不做冬日“低温女”

凯西++骆永融

每到冬季就手脚冰冷、脸色晦暗、身体疲惫外加大姨妈状况连连……如果你也有这样的季节限定病症，那就要注意了，很有可能你就是传说中的“低温女”！体温每上升1℃，人体的代谢率就能提升12%；反之，体温降低1℃，意味着皮脂分泌减少10%，继而引发全身循环障碍导致大脑功能紊乱，提前迈向衰老。所以，让全身变暖，告别冬日“低温女”，才能让颜值回归，新年运势也UP起来！

Check！

代谢力下降的征兆

人体的标准体温为36.7℃～37℃，但据统计，很多女性的体温普遍为35℃～36℃。在以下症状中，如果超过三个符合，就表示你的基础代谢率正在逐渐走下坡，属于急需“加温”的人群。

★ 容易怕冷：不分季节，一吹冷气就手脚冰冷，冬天穿很多衣服还是感觉冷。

★ 体质下降：常感觉莫名疲倦，易感冒且感冒恢复周期长，易长口疮。

★ 腰酸背痛：常觉得腰酸背痛，尤其是肩颈部特别僵硬。

★ 体重增加：虽然一直注重饮食的节制，但还是瘦不下来，一不小心就复胖。

★ 不太流汗：就算天气炎热，身体和脸部也很少出汗。

★ 身材走样：不胖但小腹突出，出现蝴蝶袖、手臂与腿变粗、后背肉变多。

★ 体力不足：多走几步路或多爬几层楼就气喘吁吁，才站没多久就感到腰背酸痛。

★ 水肿加剧：每天早起时脸特别容易浮肿，午后下半身易水肿。

★ 发质改变：发质变得干涩枯竭，掉发数量增加，头发生长速度迟缓。

★ 肤质不佳：脸色黯沉毫无血色，黑眼圈及眼袋愈加明显，痘疤很难消掉。

★ 睡眠不佳：越来越不容易入睡，常失眠或浅睡眠，第二天晨起困难。

★ 脸形变化：以前的瓜子脸越发圆润起来，苹果肌下垂，双下巴出现。

★ 排便不畅：便秘次数增加，有时会与腹泻交替出现。

★ 月经失调：痛经，白带增多且质地稀薄，腹部有垂坠感。

体内的“冰山”是如何形成的？

原因一：美丽“冻”人

美女们似乎都有个通病，衣衫单薄都不悔。夏天小吊带、露脐装、超短裙，冬季短裙加高筒靴的装扮也依然盛行。而这几年的流行趋势更是美丽“冻”人，冬日里光脚穿穆勒鞋，夏日里大热的一字肩衫，都是以体温来交换美丽。其实，一年四季都要注意重点部位的保暖，如腰部、肩部、膝盖、腹部，对于长期身处空调房的女性来说，毫无节制地裸露这些关键部位，会使“体寒”加剧。

原因二：过量运动

每日运动打卡似乎已成为现代人健康生活的一种展现，殊不知过量的运动也会让你不知不觉中了“体寒”的毒！寒性体质的人不可运动过度，高强度的运动导致大量出汗反而会“发泄阳气”，起到反作用，长期游泳更是大忌。适度地做一些温和的有氧运动，如快走、慢跑、做健身操等，每天定量运动，才更健康。

原因三：过度节食

没有科学的减脂概念，一味地靠减肥药或节食来控制体重的女生其实仍有不少。不吃主食，仅仅依靠水果或蔬菜色拉来应付一餐，往往会使体内营养摄取不均衡。并且，水果蔬菜多属寒凉之物，过多摄入自然会令身体变得寒凉。而主食中的淀粉、蛋白质、纤维素等微量元素若长期缺乏，会造成气血供应不足，身体容易感觉疲累，体温下降，继而造成肌肤晦暗无光泽等问题。

原因四：情绪压力

工作、家庭的压力在所难免，但对于不擅于情绪控制和疏导的女生而言，过度绷紧的情绪往往会成为健康的大敌。易怒、易生气会造成体内气血郁结而无法向四肢循环流动，直接造成四肢冰冷的状态。而经常性的情绪低落更会造成肾上腺素过量分泌，令血管收缩，血液循环减慢，造成体温下降。

原因五：久坐不动

与过量运动相对的是，很大一部分白领女性仍旧受困于格子间内久坐不动的工作状态中。缺乏运动、基本不出汗的状态会令毒素堆积于体内，使皮肤变得粗糙，痘痘频发，还会使肌肉减少、脂肪增多，更会使体内血液循环不畅，直接导致身体的末梢血流不足，引发手脚冰冷。

“感温”行动进行时

想要告别“低温女”的悲惨状态其实并不难。人体一天的代谢率=基础代谢（70%）+生活活动代谢（20%）+食物消化吸收代谢（10%），所以只要能从生活习惯、饮食及作息等生活细节入手，加速代谢力，就能Hold住你的体温啦！

暖身计划一：全面守护小腹与足底

无论是在室内还是在室外，小腹与足底都是暖身的重中之重。冬季，即便是在有空调的室内，也要选择全包覆型的保暖鞋款。小腹是女性最需要避寒保持“子宫力”的部位，因此，全面打响小腹保卫战刻不容缓。办公室女性不妨在家里和办公室都备上一条稍厚的毛毯，既能护住腹部，又能包裹到膝盖部位，全面提升温暖指数。

暖身计划二：秋裤少不得

虽然秋裤被许多年轻人看作是中老年人的必需品，但其实，任何年龄段的人都少不了秋裤的呵护，况且，你们的很多男神也穿！当气温持续走低，原本单薄的裤子根本无法满足保暖的基本需求，腿部一旦得不到保暖，不仅会引发关节炎，还会引起腿部表皮血流不畅，产生寒冷性脂膜炎。所以，一条轻薄又保暖的秋裤能够让你的下半身保持温度，促进下身的血液循环。

暖身计划三：食疗升温

虽然现在能在任何季节买到各类新鲜蔬果，但我们的饮食生活仍需“应季”。到了冬季，我们要尽量避免食用苦瓜、空心菜、火龙果、梨、海鲜等寒性食物，核桃、红枣、牛羊肉、生姜等暖性的能增强气血循环的食物则要多吃。“黑辛”食材也是冬天可大量摄取的。此外，对于爱好饮酒的人，加冰的鸡尾酒、威士忌或啤酒等则要避免，不妨喝一些有暖身功效的酒款，如红酒、黄酒或热清酒。

暖身计划四：宅家做艾灸

艾灸对女性有多好，想必很多人都有耳闻。但相较于一些花费不低且口碑良莠不齐的美容院，不妨在家自己做艾灸，更为省时省力又安全。温热的艾灸能够为身体补充阳气，将寒气排出体外，从而解决痛经、手脚冰凉等体寒所引致的问题。新手的话可以尝试隔姜灸，在姜片上扎小孔，然后放在中脘上，点一壮艾炷（艾绒做成的小窝头形状小团叫艾炷，每燃尽一个艾炷，称为一壮），这样连续点五壮算一次（每一壮量较小，请咨询专业人士），能令腹部和胃部温热起来。

腹部刮痧法

如果鼓起的小腹部手感软绵，则子宫寒冷，脂肪堆积是为了御寒，这个时候不妨选择刮痧来缓解宫寒等问题。

手法：刮痧时最好仰卧，以肚脐为中心，按顺时针方向用刮板进行刮拭按摩，力度均匀，不必过于用力，以腹部皮肤红润为度。然后采用角揉法按摩天枢穴、关元穴和气海穴。所谓角揉法，就是以刮痧板的厚边棱角边侧为着力点或厚棱角侧面为着力点，着力于有效穴位，施以旋转回环的连续动作，带动皮肤下面的组织搓揉活动，用力适中。每天坚持一次，效果看得见。坚持半个月至一个月，就能明显感觉身体轻盈，腹部赘肉减少。

◆天枢穴：肚脐两侧两个手指处

◆关元穴：肚脐往下四个手指处

◆气海穴：肚脐往下一个手指处

“黑辛”食材有哪些？

从字面上来看，“黑”即黑色的食材，如黑豆、黑米、黑芝麻等；“辛”则是带辣味的食材，如辣椒等。辛辣餐搭配快走或散步能加速热身，但对于一些肠胃虚弱的人来说，不妨用黑色食材来代替辛辣食物，不仅能在体内产生热能，更有补气补血的功效。

黑芝麻：可促进肾脏机能，改善贫血，增强血液与水循环。

黑糖：有补血、促进血液循环的功效，生理期多食用能排除体内淤积的废血。

黑醋：能提高体内细胞活动量，对体内气、血、水的循环很有帮助。

黑豆：能调节体内水分代谢，富含的大豆异黄酮也能调节荷尔蒙失调造成的虚寒型肥胖。

茴香：麻辣锅中常见的香料，能刺激胃肠神经血管，促进消化液分泌。

朝天椒：其辣度是辣椒界的翘楚，一餐只要1根就能大汗淋漓，帮助增强血液循环。