青少年要学会给自己减压

刘姿含

现代生活中，压力无处不在。压力本身就是生活的一部分，它并不是一种情绪，而是人对发生在他周围或在他身上的事物的一种反应。一些适度的压力可以给人以振奋，促进注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪（如兴奋、激动）、增加成功后的成就感等：而那些不适当的压力或者过度压力往往会带来负面影响甚至破坏性后果，例如造成注意力狭窄，思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久压力导致身心疾病等。

有调查发现，目前青少年面临的压力非常大，因此，个体需要调适自己，正确面对发展过程中出现的各种压力，找到一个平衡点，寻找更多的良性压力而尽量避免恶性压力的出现。

青少年的情绪特点是情绪、情感强烈，有明显的两极性。或是激动、振奋，显得十分热情：或是动怒，感到泄气，变得消沉起来。他们也很容易从一个极端走向另一个极端。当遇到顺利的情境时，就显得格外兴致勃勃，充满各种幻想，在生活学习，工作中力量倍增：但是当他们遇到挫折时，对信念就产生动摇，出现沮丧、灰心的情绪。

青少年这种情绪多变以及不稳定是与青春期的生理和心理特点有关的，也与青少年的经验不足有关。下面的五种方法，能够帮助青少年减轻压力：

1.正确评价自己，不要过高要求自己。正确认识自己、评价自己是个性发展的重要前提之一。自己对自己的认识、评价是在发展过程中逐渐培养起来的。对自己有正确的认识，做自己可以胜任的事情，对自己有个合理的预期和评价。

2.培养独立的人格，减少他人评价的影响。认识自己的价值，明确应该坚持什么、反对什么，有明确的是非界限，且不能人云亦云，不要被周围所左右。

3.多与人交流沟通，倾诉自己感受。交流是释放压力的有效途径，交流的过程也是自我反思的过程。通过与他人交谈，获取心理支持，增强自信心。

4.利用各种社会支持。任何心理成熟的独立的现代人，都需要他人的帮助，广泛的社会支持是缓解压力不可或缺的途径。家人是社会支持网络的重要组成部分。此外，平时需注意扩大自己的交际范围，从没有利益冲突的第三方寻求心理支持。

5.从多角度审视自己，建立自我同一性。由于自我意识具有复杂性与多维性，青少年需要在多纬度中审视自我、调整自我，寻找自我意识的统一点，整合自我意识，向理想自我靠近。

沉重的学习负担及生活中遇到的挫折，会给青少年带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适甚至焦虑。只要善于调节自己的情绪，多运动，积极与他人交流，身心不适，焦虑等症状自然就可以得到缓解或消除。

（编辑 高翔）