跆拳道训练对身体素质的影响

2017-01-29张银升

运动 2017年1期

关键词：柔韧性意志力腿部

张银升

(新疆维吾尔自治区体育局跆拳道武术气功管理中心,新疆乌鲁木齐 830011)

教练员天地

跆拳道训练对身体素质的影响

张银升

(新疆维吾尔自治区体育局跆拳道武术气功管理中心,新疆乌鲁木齐 830011)

跆拳道是一个受到群众喜欢的体育锻炼项目,在进行跆拳道训练中,需要在柔韧性和速度方面下功夫。这两方面的训练涉及到腿部的许多细节训练,这些训练对于人体身体素质的提升有着重要的意义,通过这些训练,身体的协调性、抗压能力、速度都得到提高,从而促进了身体素质的提高。

跆拳道;训练;身体素质;影响

跆拳道起源于朝鲜半岛,是一种使用手脚来进行格斗和对抗的运行,已经成为现代奥林匹克运动会的正式比赛项目之一,是受到人们喜欢的一项强身健体的运动项目。进行跆拳道训练,需要从柔韧性和速度两个方面着手,而这两个方面的训练又涉及到多个细节的内容。

1 我国跆拳道的发展现状

跆拳道在我国的发展首先是在沿海地区的少数省市开始进行的,集中在和朝鲜靠近的吉林延边,此外,还有广州、昆明等。1994年,我国首届跆拳道裁判员和教练员培训班在河北举行,标志着跆拳道在我国开始发展。1994年9月,我国举行了首届全国跆拳道大赛,本次比赛参赛队伍多达16支,在全国影响范围广,使得跆拳道在全国的普及得到了提升。1998年,我国的跆拳道运动员第一次在国际正式比赛中获得金牌,实现了零的突破。2004年,我国跆拳道协会正式成立,自此,跆拳道在我国开始进入一个高速发展的时期。当前,我国从事跆拳道运动的人员有数十万之多,并且呈不断上升的趋势,在国际的各类跆拳道比赛中,我国运动员都取得了不错的成绩。

2 跆拳道运动的特点

跆拳道本身就是一个健身性运动,随着它在各种国际体育赛事中的呈现,它也成为了一种竞技性运动,但是总的来说,它具有强身健体功效,有利于提高人们的身体素质。跆拳道运动是一项讲究腿法的运动,它在进行攻击的时候需要腿脚一起发力。在训练过程中,跆拳道对人的意志力可以起到修炼的作用,同时也锻炼了人们攻击的速度和身体的灵敏度。跆拳道在进行攻击的时候,对力量是有要求的,并且在攻击上讲究快速和准确,不需要过多的花架子和所谓的套路。跆拳道同时也是一个注重呼吸均衡、发声助威的运动,提倡在气势上压倒对手,不让对手有反抗的机会,并且它是刚中带强,以刚制刚的。在对战的时候强调跆拳道精神和运动员自身运动性能以及身体素质。因此,在这个过程中,如果运动员对于跆拳道运动的特点能够有所了解,那么在进行攻击的时候就会更有把握。对于跆拳道这门运动来说,很多人都更加关注它的竞技功能和锻炼功能,实际上,这是一个注重精神修炼的运动,对于养成谦逊忍让的作风,对于修炼道德都是有帮助的。

3 跆拳道训练对身体素质的影响

3.1 柔韧性素质训练

柔韧性是评价人体基本身体素质的一个指标,柔韧性指的是人体关节可以活动的范围大小,同时,还包含了人体肌肉和韧带的一个伸展程度以及弹性状况。对于跆拳道运动员来说,进行柔韧性训练,主要是为了提高他们人体检跨过关节的肌肉、肌腱和韧带这一类软组织的伸展性。在利用跆拳道进行攻击的时候,人体的柔韧度是很重要的,如果柔韧度好,那么动作就会更加到位,攻击的高度也会比较理想,对于肌力和速度的发挥都有着重要的作用。因此,跆拳道训练必不可少的一项内容是柔韧性训练,而柔韧性训练可以提高人体关节的灵活性,使得人体的动作比较协调,优美感也得到增加,整体轻巧灵活,协调性和准确性都更强,可以获得一个最佳的技能水平,提高自我的抗打击能力,同时也能改善自身身体条件当中的不足,提高身体的素质。

柔韧性的训练内容十分广泛,主要的训练项目有前后左右的劈腿、压腿、踢腿、摆腿、互拉、俯冲等等。实际上,柔韧性训练更像是一种意志力的训练,因为在训练的过程中,人体的肌肉会产生疼痛感,并且训练效果一般都比较慢。在这个过程中,如果运动员没能够坚持下去,中途停止训练,那么所有的努力都会打水漂。因此,这是对一个人的意志力要求比较高的训练,在这个过程中,不能急于求成,要循序渐进,从而促进人的意志力和身体素质都得到提高。

3.2 跆拳道速度性身体训练

“天下武功唯快不破”,跆拳道也是一门追求速度的运动,因此速度训练是跆拳道的一个重点。在跆拳道的速度型训练中,会强调身体发挥攻击时的速度和准确程度,具体来说,速度的训练主要指的是人体在进行快速反应时的一种能力。跆拳道运动员要保证自己的速度提升,就需要在平时的训练中加入速度型身体素质的一个训练,以此来确保在比赛中的速度处于合理的状态。一般来说,跆拳道运动员要提高自己的速度,就要在训练的时候加强自己下肢的力量和步伐的灵活性,不断地调整自己在进行移动时的速度,并且针对移动的速度和频率做出一定的调整,记住这些动作的特点和要点。总的来说,反应快、起动快、急停快、动作衔接快是最主要的一些要点。在跆拳道运动员的身体素质训练中,一般会使用如下几种训练方法。

3.2.1 开展锻炼人体选择性、灵活性的步伐跳跃式练习,通过这种训练使得整体的稳定性得到加强,锻炼自己身体重心的变化,从而加强个人的平衡能力,尽量减少错误动作和技术的出现。在这个训练中,坚持每天锻炼是必须的,通过小步快跑、高抬腿、后蹬腿等训练,提升人体的综合身体素质。

3.2.2 进行具有对抗性的活动练习,开展追逐类的一些游戏,激发运动员的爆发力,从而使得身体素质在追逐竞赛中得到增强。

3.2.3 进行腿部的技巧性训练。腿部是跆拳道运动重要的肢体部位。在利用腿部进行攻击的时候,需要腿部的力量足够,并且角度拿捏准确。腿部攻击的技术会因为运动自身不同的身体素质、性别等有一定的差异性和特色。加强腿部技术的练习是提高腿部素质和技术的一个重要内容。在进行训练的时候,要求运动员必须和教练员发出的技术信号同步,步伐调整要合理,急停转身、变向的练习要及时。通过腿部的技巧性训练,使得人体的腿部协调性和反应能力得到增强,这也是提高身体素质的一个内容。

3.2.4 仰卧高抬腿训练也是跆拳道运动的一个训练内容,主要是对大腿进行10～30s的间歇性训练。在进行训练的时候,可以锻炼抗阻能力,一般在抗阻能力的训练上,可以通过拉皮带来进行,然后再徒手训练,提高动作的效率,使得整体的腿部训练得到系统化和完整化发展。运动员进行仰卧高抬腿训练是保证腿部力量的一个基础,也使得他们在竞技中更加具备获胜的优势。

3.2.5 在跆拳道的日常训练中增强腿部力量的训练,以此来达到提高运动员下肢力量的目的。如果跆拳道运动员的下肢力量得到了提高,那么就不会因为力量不足而导致步伐不灵敏、下盘不稳定等情况的出现。在训练中,一般要选一些间隔性比较好但是锻炼效果又比较佳的方式,例如悬垂高抬腿动作的练习。在进行悬垂高抬腿训练时,并不提倡运动员不停地进行蹬伸运动,一般来说,速度是从慢到快循序渐进变化的,尤其到后期,速度越快越好。