客厅健身房

刘煦皎+托比亚斯·史密斯

2012年1月19日是一个不同寻常的日子。这一天，德莱夫·迪·索斯特来到了施特凡·拉布主持的节目。作为家喻户晓的明星御用编舞，索斯特在节目中毫不吝啬地展示着自己的身材，像在介绍新买的保时捷跑车那样得意。他也的确有理由这么得意。“我花了整整14周的时间，减去了28公斤的体重。”这位身高1.91米的大力士说道。拉布问他是如何做到的，他回答说是借助了一款名为《身体大蜕变》的网络健身项目。

“施特凡，你也能变成这样的！”索斯特打包票说道。在最初几周，他通过调整饮食减去了一些体重，之后开始塑形、练肌肉，最终明显感觉到精神状态和身体都越来越好。拉布的节目播出后几个钟头，《身体大蜕变》这个项目的互动媒体制作公司“助你性感”即收获了一场喜忧参半的体验。虽然这家慕尼黑公司的创办人，前专业滑雪运动员格哈德·布吕西和电视制作人弗里德里克·哈阔特已经做好了一定的准备，但是巨大的访问量还是让服务器陷入了长达数小时的瘫痪。“我们一开始的目标就是尽可能地扩大知名度，”布吕西说，“但是需求如此之大，完全超乎了我们的预计。我们还是想得简单了。”

他们最初只投入了3万欧元，仅仅在两天之后便收回了成本，一周过后收入翻了4倍！布吕西和哈阔特把今年的销售目标定在了千万欧元的水平。在过去的12个月里，订单数量翻了3番，已经达到了25万份，大有不可阻挡之势！

《身体大蜕变》这个项目究竟是做什么的？登录他们的网站点击“是的，我想要减肥！”索斯特便会告诉你：饮食上应该做到高蛋白、低碳水化合物，第3周开始身体慢慢发生变化，此时应该顺势加入一定的运动。一般来说，每位客户平均减重约10.2公斤，2011年至今，所有客户共减去的体重数加起来达到250公斤之多。

“我们这个项目的一大优势，是可以满足社会不同阶层人士的需要。”布吕西说。例如那些晚上无法出门锻炼身体的单亲父母，或者不愿意跑去健身房运动的夫妇。“人们大多都非常喜欢在家里运动。”布吕西解释道。他的妻子安珂曾是冰上速滑运动员，现在他们每天晚上都在家里进行体育锻炼。

这个趋势并非布吕西所创造，但势头越来越明显：在自己家里做运动，感受前所未有的健康、便利和乐趣。这样的改变多亏了新的器械、软件和商业模式，也多亏了尤尔根·克林斯曼。

“功能性训练”、“核心训练”、“体感训练”、“高强度自重训练”、“体操训练”——这些形式不一的训练各有特色，要想都弄明白也不容易，但万变不离其宗，它们都说明了一点：如今的健身爱好者们不再喜欢局限于昂贵、单一的健身器械，而是更喜欢利用简单的道具去达到健身的目的。只要花几欧元，就可以在保健用品商店或者网上买到训练用的绷带，当年克林斯曼教练顶住来自外界的嘲笑，让德国男子国家足球队的队员们绑着绷带进行训练，最终把他们送上了2006年世界杯季军的领奖台，也获得了大家的一致认可。健身爱好者们还可以选择去建材市场买个结实的拉力带，在家里训练深层肌肉；或者买个高科技的单车训练装置，用蓝牙连上电视机，在客厅里感受扬·乌尔里希参加环法自行车赛时的驰骋快感；又或者在智能手机里装一个健身软件，依靠上面的教程和每日提醒功能，去打败内心的懒虫，努力在好友排行榜上争个好名次。

承认吧，你一次次对自己说：“健身房太远了，没多久就要关门了！”“我不能把孩子单独丢在家里啊！”“今天外面的天气真的太糟糕了！”

这些借口从今往后都不要再用了！只要你想，就可以在家里面像做游戏一样地完成体育锻炼，然后收获火辣的身材、预防受伤或疾病，甚至达到锻炼大脑的目的。

德国《焦点》杂志邀请运动学专家马克·莱西勒总结了14个让你在寒冷的冬季也可以在家里达到很好的锻炼效果的运动。“关键是，在做全身锻炼的时候需要注意到以下5个方面的有效结合，”这位慕尼黑体能训练中心主任说道，“即灵活性、协调性、速度、力量和耐力。”他曾帮助过诸如花样滑冰世界冠军马克西姆·沙巴林、网球名将托米·哈斯、李娜、拜仁慕尼黑女足球星莱娜·罗茨和萨拉·罗梅尔特在内的众多运动员进行体能训练。

莱西勒和世界滑雪比赛亚军克里斯塔·金斯霍夫，以及著名体育医生埃里希·莱姆拜克共同研发了一款针对冬季运动员的运动程序，可以起到预防身体受伤的效果，此外他们还编排了一套可以在家里完成的训练计划。“不运动，人就会‘生锈。”莱西勒警告说。他认为，那些一早开车上班，在办公室工作一整天然后再开车回家，坐在电视机前直到半夜的人，就是他最先要去改变的人。“无论是猎人也好， 藏画家也罢，没人天生就该坐着。”莱西勒这样认为。

有运动的意识还只是一切的开始。欧洲体育训练中心的田径教练强调说：“运动需要持之以恒，最好能够每天都去做。不运动真的不行，这就跟学习读书和写字一样，必须坚持下去。”

英格·弗洛伯斯也抱着同样的想法。“各种各样的电子设备把人都给毁了。”这位德国科隆体育大学疾病预防与康复专业的教授感慨道。他建议人们“像30年前一样，用当时流行的‘健身小路（一条专门为健身设计的小路，路上每隔几百米就放置一个简单又实用的运动器械用来进行锻炼）运动法来锻炼身体，只不过把锻炼的地点改到家里面。”这位现年58岁的前德国短跑亚军一般每周慢跑5次，此外他还和夫人一同在家里做一些运动。每次花半个小时的时间挑一些最重要的项目练习，包括深蹲、俯卧撑，以及一些能锻炼到躯干、腰腹和背部肌肉的运动项目。“每次都要运动到肌肉感觉酸痛为止。”这位健身学教授说道。

“小壮”阔博正是这样进行锻炼的。这位打着鼻环的秃脑袋壮汉操着一口弗兰肯地区的口音。虽然证件上显示他叫路德维希，但还能记得他这个名字的恐怕只有他的父母了。过去几年，攀岩爱好者人数骤增，如同雨后春笋一般已飙升至上万人的规模。阔博正是其中一员：他们不畏寒冷向那些墙面一样平滑的峭壁进发，踩着刚刚足够搁下脚趾的石块，手抓仅有指尖宽度的细缝，奋力上爬。虽然阔博十几岁时就曾有过攀岩经历，但他直到40岁的时候才第一次成功挑战了难度高达“十一级”的岩壁，对于攀岩的人群来说，在这个年纪能达到这个目标已近神话。“过去几年，我明显减少了运动量，但健身方式却更加科学有效。”现在49岁的他只在家里健身，“我相信，在家里锻炼能够将攀岩技术提升30%左右。”

阔博把他的健身心得总结成了一本书，名为《给我力量》。这本书如今已问鼎攀岩界的书单榜首。他和他的健身搭档，该书的联名作者帕德里克·马特罗斯，时而会进行一次极限攀岩，时而随意漫步山间。

阔博和马特罗斯设计的运动项目全部是适用于家庭起居室里的练习，所需的器械在建材市场上就能买到，而且适用于所有人群。“健身房里训练二头肌的器械限制了人们锻炼时的运动幅度。”阔博解释道，“借助那样的器械虽然能够练出漂亮的肌肉，但肌肉越来越重，反应也会越来越慢。然而大多数运动员需要的是反应迅速而灵活的肌肉。所以必须改变训练方式。”

在巴德特尔茨市的攀岩馆里，新设立了针对运动员的训练项目，这些运动员都来自德国最大的地区性阿尔卑斯山登山协会，即慕尼黑和巴伐利亚高地地区的协会。由阔博和马特罗斯来担任教练，他们拿着宜家的购物袋提了一大包健身器械过来，包括一根很像扫帚杆子的长棍、两个体操棒（可用普通榔头代替），还有一些长短、粗细、强度都不相同的绷带，另外就是他们的秘密武器了：体操用的圆环，上面还各绑着一根捆绑绷带。“所有这些加起来不到100欧元，但能帮你们做所有的运动。”阔博说。

有些人轻蔑地看一眼这些健身器械，充满质疑：“就拿这些来健身？”然而三五下过后他们往往就撑不住了。边流着汗边骂着脏话的同时，他们往往也做出了决定：以后就这么练！

最简单的练习往往效果最好：手举长棍，姿势标准的深蹲能够结实背部肌肉；借助体操圆环的俯卧撑练习能够锻炼到整个身体；或者简简单单的平板支撑运动，就能让身体不停颤抖，感受到紧绷的疼痛。最重要的是，尽早开始运动，别再犹豫！

德国前联邦游泳队运动员多米尼克·波腾如今是一位理疗医师、游泳教练，同时还在慕尼黑开了一家健身房，也获得了混合健身教练认证资格，他认为，现在已经不再流行用大型健身器械来锻炼身体了。一些功能性的训练就能够起到锻炼全身的效果。“无论是马拉松运动员想要把长跑的成绩提高到3个小时之内，还是82岁的老奶奶想要顺顺利利地上街逛超市，通过一系列优化的综合性运动，不同肌肉群都能得到训练，最终使每个人都能从中受益。”利用平衡木进行屈膝练习，能够确保在跑步时轻松避开各种坑洼路段和碎块石子。“人们每天都要无数次地站起再坐下，因此和那些机械地让双腿重复弯曲伸直的器械练习相比，这些运动更贴近我们的实际生活。”波腾说。他和同事们演示的所有运动练习，都很适合人们在家中完成。

多亏了互联网和智能手机的普及，让人们在客厅里不仅可以读书、看电影、听音乐，还能够认认真真地出一身汗。无论是脸书还是Youtube的主页上，都能轻松找到许多针对客厅运动的教学视频。上文提到的《身体大蜕变》等网络健身项目，或者其他的一些健身网站在过去的一段时间内迅速打开了健身市场。维密天使和健硕男模们还亲自示范各项运动。动感单车品牌“星驰”还可以为那些在客厅里做单车练习的人们进行线路定制。无论是想骑车感受意大利斯泰尔维奥山路的险峻和大格洛克纳山的陡峭，还是寻找其他的网络对手骑行在法国壮丽的旺图山上一较高下，这些通通可以在客厅里实现，而且不用担心身体会受伤，也不用躲让那些疾驰而过的汽车。

如果经济条件允许，再多投点钱，就可以在家里获得游戏和健身的综合体验，例如去年1月召开的国际体育用品及运动时尚贸易博览会（ISPO）上推出的Icaros虚拟现实健身器便是一个很好的选择。外形上看，这像是一把牙科椅和一副虚拟现实眼镜的结合。戴上这副眼镜，趴在座椅上，便能够获得飞跃峡谷、俯瞰地球的刺激体验。只是，需要花费将近1万欧元。

以往门庭若市的体操协会和大家蜂拥排队的卧推凳如今少人问津。现在人们更愿意直接下载一个运动类的手机应用程序来锻炼。“Freeletics”可以算是这类应用程序中最成功最有名的一款了，3个慕尼黑人共同完成了它的开发和推广，他们给程序中的许多运动项目都起了带有神话色彩的名称，例如“阿芙洛狄特”、“阿耳忒弥斯”或者“宙斯”等等。使用者可以选择自重型耐力或者力量训练，单个项目的时间从15分钟起，最新推出的一款项目名为“2x2”，针对的是那些身处旅馆狭小空间里却仍然想要锻炼身体的人们。

有评论认为“Freeletics”这样的健身程序对于普通人来说难度太大，但他的创始人认为，每一个视频里都很详尽地演示了动作的基本要领。然而运动学专家莱西勒仍然建议道：“我很开心能够看到那么多人为了健康的身体开始加入锻炼的行列，不过真正开始运动之前，必须认真掌握好每一个动作。”也就是说，想要避免不必要的伤痛，安全有效地健身，离不开前期专业教练的指导。

即使花1.1万欧元买了一套12个装的“铁饼”系列高端胡桃木手柄哑铃，如果不去看一下使用指南就冒然使用，也是会让背部受伤的。相反，如大热美剧《纸牌屋》里男主角那样，为了缓解来自白宫的压力，使用划船机来锻炼身体，并不会造成身体的损伤。

欧洲最大的家用体育用品经销商创始人克里斯蒂安·格劳的目标客户就是那些富有的健身人群。“胡桃木制的划船机和不锈钢的椭圆机即使放在客厅里也十分美观。”他说。现在人们不再需要把哑铃藏起来，而是可以把它们当作家庭内部装饰的一部分。最大的好处是节省了在健身房排队等待使用机器的时间。格劳说：“家里面的健身器材永远可以供我使用，我随时都可以去锻炼了，即使是晚上也行。”

[译自德国《焦点》]