快乐体育园地之杠上运动

冯相浩+++程宇

关键词：快乐体育园地；杠上运动

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）12-0057-01

一、曲形双杠

练习方法1：杠上移动

面对杠端站立，握曲杠跳上成支撑，然后两手依次向前移动，直到杠的另一端。除两手外身体任何部位不得触杠。

人数：若干人依次进行。

目的：提高上肢力量和协调性。

练习方法2：斜身引体

两手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，两腿并拢自然伸直。肘关节慢慢弯曲，然后伸直，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

人数：若干人依次进行。

目的：提高上肢力量和协调性。

二、U形云梯

练习方法1：引体向上

人数：4～6人。

目的：提高上肢力量。

练习方法2：直角悬垂

直角悬垂不同于屈腿悬垂的是双腿并腿前举，与躯干成直角。

人数：4～5人同时进行。

目的：提高腰腹力量。

三、多功能爬杆组合

练习方法1：软绳梯

两手握住软绳梯，两脚踩住横木，手脚依次向上爬。

人数：若干人依次进行。

目的：提高上下肢力量和协调性。

练习方法2：爬杆

两手抓住杆子，双脚夹住杆子，顺势往上爬，爬到顶端，顺势下滑。

人数：若干人依次进行。

目的：提高上下肢力量和协调性。