高校休闲潜水课程中浮潜与入水技术的易犯错误及纠正

张善斌，李 博

（1.三亚学院体育学院，海南 三亚 572022；2.佳木斯大学体育学院，黑龙江 佳木斯 154000）

高校休闲潜水课程中浮潜与入水技术的易犯错误及纠正

张善斌1，李 博2

（1.三亚学院体育学院，海南 三亚 572022；2.佳木斯大学体育学院，黑龙江 佳木斯 154000）

随着人们对休闲潜水的逐步深入了解，该项目以其新奇、刺激、休闲的特点进入更多人的视野之中，同时也在慢慢地走进高校的课程中，为了让学生在学习过程中更好地掌握相关的休闲潜水技术，从高校实际教学的浮潜技术和入水技术2项技巧练习时，总结出了以下容易发生的错误动作：浮游时路线容易偏转，动力不强；躬身下潜时折叠困难和游动方向不稳；水气置换的时机掌握不好；后滚入水时腿、脚刮蹭泳池；跨步入水时身体拍打水面；侧翻入水角度掌握不好。基于以上问题，提出相应切实可行的实际纠正方法，从而改正学生的错误动作，进行有针对性地练习，提高教学效果，达到动作技巧的正确要求。

高校；休闲潜水课程；浮潜与入水技术；错误及纠正

休闲潜水有着其独特的魅力，也吸引着人们进行体验和学习该项目的相关课程。与工程潜水等一些专业的潜水所不同的是，休闲潜水是当今人们在亲水运动项目上的选择之一，无论是前期戴着浮潜三宝（面镜、呼吸管和蛙鞋）在水面或浅水区域来观赏海下世界，还是后期穿着装备到水下更深之处与美丽的水世界亲密接触，都是人们亲近自然、挑战自我、进行休闲娱乐享受的很好选择。对于沿海城市的高校，开设休闲潜水课程，在地域自然条件的要求上，有着独特的优势，但是由于休闲潜水的休闲娱乐目标特殊性，所以海域在潜点质量上也要符合相关的基本要求。因此，目前开设休闲潜水课程的高校并不多。据调查，高校中开设此课程中湛江2所、青岛1所、三亚1所、厦门1所，其中有3所高校是以专业必修课形式开设的，另2所高校则是以选修课形式进行授课。而5所高校里，有4所是进行水肺装备潜水教学，只有1所是进行浮潜课程的讲授，在采用水肺装备进行休闲潜水教学的高校。在高校的休闲潜水教学中，必须要按照严格的技术操作要求来进行，以保障其安全性，但绝大部分学生是第一次接触此项目，理论知识和技能都是全新的，学习过程中，在知识的理解上及技能的操作上容易有一些错误动作的产生，因此，对学生错误动作的纠正显得尤为重要，既是为以后开放水域的学习奠定基础，也是让学生进一步提高学习兴趣，保障人身安全的有效措施。

1 浮潜技术

休闲潜水技术中的浮潜技术包含水面的浮游与水中的屏气潜水：只戴着面镜、呼吸管和蛙鞋，脸部浸在水中，靠踢动蛙鞋或划动手臂来获得动力在水面移动，称之为浮游；而整个身体浸入到水面以下，屏气呼吸，靠踢动蛙鞋或划动手臂来获得动力在水中的活动，称之为屏气潜水。

1.1 水面浮游

1.1.1 动作技巧解析 戴好面镜、呼吸管，穿好蛙鞋后，且感觉都合适的情况下，趴在水面上，头微抬保持眼睛向前下方45。的视角，手放在前面耳部两侧或腰两侧，保持手臂放松，2条腿交替踢动蛙鞋。要求一条腿的大腿先带动小腿向上摆动，同时另一条腿直腿向下摆动，2条腿直摆动到夹角约为60。时，向上摆动的腿可以有小于45。的弯曲，然后两腿同时反方向上下交叉摆动，使人获得向前的动力。

1.1.2 易犯错误及纠正方法 易犯错误：浮游过程中，角度掌握不好，线路发生偏转，甚至由横向游动变成纵向游动；游动速度缓慢，动力不强；肩部上下晃动，身体扭转过大。

纠正方法：学生趴在水面上，手伸出水面摸到呼吸管，慢慢抬头，感受呼吸管达到直立水面程度，眼睛这时的角度为前下方45。，以这种角度进行慢慢游动。浮游过程中眼睛观察水底的标志线，避免方向发生偏转；学生在浮游时肩部发生晃动，应该让两臂保持放松下来，手放在身体两侧保持直且不紧张的状态，腰部同时配合保持放松，腿部进行上下打腿时大小腿折叠角度不要超过45。。

1.2 躬身下潜游动

1.2.1 动作技巧解析 在水面浮游时，保持正常呼吸状态下，吸足一口气，保持不吐气，低头上体向下弯曲，与下肢成90。时，腿向水面上方摆动，身体成上肢在水下而下肢在水上的垂直倒立姿态。由于重力的作用，身体会向下滑动，待蛙鞋进入水中时，进行上下踢动，保持头朝向前下方，向前游动。

1.2.2 易犯错误及纠正方法 易犯错误：身体进入水下一部分，就很快浮上来；水上不能水平游动，产生直接向下或向上游动的现象。

纠正方法：身体入水不深主要是由于躬身角度过小，可以先采用头刚一入水，就结合手掌在水中向上拨水，使身体向下弯曲的速度加快、角度加大，达到要求。经过反复练习后，不结合手掌拨水进行躬身下潜。另外还要注意的是，要等到在重力的作用下蛙鞋进入水中后，再开始进行踢动蛙鞋，避免做无用功，影响整体的效果。

1.3 上升至水面完成水气置换

1.3.1 动作技巧解析 躬身下潜后，在水中游动3～5m，头向上抬起，踢动蛙鞋游动，至呼吸管上端出水面后，猛吹一口气，将呼吸管内水吹出，然后舌头向前伸出，顶在咬嘴中部，缓慢吸气。如果此时感觉有水进入口腔，则再吹气1次，将呼吸管内的水完全排出管外，重新进行正常呼吸。

1.3.2 易犯错误及纠正方法 易犯错误：出水时头部完全露出水面；在水中完成猛吹过程后产生从呼吸管吸水现象。

纠正方法：当在水中由水平向上游动时，要注意和水面的距离。快至水面时，头应该低下保持水平，眼睛要注视水底，呼吸管上端露出水面后，猛吹一口气，完成水气置换。在向水面游动过程中，可以将手触摸在呼吸管上端，当手感觉到出水面时，则呼吸管上端也同样在水面以上，再进行猛吹一口气，

2 入水技术

入水技术在休闲潜水中很重要，是由其它场地直接过渡到水面的一种方式，分为后滚入水法、跨步入水法、侧翻入水法3种方法（在开放水域中还有直接涉水法，这里不做介绍）。

2.1 后滚式入水法

2.1.1 动作技巧解析 组装并穿好水肺装备，且完成装备检查后，戴好面镜，穿好蛙鞋，背向泳池坐下，臀部在游泳池边缘位置，气瓶底部的垂直投影在水面以上，身体微前倾，以维持身体平衡，给BCD（浮力控制装置）充气约1/3的体积，两腿盘起，戴上调节器二级头（供水下呼吸用），一手按住面镜和调节器二级头，另一只手护住胸前的管线，维持身体目前折叠姿态、保持躯干与下肢的角度，向后倒体，人与装备同时进入水中，等头部浮出水面时，将两手移开。

2.1.2 易犯错误及纠正方法 易犯错误：入水后小腿刮到或挂在游泳池边缘；面镜进水或轻微松脱。

纠正方法：对于小腿、脚刮或挂在游泳池边缘现象，要注意在开始做入水动作的时候，躯干与大腿的夹角不能变，以一个折叠的身体姿态进入水中，过程中盘在一起的两腿也始终保持交叉的状态不变，直至小腿进入水中再打开；在入水后面镜出现进水或松脱的情况，要注意在入水过程中手要用力按住面镜中间部位，要等到再浮到水面时再松开，同样手掌按在调节器二级头的位置也要等浮到水面后再松开。

2.2 跨步式入水法

2.2.1 动作技巧解析 组装并穿好水肺装备，且完成装备检查后，戴好面镜，穿好蛙鞋，移动至游泳池边，面向游泳池，一只脚（支撑脚）的脚掌部位压在游泳边缘且蛙鞋尖朝前，另一只脚（起跨脚）在侧面与支撑脚成90o，蛙鞋尖朝向侧面，戴上调节器二级头（供水下呼吸用），一手按住面镜和调节器二级头，另一只手护住胸前的管线，起跨脚由体侧向身体前方跨出一大步，跨出的同时，支撑脚膝关节弯曲放松，眼睛目视前方，维持身体目前直立姿态，保持两腿的角度，垂直落入水中，待蛙鞋一进入水中即收回并拢，头部浮出水面时，将两手移开。

2.2.2 易犯错误及纠正方法 易犯错误：身体入水时拍到水面上；面镜进水或轻微松脱。

纠正方法：入水时身体要保持直立的姿势，要求腿跨出去成“跨步”状态时，后腿弯曲放松，支撑脚不能用力，跟随起跨脚一起下放松落。在入水过程中，眼睛始终目视前方；在入水过程中要用力压住面镜和调节器，不要松开，且面部入水后，不要低头，始终保持直立，等由于浮力的作用下头部出水面时，再将手移开。

2.3 侧翻入水法

2.3.1 动作技巧解析 组装完水肺装备后，坐在游泳池边，脚放入游泳池中，以坐姿的情况下完成水肺装备穿戴，且完成装备检查后，戴好面镜，穿好蛙鞋，戴上调节器二级头（供水下呼吸用），一手按住面镜和调节器二级头，另一只手护住胸前的管线。在身体前倾达到45。时，身体向体侧翻转入水，保持身体姿态不变，待头部上浮至水面时，将两手移开。

2.3.2 易犯错误及纠正方法 易犯错误：直接前倒进入水中；气瓶刮蹭到游泳池边缘。

纠正方法：主动控制身体，在身体向前倾的时候，向体侧发力，形成一种惯性，产生更多的侧翻的力；产生气瓶与泳池相刮的原因是身体前倾的角度过小。在练习的时候，眼睛从体侧看着泳池的边缘，注意角度的变化，达到45。以上的时候，气瓶的底部就会在水面以上，这时再向体侧翻转即可。

3 结 语

对于大多数高校学生而言，都是初次接触休闲潜水课程，既有地域的限制、气候的影响，也有各学校对该课程的了解情况和兴趣程度不同。由于潜水被列入高危项目之一，虽说在游泳池相对封闭的水域进行授课，但由于改变了呼吸的空间、呼吸的方式及呼吸时的感受，就会使学习的学生产生一定的紧张情绪和心理变化，因此出现一些错误的动作表现。通过上述对错误动作的认识并采取较好的纠正方法，让学生在休闲潜水教学过程中更好地理解相应的技巧，学习的效率变得更高，学习变得更加轻松，心情也会更加放松，在达到技巧表现要求的同时，让学习休闲潜水课程变得更有乐趣。

[1]张善斌，李博.高校休闲潜水课程中的生命教育[J].哈尔滨体育学院学报，2017，35（1）：63-66.

[2]苏雄.休闲潜水安全研究[J].体育文化导刊，2010（6）：25-28.

G807.4

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1674-151X（2017）18-101-02

投稿日期：2017-07-23

张善斌（1975—），副教授，硕士。研究方向：休闲潜水理论与实践。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.050