音乐是高强度锻炼的好搭档

董小源

听着最喜欢的音乐去进行高强度间歇训练，或許能改善你对这种训练方式的体验，让你更容易坚持下去，享受到在短时间内迅速提升身体素质的成就感。

无论是在实验室里还是在健身房中，高强度间歇训练（HIIT）都是时髦话题。HIIT通过将多组高强度的爆发期训练和低强度的恢复期训练组合，使人体的有氧和无氧系统同时运转，在短时间内取得有氧和无氧双重训练效果。研究显示，HIIT即使进行很短的时间，也可显著提升健身效果，20分钟的HIIT训练通常比在跑步机上连续跑一个小时更有效。

因耗时短、便于灵活安排等特性，HIIT符合现代人的作息规律特别是职场人士的需求，故广受追捧。只是，这种训练耗时短，意味着它更费体力，需要锻炼者具备更强大的意志。

以往的研究显示，大多数人不喜欢给自己的锻炼日程加码。如果他们认为健身计划难以执行且缺乏乐趣，就很难坚持到底。健康科学家和公共卫生专家甚至主张，HIIT不应受到如此多的关注，毕竟，这项运动的门槛相当高，不会有太多人自愿选择它。

现在，终于有学者开始关注人们进行HIIT时的感受，研究能否设法缓解不适。此前，人们普遍认为听音乐能让锻炼变得轻松，但主要是指比较和缓的运动，如骑车和慢跑。

去年10月出版的美国《体育科学》杂志刊发的一篇文章，介绍了加拿大麦克马斯特大学的研究。这项实验召集了20名年轻志愿者，所有人都充满活力，但缺乏有关HIIT的经验。

调查对象首先接受问卷调查，根据主观想象回答了这项运动的强度，以及自己是否喜欢这样的锻炼（是会坚持下去，还是半途而废），并按要求列出了锻炼期间愿意听到的歌曲。

研究人员为这批志愿者设计的HIIT强度特别大，试图以此让后者的身体和情感反应更加强烈。受试者被要求在固定自行车上热身，2分钟后，进行每组30秒、连续4组的高强度爆发运动，中间穿插4分钟的低强度运动。

受试者两次来到相同的健身房，第一次没有听歌，第二次听的是自己选定的歌曲。每次实验进行到一半时，他们都会停下来休息一个小时，顺便填写调查问卷。

研究人员本以为志愿者不愿再重复这种强度的锻炼，结果却出人意料。

在“喜爱程度”一栏，研究者设计了1～7档，7代表特别喜欢，志愿者普遍选择了5，听完音乐后，这个数值上升至6。另外，听音乐也让人们更愿意在未来继续从事这项运动。

数据表明，HIIT也许并不像上面那些专家所说的，会把大部分参与者折腾得痛苦不堪。而且，音乐令人们在进行这项训练时更能享受到运动的乐趣。

当然，实验设计者也注意到，志愿者的选择范围比较狭窄，实验结论只能说明年轻健康、充满活力的人愿意尝试HIIT，而且，这些人对音乐的偏好大致接近。那么，在年龄更大、体质较差，平时不喜欢高强度锻炼，或者只懂得欣赏古典音乐的人群里，HIIT有没有市场？这个问题有待进一步解答。

如果你对HIIT感兴趣，又担心强度太大无法持之以恒，那么可以试着列一张喜欢歌曲的清单，听着心爱的音乐去尝试一把热血沸腾的感觉。说不定，你会从中收获超乎想象的乐趣。

（摘自《青年参考》）