女生这样锻炼不会变成肌肉女

松灵

一说到锻炼，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。其实，真相并非如此。

首先，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。所以从先天条件上来说，女性即便想练肌肉，难度也比男性更大。

其次，运动方式对肌肉的形成有着更为关键的作用。肌肉的增长主要得益于快肌纤维的生长，但在重复眭的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到，比如长跑或自行车运动。即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也有办法缓解肌肉生长。比如，在练习方式上，负重训练比轻型运动更能练出肌肉；重复次数上，中等次数（6-12次）最利于练出肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此，女生们可以选择轻重量的、但重复次数多的锻炼方式。

最后，锻炼间隙的休息时间对肌肉生长的影响也不小。把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种，中等长度的休息时间是最有利于肌肉增长的。不想练肌肉的女生要采用长休息的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够的时间降解，从而延缓肌肉生长。