四大名医避暑经

◎文综

四大名医避暑经

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防寒哪块肌肉冷就搭块围巾

王鹤滨毛主席的保健医生

我今年93岁，对自己的身体有了更为直观的了解。受寒贪凉和潮湿在我身上留下了腰膝酸痛等毛病。行医这么多年，我认为很多疾病跟肌肉受凉导致寒淤有很大关系。

因此，夏季我非常注意防寒。我从不用冷水洗澡、洗脸，洗手、洗脚都会用温水，这样做是不让自己的体温过多丧失。

我水性虽好，但不去游泳馆里游泳，不让湿气入侵。夏天天气较炎热，人的毛孔和血管都处于舒张状态，当人突然进入水中，如果温差超过10℃，扩张的血管会骤然收缩，这样会给心脏带来突然的负担。

在穿衣方面，我爱穿纯棉的旧衣服和布鞋，宽松透气，吸水性很好，这样可以避免汗湿受凉。我会用围巾或浴巾来防寒，感觉身上哪块肌肉凉了，就搭在哪里。

补水洗澡水保持在39℃

洪昭光 国家卫生和计划生育委员会首席健康教育专家

我今年78岁，大热天里还要到处演讲、进行学术交流。

对我来说，喝水是头等大事。睡一晚起来，人体的水分会减少约600毫升。因此，睡前和晨起一杯水必不可少。至于怎样才能知道身体是不是缺水，我有个办法，就是注意清晨的第一泡尿，如淡黄清亮表示体内水分充足，如量少深黄则表示体内水分不足。

夏季因为外出运动不合适，我改为原地跑步。对于洗澡水，我比较注意。42℃以上的热水有抗凝作用，洗澡时有可能引发脑出血，39℃是洗澡水的最佳温度，略高于体温，非常舒适。

出行“济公行头”防中暑

谢海宝 浙江医院老年医学科主任医师

我今年82岁，每周要出诊两次，家离医院较远。出行时，我会叫出租车，避免在烈日下等公交。一般情况下，我会避免中午外出，如果实在要出去，会“装备”好一身“济公行头”：一件透气的衣服、一顶帽子、一把遮阳伞，再带瓶矿泉水，配把大蒲扇，尽量走阴凉的地方。

饮食远离不洁蔬果避开致癌物

陈小兵 河南省肿瘤医院内科主任医师

夏季我会远离不洁蔬果，避开“致癌物”。烂水果、霉变食物（大米、花生）中含真菌毒素，是致癌的重要物质之一。我尽量不去外面吃饭。剩饭剩菜最好别食用，隔夜的绿叶菜、海鲜、银耳、蘑菇等都是较危险的食物。

摘自《燕赵老年报》