浅谈少儿乒乓球运动员启蒙训练

吕忠峰

中图分类号：G846 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 乒乓球运动技术性强，一个乒乓球运动员各种技术动作的正确、合理，基础打得是否牢固，是关系到今后的成长及运动寿命长短的决定因素。实践证明，要培养出理想的优秀的运动员，就要从小练起。因此，乒乓球技术的少儿启蒙训练，越来越显得至关重要。

关键词 少儿乒乓球 启蒙 教育

一、兴趣培养

对于儿童来讲，兴趣是最好的老师，是学习知识、掌握技能，产生训练积极性、自觉性、持久性的重要因素。只有使他们感兴趣，才能对今后持续多年的艰苦训练，产生积极的影响；少儿对感兴趣的事，干起来总是特别有劲头的。

启蒙时期的兴趣培养须从三个方面进行：一是教练员态度和蔼、耐心、语言生动、容易理解和接受，在儿童心目中树立可亲的形象；二是训练形式、方法、手段多种多样，交替运用，使儿童产生新鲜感，避免单调枯燥；三是通过组织参观训练和比赛、观看电影、电视、讲优秀运动员成长的故事等活动，培养儿童对训练意义的认识，逐渐增多间接兴趣的成份。

二、掌握正确的握拍方法

握拍是动作的基础和条件，运动员采用什么样的握拍方法将会影响打法的形成和动作的质量。目前，世界上的握拍法基本上有两大类，一是直握拍，二是横握拍；不同的握拍法各有不同的优缺点。

握拍应注意三个问题：（一）握拍应是灵活性与稳定的统一，虎口过大过小，握得太深太浅，都会影响灵活性和发力，要根据个人和打法特点，来掌握尺度，以有利于技术发展为准；（二）握拍要自然，不要过分用力，但要保持适度的紧张；（三）握拍一经确定后不要经常变动，哪怕有微小的变动也会造成不适，将会影响击球的动作。

三、熟悉球性

熟悉球性的目的，是培养少儿对乒乓球的必需的感知觉能力；具体方法有：（一）打吊球：将乒乓球用线吊起，球与练习者的腰部等高，进行击球练习。（二）托球：持拍在身前将球向上托起，可以采用走动中托球、轻重力量托球、二人对托球等方法调节难度。（三）对墙击：分为直接击球和落地击球两种；可以采用调整人与墙的距离，击墙的范围，以及双人轮流击球等方法调节难度。

四、模仿动作练习

模仿练习的目的是建立动作概念，形成表象记忆，培养肌肉感觉。

（一）在启蒙训练中，教会儿童掌握正确、合理的技术动作，是教练员的首要任务

根据儿童模仿能力强，理解能力差的特点，训练中采用直观教学与心理训练相结合的方法，效果较为好；也就是说，着重教儿童“应该怎么做”，而不着重讲“为什么这么做”。

（二）在训练技术动作时，要善于抓主要环节

1.腰部动作的训练。在乒乓球的各种技术动作中，腰部动作起着重要作用，腰部动作运用得当，有利于动作的协调，加快步法移动，增加击球力量与拉球的旋转；学习掌握正手攻球动作时先学转腰动作；可像做操似的有节奏的两手卡腰做转腰练习，再过渡到持拍站好位置上的正手攻球动作练习。

2.正手攻球的挥拍动作训练。训练正手攻球的挥拍动作，可先将挥拍动作形象具体地讲清楚：挥拍动作是由上臂、前臂和手腕完成的；在做前臂引拍与收臂的过程中，初学儿童往往出现肘关节僵硬的现象，在完成正手攻球动作时，会使前臂与上臂之间形成死角，影响前臂的收臂动作；造成这种现象的原因，一般是由于执拍手或手指握拍过紧，击球前手臂肌肉过于紧张等；为了解决这一问题，训练中，一是注意手指的握拍要正确，不要用力过大；二是注意在挥拍过程中将肘关节打开；为了完成这一动作，可将正手攻球挥拍动作分解成引拍与收前臂两部分进行练习。

五、多球练习

多球练习的目的是把动作与球感、反应结合起来，提高质量和改进动作，有利于强化运动条件反射，加速运动动力定型的建立，其方法是：

（一）單项技术训练。1.教练员连续向定点供单旋（上旋或下旋），学员采用攻、削等技术回接。2.教练员向定点供混旋球，学员采用攻、削等技术回接。3.用于改进动作，供球速度可放慢；用于提高技术质量，供球速度可适当加快，并有轻重变化，极利于提高学员的动作速度。

（二）结合技术练习。1.教练员连续向左右两点供单旋或混旋球，学员采用正、反手结合技术回接；供球落点先有规律，后无规律。2.供球方法同上，学员采用攻削结合等技术回接。

以上仅仅是多球训练的一些基本方法，具体练习还要灵活掌握。进行多球练习应注意以下问题：1.多球练习不能代替单球练习，也不能代替身体训练；2.严格掌握运动量。多球练习的强度、密度远远大于单球训练。根据儿童的生理、心理特点，要严格控制，以免造成过度疲劳；多球练习时以60个球为一组，2-3人为一循环较好。

六、单球练习

单球练习是单球二人对练，进行单线、复线练习，其方法是：（一）单线单一技术的练习；例如：五条基本线路的正手对攻练习；（二）单线结合技术的练习；如左斜线对左斜线的反手推挡练习，反手推挡对正手侧身攻的练习等（右手持拍）；（三）复线结合技术的练习；例如：右1/2台的正手攻对左右1/2台的反手推挡加正手攻练习。

七、良好习惯的培养

儿童可塑性强，启蒙之初就要用正确的、规范的动作要求他们，从握拍到动作，从作风到组织纪律性，都要养成良好的习惯，经常提醒，反复督促，发现问题及时纠正。乒乓球运动员打法的建立，从学习握拍就开始了，因此，科学地选择并确定打法，不仅是启蒙训练阶段需要首先解决的问题，而且还关系到运动员将来的技术发展和提高。

总之，抓好乒乓球启蒙阶段的训练，设计好发展的远大目标，在启蒙训练中发现未来人才，为下一阶段，保质保量，高标准交接，使运动员达到较高水平将是至关重要的。