。本文重点研究昆明市普通高校羽毛球选项课中膝关节的运动损伤，以期保证教学过程的顺利进行、保证教学效果。

二、研究对象与方法

（一）研究对象：本文的研究对象为昆明市普通高校羽毛球选项课中大学生膝关节损伤现状及原因。

（二）研究方法

1.文献资料法。运用期刊网对文献资料进行检索，查阅羽毛球运动、羽毛球运动损伤的文献资料。

2.问卷调查法。在昆明市普通高校中随机发放学生问卷500份，收回问卷489份，回收率97.8%，有效问卷485份，有效率97%。

3.数理统计法。运用Excel2000软件对调查数据进行统计处理。

4.逻辑分析法。运用逻辑分析的方法对得到的理论数据和资料进行归纳和逻辑推理，得出论文结论。

5.访谈法。对昆明市高校体育老师、学生进行实地调查，获得关于羽毛球运动开展、羽毛球课程开设、上课情况和运动损伤的资料。

三、常见的膝关节损伤类型

（一）半月板损伤

从调查结果得知，38.6%的学生确诊在上课过程中发生有半月板损伤。半月板损伤一般都是因为扭转外力导致的，当出现一条腿承受独自承受外力的时候，小腿固定在受力外围，在进行曲体运动的时候，身体和股骨就会产生很大程度的内旋，当受到旋转压力的时候，就会导致半月板拉伤。半月板受损害的原理大同小易，但在受伤后的表现确是完全不同的。受损坏的半月板有一部分会滑落到膝关节当中，这时就会导致关节活动存在一定的障碍，严重影响关节伸屈运动的进行，出现“交锁”现象。通常临床表现为膝关节在进行伸曲试验的时候会产生一定的疼痛感，回旋挤压试验结果为阳性。损伤以后，膝关节时常会出现剧痛，同时情况比较严重的还会出现肿胀。

（二）膝关节韧带损伤

42.3%的学生上课过程中发生膝关节韧带拉伤，另外还有部分学生不能确诊损伤的部位，或者情况复杂。由于羽毛球运动的运动特点，膝关节内侧副韧带是特别遭到伤害的部位，还有膝前交叉韧带也会由于猛烈运动而受到伤害。这种损伤的临床变现为受伤后在膝关节左右两侧感觉剧痛，在以后的一段时间内疼痛逐渐减轻。膝关节在没有外力的帮助下不容易伸直，并且内侧会有肿胀的现象发生。当膝关节在外力下强制伸直，疼痛会加重。内侧副韧带如果出现撕裂的状况，皮下组织表现为淤血现象，膝关节则伴随水肿的出现。

四、发生膝关节损伤的原因

膝关节作为人体的重要关节，其结构比较复杂，由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁及髌骨的关节面构成，其骨组织之间由韧带加以坚固，因两端杠杆较长而依附在周围肌肉较少，基于膝关節的生理解剖结构，膝关节成为羽毛球运动中最容易损伤的关节。

一是基本功不扎实，动作不到位引起的膝关节损伤。羽毛球运动快速发展的原因之一是因为其灵活性较大，自由发挥空间较多，也正因此，在羽毛球运动中要求运动员要具备一定的速度、应变能力和自我保护能力，而如果运动员动作不正确或者不能有良好的自我保护能力，容易在运动中受伤，这其中较常见的动作有前冲止动和回动时外翻，因为此类动作需要关节头部和关节窝之间不断产生摩擦和轻微撞击，从而引起膝关节内侧的韧带和一系列软组织挫伤，以及半月板损伤和损伤性滑膜炎等。

二是运动量太大引发的膝关节慢性劳损。部分羽毛球爱好者基于对此运动的着迷，不断加大运动量，从而使膝关节的头部和窝部不断反复曲张摩擦，长此以往造成韧带的局部变性和关节面的磨伤。基于运动年限的限制，往往是时间越长所引发的伤病越多。

三是股四头肌力量不足。在羽毛球运动中无论是启动，止动还是半蹲准备姿势，都是依靠股四头肌的力量所完成的，如果股四头肌自身力量较弱，运动中所面临的运动量或者冲击力较强，超过股四头肌所能承担的负荷量时，容易引起膝关节的损伤及引发其他一系列伤病。

四是场地设施不合格。正规比赛中羽毛球场地一般采用 PVC 塑胶运动地板，软硬程度适中且具有微弱弹性，场地太软或者太硬以及场地表面凹凸不平，都会引起运动员膝关节的损伤。

五是自身原因造成。羽毛球运动中要随时保持充沛的体力、注意力及较强的反应能力，运动员在运动开始前并没有做好准备活动或者因为自身压力和长时间运动带来的疲劳等原因造成的情绪失落，消极对战，那么在羽毛球运动中对极易出现的膝关节损伤有直接或者间接的影响。

六是在关节损伤未康复后，过早运动。膝关节损伤需要时间康复，在此期间应适量运动，如果因为自身原因而着急投入运动中，那么很容易造成膝关节病的复发及加重，更容易导致急性损伤转变为慢性损伤，以后更加难以痊愈。

五、预防膝关节损伤的措施

一是规范技术动作。掌握规范的技术动作，羽毛球初步学习的过程中一定要规范技术动作，根据每个动作的技术原理以及发力顺序学习，进行单项训练，把每个动作都固定下来，再连贯动作，不断练习提高技术，有了正确的动作才能减少在运动中的损伤。

二是合理控制运动强度。在身体状态不好或者是过度疲劳的情况下，最好不要进行激烈的运动，需要调整休息后方能进行适当运动。另一方面，在上一次的伤病未恢复好的情况下，不能进行训练否则会加重伤病。业余爱好者应加强对运动损伤知识的学习了解，在平时运动做好预防。

三是加强身体素质训练。在学习规范的技术动作的同时要加强身体素质的训练，良好的身体素质是羽毛球运动的基础，没有好的素质，技术动作就得不到充分发挥。在训练过程中，加强臂力、腰部、腿部、膝关节力量训练以及协调性、柔韧和灵活性训练。膝关节部位力量练习如负重深蹲，腿部伸展，靠墙蹲马步等，应每天坚持30分钟以上。

四是充分做好准备活动。运动前做好充分的准备活动。我们在参与羽毛球运动前应先做15分钟左右的热身运动，若冬天比较冷，在气温较低的情况下应延长热身活动时间，充分活动身体的各个关节，例如先慢跑再拉柔韧、挥拍练习等。

五是科学选择运动场地。在训练中选择比较合适的羽毛球场地，一般是室内塑胶场地，如果条件不允许在室外水泥场地，我们要注意选择平整光滑的场地，避免地面凹凸不平引起膝关节损伤。

六、结论与建议

膝关节是人体中最复杂的关节，膝关节劳损伤病也是比较复杂，需要一定时间的恢复，所以在教学过程中，教师也应该重点强调，引起学生的高度重视。同时，学生应学习和了解膝关节部位的结构，掌握受伤的原因和伤病的特点，合理控制运动的强度和运动量的大小，科学训练和练习，预防膝关节的损伤。

参考文献：

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