花样训练提升跳绳教学有效性研究

田长燕

摘 要：跳绳是以跳跃为主的运动，是学生最喜欢的体育活动之一。教师让学生掌握跳绳技巧，提升跳绳教学有效性，显得尤为重要。定时定量，夯实基础；双人单绳，把握节奏；边跑边跳，控制速度。花样训练能够提升跳绳教学有效性。

关键词：小学体育；跳绳教学；夯实基础；把握节奏；控制速度

中图分类号：G623.8 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）02-0082-01

体育是学校教学必不可少的课程，体育课能让学生在脑力活动之余，身心得到适当放松，做到劳逸结合。跳绳是以跳跃为主的运动，是学生最喜欢的体育活动之一，它简单易学，玩起来又有很多花样，而且携带方便，不受场地的限制。经常从事这项运动，可以有效促进学生健康发育，培养学生的平衡感和节奏感，提高学生的弹跳力、耐力、灵活性，提高大脑的灵敏度和判断力，在锻炼身体的同时，还能促进智力的发展。跳绳有多种玩法，如单人跳、双人跳、边跑边跳等，因跳法和玩法不同，对身体起到的锻炼效果也不同。

一、定时定量，夯实基础

跳绳这项体育运动，消耗的时间少，但消耗的体能大。初学者往往不易掌握其中要点，跳起来费力气不说，还很容易出现肌肉酸痛的情况。那么，怎样才能使跳绳又快又轻松呢？这其中是有技巧的。在一次体育教学中，教师宣布做跳绳练习，学生们各个摩拳擦掌，争先恐后地练习起来。可是没过一会儿，教师就发现不少学生停下来，做着敲打小臂的动作，原来他们的小臂经受不住这样激烈的运动。于是，教师把学生集合起来，告诉他们：“跳绳需要的是手腕用力，这样可以节省体力，跳得再多再久也不会觉得累。还有一点相当重要，就是两大臂要自然下垂，紧贴身体，这样才能把手臂的力量转换到手腕，正确发力。”然后给他们做了示范。学生模仿着教师的动作进行练习，都说这样的跳绳方式省力。对于跳绳运动，初学者往往会忽略以上两个要点，时间长了自然就会小臂酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。在讲完要领之后，学生按照教师讲的要领进行练习，这样，练习效果明显比刚开始要好得多。下课后，教师要叮嘱学生在课余时间也要多练习，温故而知新，养成了习惯，动作熟练了，才有可能突破高难度的动作。掌握技巧，定时定量，夯实基础是跳绳的首要元素。只有学生个人熟练掌握单人跳的技巧，并加以练习，才能衍生出多种跳法、玩法和游戏。

二、双人单绳，把握节奏

训练有法，提高能力。跳绳不受参加人数的限制，一人或者多人都可以参加。在学生掌握了单人跳绳的技巧、并进行了一定量的练习后，就可以变换跳绳的方式方法，把一根看似简单的跳绳玩出新花样，提高学生对跳绳这项运动的兴趣。双人单绳，就是两人使用一根跳绳，其中一个人负责摇绳，另一个人面对或者背对着摇绳的同学，两人同时站在原地开始起跳，或者一个人先跳，另一个人看准时机跑进加入一起跳。当然，这个双人单绳和单人单绳比起来就有了一定的难度。在授课中，教师可让学生两两一组练习，提醒他们不能操之过急，开始时最好两人一起由静止状态开始跳，熟练掌握后再开始尝试一个人先跳另一个人跑进加入的方法。刚开始的时候，很多搭档都跳不了几下就中断了，一来二去就打击了个别学生的积极性。这时候，教师可以找一对学生搭档当案例，让同学们集合起来看看他们的问题出在哪里。让他们在观察别人跳的同时，联想到自己，并进行针对性练习。教师要告诉学生：“你们起跳前，一个人负责喊一二三，喊到三两人同时起跳。等产生了默契之后你们就会发现不用喊口号也可以配合得很好了，有了这个小窍门之后，学生很快地掌握了双人单绳的技巧，可以连贯地跳绳了。教师找学生当案例，是为了让他们更清楚地了解到双人单绳的技巧，把握时机是关键，只有在把握好时机的基础上，两个人才能跳得又快又连贯。

三、边跑边跳，控制速度

在掌握了双人单绳的跳法后，还有一种学生很喜欢而且能够从中得到成就感的跳绳方法，那就是边跑边跳。边跑边跳是在单人单绳的基础上加大了难度的一个项目，它对学生的肢体协调能力的要求更高，在开始之前还需要做好充足的热身运动。边跑边跳，就是采用跑跳的方法，一边跑一边跳绳。刚开始时速度不宜太快，需要学生手、眼、脑、腿的完美配合。刚开始练习时不能够操之过急，熟练后可以逐渐把速度提上来。大约经过半节课的练习，教师就可以让学生进行一次100米跳绳比赛。这样既可以提高学生跳绳的积极性，还能让他们清楚地了解到自己跳绳的水平。比赛之前，教师一定要强调安全，要和旁边的同学保持一定距离，不要在跑的过程中用跳绳打到旁边的同学。讲完注意事项之后，教师可以让学生站成三纵队，分成三人一组进行比赛。随着一声哨响，比赛开始了，剩下的同学自然就成了拉拉队员，为自己队的同学加油呐喊。一场激烈的比赛结束后，学生们各个大汗淋漓，但却难掩兴奋之情。花样跳绳有助于提高学生跳绳的积极性和趣味性，只有兴趣才是最好的老师。

四、结束语

跳绳这个项目是学生体能测试中的重要项目，看似简单一跳，其中包含了许多技巧和细节，这就需要学生认真学习，掌握技巧，并在学会的基础上多加练习，变换花样，提升跳绳的多样性和有效性，这样才能让学生真正爱上跳绳。

参考文献：

[1]余鹏.体育游戏在小学体育教学中的应用分析[J].兰州教育学院学报，2014（08）.

[2]刘大均，严小伟.论激励在小学体育课堂教学中的实践应用[J].西南大学学报：社会科学版， 2011（S1）.