半夜醒来别看时间

屠俊

一旦我们停止思考我们的睡眠时间究竟有多少，或许我们就可以有一个更好的夜间休息状态。

大多数人都会恐惧，他们晚上醒来数次导致他们睡得不安稳，但在现实生活中夜间醒来是非常正常的事情。“睡眠研究表明，平均人在夜间醒来的次数大约是10次。理论上认为，这种睡眠到觉醒的周期是从我们的生存与安全的角度演变而来的：我们进入一个半昏迷状态，是为了检查周围的一切都好，我们是安全的，然后再继续进入熟睡的模式。”英国睡眠专家拉姆勒恩博士说，“如果你半夜醒来，你最不应该做的事情是检查你的手机和时间，这类行动会让你清醒更长时间。最终，你对于醒来的时间越是发愁，你清醒的时间会越长。”

半夜检查时间是非常具有破坏性的，因为它往往会导致你计算自己睡了多长时间，在工作闹钟响起之前，你还有多少时间可以睡觉。然后，开始思考明天，这往往是一个恶性循环。大脑的活动让你越来越清醒。你的交感神经系统（用于解决和关注问题）开始取代你的副交感神经系统（用于促进休息）。最好的方式是，在睡觉前将闹钟的钟盘对牢墙面，即使醒来也不要去确认时间，让自己只是躺在那里感觉舒适，这样就会渐渐进入睡眠阶段。

另外，很多人喜欢服用安眠药入睡或保持睡眠。安眠药掩盖了失眠的问题，并没有解决失眠的深层次问题。很多关于睡眠的研究都发现：无论是处方药还是非处方药，长期来看都是有害的。它们都有高度的易上瘾性，并且有潜在的危险。对于短期失眠者，也许需要些安眠药，但是服用一段时间后，它们只会让失眠的状况更糟糕。如果你已经服用安眠药一段时间，请求医生帮你制定一套养生的方法，脱离对它们的依赖。

我们需要做的是学会放松的技巧。抛开身体的因素，压力应该是导致睡眠紊乱的头号杀手。

暂时性的压力会导致慢性的失眠和睡眠节奏的紊乱。许多人问为什么他们不能使全速运转的大脑歇息，以至于无法入睡。做些深呼吸练习吧！以及做瑜伽或冥想、一些恬静的事情，这些都有助于使你的大脑宁静，减轻惊恐与担忧带来的压力。

用酒精帮助入睡也并不是一个好的方法。因为酒精有一些镇静的功效，许多有失眠症的人通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡是有些帮助的，但是随着酒精在身体的分解，往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠的整体时间减少。经常性地饮酒，会削弱进入睡眠的功效，相反，破坏性的作用会保持甚至增加。

可以尝试吃些含蛋白质的食物，可以使身心宁静，做好入睡准备。在夜间吃些钙镁片也会对睡眠有帮助的。或服用褪黑素，这是因为随着年龄的增长，身体将分泌更少的褪黑素，这就解释了为什么老人总是难以拥有好睡眠，并且对褪黑素有很良好的反应。

（关昕荐自《东方早报》）

责编：我不是雨果