最方便的健身——拉伸（二十七）

杜茂爱

手太阳小肠经的拉伸

手太阳小肠经上有19个穴位：少泽、前谷、后溪、腕骨、阳谷、养老、支正、小海、肩贞、臑腧、天宗、秉风、曲垣、肩外腧、肩中腧、天窗、天容、颧髎、听宫。

手太阳小肠经的循行路线与大肠经比较相似，只是位置上要比大肠经靠后，从作用上来讲也没有大肠经那么广。它从小指的外侧向上走，沿着胳膊外侧的后缘，到肩关节以后向脊柱方向走一段，然后向前沿着脖子向上走，到颧骨，最后到耳朵。

为什么说小肠经是心脏健康的晴雨表呢？

我们先来了解一个生活现象，现在很多人的工作要每天守在电脑旁，经常会肩膀酸痛，如果不知道休息和保养，发展下去，就是后背痛，接下来是脖子不能转动、手发麻。通常医院会将这些症状诊断为颈椎病，其实，这是心脏供血不足，造成小肠气血虚弱导致的。心与小肠相表里，这种表里关系是通过经络通道联系起来的。心脏有问题，小肠就会有征兆。比如西医所说的颈椎病，开始只是肩膀酸，这就是告诉你：这里的气血已经不足了。然后是酸痛，酸痛是因为血少，流动缓慢而瘀滞，不通则痛。后来发展到僵硬疼痛也是由于血少，血流缓慢，再加上长期采用同一个姿势，血液就停滞在那里；如果心脏持续供血不足，那么停滞的血液就会形成瘀血。没有新鲜血液的供应，肌肉、筋膜就会变得僵硬，而且极易遭受风寒的侵袭，睡觉时容易落枕。

另外，有的人脾气很急，总是心烦气躁，好争执，这在中医看来就是心火亢盛。心里的火气太大，无处宣泄，就拿小肠经“撒气”了，结果小肠经就会肿胀、硬痛，然后牵连到耳朵、喉咙、脖子、肩膀、肘、臂、腕、小手指，造成这些地方疼痛或麻木。

所以，我们说小肠经是心脏健康的晴雨表，一定要多加关注。通过小肠经，我们可以预测心脏的功能状况，还能够用调节小肠经的方法来治疗心脏方面的疾患。

【拉伸方法】

（1）两腿屈膝，左脚直接向前迈一步，自然伸直，脚跟着地，脚尖向上勾起。腰向右转，两手环握杖划圆弧，方向经身体右侧至后下方再向上方，最后杖举至头右侧上方。这时注意手型变化，右手外旋手腕180度，手指舒伸，手心向上贴杖，左手环握。随即左脚落平，身体重心前移至左脚，右脚点地，两膝伸直。腰向左前45度转体，杖划弧，方向为向前、向体左侧后下方。右手划至左腰侧，这个动作似船夫撑船动作。双眼目视前方（图1）。

（2）右腿屈膝、屈胯，身体重心移至右腿，左腿自然伸直。同时，腰继续左转，杖划弧，方向由身体左侧经后下方向上，至头左侧上方。然后与上一动作手法相同，右手外旋手腕180度，手指舒伸，手心向上贴杖，左手环握。接下来，左脚经右踝内侧向后一步右腿自然伸直，脚跟着地，脚尖向上勾起。同时左腿屈膝、屈胯，腰向右前45度转，杖划弧，方向为经体前向体右侧后下方，左手划至右腰侧，这个动作似船夫撑船动作。双眼目视前方（图2）。

（3）右脚全脚掌着地，两脚左右并拢，屈膝半蹲。同时，腰向右转，杖继续划弧，方向由身体右侧经后下方向上划，最后杖举至头右侧上方。随即，两腿伸直，自然站立，腰向左前45度转体，杖划弧方向向前、向体左侧后下方划，右手划至与腰同高，这个动作似船夫撑船动作。双眼目视前方（图3）。

【按摩方法】

按摩小肠经的最佳时间是13-15点，此时小肠经当令，经气最旺，人体主吸收，所以这也是为什么总强调“午餐要吃好”的根源了。因此，应在午时1点前用餐，而且午饭的营养要丰富，这样才能在小肠功能最旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。但是营养丰富还有一个前提，就是人体的吸收能力要好。