核心力量训练对篮球运动的重要性

李通

中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01

摘 要 本文以西安体院篮球运动专业的运动员为研究对象，从运动学和解剖学的角度出发，采用数据统计分析法、文献参考法、访谈法等研究方法解析核心力量的对篮球运动的重要性，主要研究了：核心力量的界定，身体核心部位肌肉及其作用，核心力量在篮球运动中的表现特征，并对核心力量训练前后篮球运动员素质比较分析。

关键词 核心力量 篮球运动 重要性

身体核心力量训练是一种刚由康复和健身领域引入竞技体育运动训练的新型力量素质训练方法，身体核心力量训练已成为体能训练的一个热点话题。国内的一些专家把核心力量作为一般力量和专项力量的桥梁，通过对核心力量合理科学的训练并结合各专项力量，使运动成绩及专项技术水平有显著的提高。旨在找出核心力量的提高篮球运动的原因和提高核心力量对篮球运动的影响，然后根据解析的结果探讨如何有效提高校篮球运动员的核心力量。

一、核心力量的界定

目前，对于人体“核心（core）”部位的界定虽然有多种不同的方法，但国内外专家学者的观点大体相近，只是在叙述上存在一些差别，核心位置的界定基本上都是在围绕人体重心所在的腰椎、骨盆和骸关节联合周围，它们处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。

（一）身体核心部位肌肉及其作用

核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对于竞技运动中力量的产生、转换、传导起着重要的作用，由于核心肌群所处的特殊位置在不同的体育项目中根据不同项目的特点对人体的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

（二）核心力量在篮球运动中的表现特征

身体核心是处于人体动力链的中间环节以及它所处位置肌肉的解剖和生理学特点，在运动中表现以下特征：第一，身体核心力量训练是多关节多肌肉群参加来完成的力量训练；第二，身体核心力量训练是多轴多维度的；第三，身体核心的训练更注重神经—肌肉的本体性能力的训练，这种训练往往是大于每块肌肉的最大力量，训练的时候是通过在不稳定的条件下进行；第四，身体核心力量训练不仅重视深层和浅层肌肉的结合，更注重深层肌肉的发展，尤其是深层的小肌肉群的发展对重心的稳定起到很好的作用；第五，身体核心力量训练同样具有专项特征，训练要和专项紧密结合；第六，身体核心力量训练支撑面是不稳定的，多数是在动态不稳定中进行。

二、核心力量训练前后篮球运动员素质比较分析

（一）篮球运动员 30 米跑素质及训练

短距离冲刺跑是篮球运动中得分制胜的重要因素之一，摆脱防守、快攻、防守、突破得分等都需要运动员具有较好的瞬间加速度以及短距离快速冲刺能力。而运动员的跑动速度受多方面因素影响，如腿部肌肉的爆发力、身体的平衡能力、灵敏协调能力、步频步幅、以及神经对肌肉的控制能力等方面的影响。核心力量训练就是具有稳定核心部位和传递力量的作用。

（二）篮球运动员负重深蹲素质及其训练

负重深蹲体现了运动员的绝对力量素质，这也是运动员在对抗中必不可少的力量素质，决定其发展水平的主要因素是肌纤维的数量、肌肉间的协调以及维持正确的抗阻训练动作的基础肌群的稳定性。在负重深蹲动作完成过程中，表面上看是运动员靠下肢力量克服阻力运动而完成，而实际上在完成动作过程中腰、髋等核心部位肌群的原动肌群的发力，并经由运动链内部进行能量传递起到了至关重要的作用。

三、结论

（一）核心力量是近几年刚兴起的力量训练方法，关于其性质、分类以及实施在篮球界尤其是基层青少年篮球训练队伍中还没有得到广泛的认可。通过实验研究，对比其他探究结果得出核心力量在力量体系中的基础性作用十分明显，应广泛实施于青少年的训练中。

（二）由实验效果以及运动員自身反馈信息可知，核心力量练习，尤其是核心动力性的练习，可以有效地提高运动员的本体性感觉，进而能够更加精确的控制关节和肌肉的运动，使动作稳定、连贯、高效。

（三）由统计分析可知，核心力量训练对高中篮球特长生专项运动素质如30米跑、十字变相跑、握力、坐位体前屈等虽有改善与提高，但是并不明显，相应的对运动员的负重深蹲、助跑单足摸高、以及变距折返跑等专项素质的提高幅度却有显著的影响。

四、建议

现代竞技运动对运动员体能的要求也越来越高，传统训练方法显然已不能满足当代体能训练的要求，探索新的训练理论和方法任重而道远。核心力量训练作为近几年普遍被推广的新型训练方法急需得到进一步的完善与提高。笔者希望用本文对核心力量训练在篮球运动中实验的结果，能在以后的篮球运动训练中，使核心力量训练作为一种切实有效的力量训练方法，也望此训练方法在未来的篮球事业发展中起到提高篮球运动竞技水平的作用。此外，任何一种训练方法，都需要长期的实践才能取得良好的效果，对于刚刚接触此方法的训练队伍来说更应该持之以恒、探索创新，争取在原有的基础上得到更大的突破。

参考文献：

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