我的健康生活秘诀

文 傅文波

我的健康生活秘诀

文 傅文波

我今年八十有四，仍然身心健康，满面红光，耳聪目明，思维敏捷，精力充沛，情绪乐观，不知老之将至。我的样貌看上去要比实际年龄年轻许多， 颇有朝霞晚霞一样红的感觉， 熟人一见面就说我有一种昂扬的生命力， 纷纷问我有什么养生秘诀。我说我的健康生活秘诀是： 日行一万步，吃动两平衡，健康三重天。

日行一万步。谚语云：“百练不如一走，走为百练之祖。”走是人的基本活动，也是世界上最好的运动，又是老年人锻炼身体的最好方法。怎样才能做到日行一万步？我的做法：一是坚持每天步行2.5公里，有时单独散步，有时结伴同行与好友边走边聊；二是养成步行的习惯，上街买菜，超市购物，走亲访友……只要在县城二三公里以内的地方，没有急事的话，我一般不打车，也很少乘公交车，尽量步行；三是雨雪天在室内做操，或爬楼梯，往返上下多次，时间在30分钟左右。我这样坚持锻炼，既增强了心肺功能，又保持了心血管系统的健康。

吃动两平衡。“生命在于运动”是养生的真理，也是健康长寿之本。然而运动需要足够的营养来支撑，营养也需要运动进行转化。为了配合我的“日行一万步”，我为自己制订了一份养生食谱。我认为老年人养生，通常讲来就是要吃好。《千金方》有云：“安身之本，必资于食。”那吃什么呢？我的安排是：早餐吃好，每天吃1个鸡蛋，6个桂圆，3个红枣，面条、米粉、泡饭、稀粥和粗杂粮适当搭配。午餐吃饱，一般是一荤一素或半荤一素，外加一个汤，饭前先喝汤。晚餐吃少，膳食八分饱，无病活到老。只要膳食搭配合理，营养丰富，热量平衡，就能吃出健康来。

健康三重天。人老了，最重要的是健康，这健康不仅包括身体健康，还包括心理健康。因此，积极面对、适应、享受老年生活，也是健康养生的前提。我对老年生活的态度是：不讲昨天，少想明天，多看今天。不要留恋和炫耀过去那些辉煌成就，历史应该留给后人评说。至于明天，在以习近平同志为核心的党中央的坚强领导下，明天生活一定会更加美好。最重要的是要多看今天，一切从今天做起，要把追求和梦想融入今天。为了保持健康，人到老年，就要有一个良好的精神状态，要善于平衡自我，调节自我。一个人只要时刻保持良好的心态，充满朝气，就能精神愉快，青春常在。