老年人健身别忽视增肌

丛雪

如果一个人过于消瘦，证明肌肉量很少，这将带来多种危害。

首先，腿肌力量下降，上下台阶就会感到吃力。走路步幅变小，更容易被绊倒，易遭受骨折之苦。其次，肌肉少，关节的负担就会加重，产生关节痛，进而出现姿势变形而导致腰痛。

调查发现，年龄的增长对人体肌肉的影响特别明显。在20-40岁，肌肉的变化不大，到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。

科学锻炼有助于强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起，最好将有氧运动与力量练习结合起来。前者如散步、慢跑、游泳等。这些项目可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增强关节肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。