吴式的“定势”“连势”教与学

王荣泽　仁世响

太极拳套路练习有“开合”之一说。何谓开合，常见有三说。一是，把动作由小往开、往大里走，谓之开，反之谓之合，这是从形上来理解开合。这种理解不能说是错的，但肯定是肤浅的。二是，呼气日寸谓开，吸气时谓合，也有反过来的，呼气时谓合，吸气时谓开，这是无可无不可、似是而非之说，是有意动作配合呼吸练拳的人说的。同一动作姿势，有些人用呼来配合，有些人则用吸来配合，这就得出了相反的说法。三是，式与式的衔接处，或动作方向有较大变化处，练拳速度慢下来，慢到似停非停似动非动，甚至就停下来外不见动，内动。内动的内容主要是，刻意虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田。内动的结果是，满身轻利顶头悬，腹内松净气腾然，呼吸深长、抻筋拔骨、腰胯松弹等，难以言状的舒服感出现。这个过程称之为合，是身体整合一下、意气凝聚一下的体现。静之则合，合是结尾、是归纳的意思，是为了防止架子展开的时候开得乱而散，要把过散的点聚起来，全体整合使其集中，气势凝聚。整合、凝聚之后，复又快起来，这称之为开。动之则开，开是生发、是变动的意思，是把架子展开，拳势运作。开合相间，动静交替，散聚轮换。最后一说和练习是开合的应有之义。

传统吴式太极拳有先教定势再教连势的教学方法，这种教学法一开始就直指开合。

所谓定势，是把一个式子分解成几小动，每动做好后，姿势不变，停顿六个呼吸左右。在停顿期间做两件事：第一件事是动作做准确，第二件事是内动。动作做准确主要有三个容易被疏忽的内容：一是，头面部的方向。旋腰转脊与头面部的运动息息相关，除个别动作外，头面部的方向、所转的角度与腰脊的旋转方向、旋转角度几乎相同、一致、同步。初练者把注意力都集中在手脚上，只重视手脚的动作对不对，疏忽头面部的动作，是为通病。例，吴式欲左先右、欲右先左的动作设计较多，向左前常安排一个小小的先向右旋转，向右前常安排一个小小的先向左旋转，尽管先左或先右的动作幅度很小，但头面部一定要与身体保持一致，来个小小的先左或先右，不然打不出吴式特有的旋腰脊感觉。二是，腿的虚实分明。吴式的腿几乎是全虚全实，单脚负重。弓步时，上身前倾，后脑勺、臀部、后足跟三点成一斜直线，加上川字步更方便上身的前倾，头、躯体、后蹬腿成一直斜面，体重几乎集中在前脚。虚步时，虚腿收胯敛臀翘足，全虚不负重，体重全部压在实腿上，上身与地面垂直。三是，手指有力。“形于手指”，表现在套路练习上就是手指不用力而有力。初练做不到不用力而有力，那就用力而有力。手掌手指用点力，生硬没关系，这是成长中的烦恼，不走这一步，有可能永远与“形于手指”无缘。头面部的方向、腿的虚实、手指有力此三项最容易被疏忽，而此三项又很要紧。这是第一件事。第二件事是内动，就是保持正确姿势不变，用意落實虚领项劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田等。太极拳套路练习无外乎外动与内动，内动无外乎用意落实虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田等。从理论上说，太极拳套路练习自始至终都要做到虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、气沉丹田等，实际操作是不均匀的，是时强时弱的，开时弱，合时强。合的时候有一个特别的过程，特别特意强化内动的用意过程。在特别特意强化内动的用意过程时，拳会走得相对慢一些，所谓静之则合。定势练习刚好为慢和静提供了有利条件，保证合的从容进行。

一个式子教会后，教第二个式子。第二个式子是新内容，同样用定势教学法教学。那么，第一个式子怎么练呢？新内容都用定势教学法教学，教了几十式后，已经学会的式子怎么练呢？已经学会的式子不再在原先要停的地方停六个呼吸，而是停顿时间缩短，停一至二个呼吸，停顿的地方也减少，主要在式与式的衔接处停顿。

所谓连势，就是连起来连绵不断地学练。整套学会后，在原先停顿过的地方可以停可以不停，可以短停可以长停，可以似停非停。不停或似停非停就是连势练习。

从实践上看，初学者在停顿的时候、合的时候，要隐隐约约产生舒服的内感觉约需六个呼吸。随着练习的深入，停顿时间会减少。初练一般选在式与式的衔接处定住合一下。纯熟之后，不再明显停顿，在“愈慢愈好”似静非静似动非动中完成合的操作过程，不再预先设定在这儿用开或者在那儿用合。不能固执开呼合吸或开吸合呼。呼吸随机，纯任自然，由身体说了算，不由大脑说了算。合时舒服的内感觉几乎是每一次演练都在变，每一次的部位在变。老师在教学中，可以说说自己的体感，但不要硬性规定学生必须与自己相同，因为老师自己也不断地在变。

定势是静，静是整、是紧、是合、是气势凝聚。连势是动，动是松、是开、是拳势运作。站桩要站出松紧交替的感觉，不仅需要付出极大的毅力和时间，还要具备超人的悟性，非一般人所能。更多的太极拳练习者，一开始是连势学法，演练的时候也是匀速，在相当长的一段时间里感觉与做体操差不多，他们久练后舒服的内感觉也会出来，只是需要的时间更长些。有些太极拳爱好者，练了一辈子太极拳，内劲仍不明显。有定势练习程序的太极拳爱好者情形就不一样，内劲产生一定，陕且充沛。吴式太极拳的定势练习法，动之则开，静之则合，动静交替，能比较轻松地解决内劲上身慢的难题。你若期望在较短时间内产生内劲，在长期的练习中产生充沛的内劲，不妨试试吴式的定势、连势练习法。

（编辑/张震）