春节前，你一定要上堂护腰课！

牛孩子

被访专家/复旦大学附属华东医院 骨科主任 教授 林伟龙

新闻链接：青年魏则西之死

西安电子科技大学2012级学生魏则西因患罕见的恶性肿瘤“滑膜肉瘤”辗转多家医院求医，后通过百度搜索找到武警北京总队第二医院，采用生物免疫疗法进行治疗，在花光东凑西借的20多万元后，他仍不幸去世。

他生前曾在知乎上撰文，详述治病经过。在他去世后，曾被他寄予了最后希望的免疫疗法被发现早已在国外因“效率太低”而淘汰。一时间，百度和武警北京总队第二医院被推到了舆论的风口浪尖，同时，人们也将免疫疗法和“虚假疗法”划上等号。

在人们的印象中，腰椎病总是和辛苦加班、伏案久坐联系在一起。照理说，忙碌了一年，春节是身心休整的最佳时刻，腰椎也该趁机好好享受假期。然而，让人大跌眼镜的是，春节腰椎病发病率节节攀高，成为最高发的节后病之一。春节计划，哪些事得先考虑一下腰椎的感受？护腰行动该如何开展？今天就让我们一起来看看吧。

开车族：

开长途回家过年

嘉嘉今年决定开车回家过年，让亲朋好友看看自己的新车。从上海到自己的老家江西不算太远，也就有7个小时的路程，他想大年三十一大早出发，回家正好赶上吃团圆饭。但是同乡的程晨听了他的打算直摇头：挑这个时间开车回家，别说7小时了，17个小时也不一定能到啊！你能吃得消吗？吃得消啊！嘉嘉乐观地答道，边开车边看风景不是挺好的嘛？程晨也乐了，拍了拍他肩：不是，我问的是你的腰吃得消吗？

专家意见： 驾驶时间长腰椎会喊累

统计显示，长时间开车的人如出租车司机比普通人腰椎间盘发生概率更高。开车伤腰椎主要有以下几大原因：第一，开车时坐的座位较低，腰椎间盘受压力较大。而且很多人忽视调整椅背角度，椅背与座位角度过大，类似半躺位。但是开车时整个腰背几乎“悬空”令腰椎受累。第二，经过颠簸路段时，腰椎也受到相应的冲击，容易受伤。所以，连续开车时间越久，腰背肌越疲劳，腰痛越厉害是必然的事。

建议： 休息！休息！休息！重要的事说三遍

在国外，交警除了查酒驾，还会在休息站查疲劳驾驶。对疲劳驾驶的严格规定既是对开车安全的保障，也给腰椎带来了福利。虽然春节人人都归心似箭，但为了腰椎的健康，我们还是建议你在连续驾驶2小时后，在就近的休息站下车小憩，伸伸腰，踢踢腿，让腰椎也喘口气。

在开车前，除了调适驾驶座椅的宽度以外，别忘了调适椅背角度以及靠背的舒适度，让靠背的弧度正好贴住腰部，给脊柱适当的支撑，这样腰背后不再空空的，无需保持高度紧张，引发劳损。

Tips

车里打瞌睡易伤腰

长途出行时，不少乘客喜欢在车里打瞌睡。然而这是一种十分危险的做法——急刹车的时候，极易因惯性造成甩鞭伤，临床发现这类人比一般人更易发生颈椎、腰椎退变。

宅一族：

刷剧、游戏，我要一次玩个够

乐乐是一枚典型的宅男，最大的爱好就是猫在家里玩电脑，看日剧。春节放长假，对他来说，正好能“集中补课”把过年前因加班落下的电视剧一次看个够。他说：春节我只要一张舒服的沙发就够了。准备好充足的瓜子茶水，裹着厚厚的居家服，从清晨鸡鸣到夜幕更深，以今年最流行的葛优瘫窝在沙发里刷剧，这就是他的春节计划。

专家意见： 葛优瘫很伤腰

在乐于看戏的吃瓜群众眼里，葛优瘫是最惬意的姿势，但腰椎不会感到丝毫的轻松，事实上它比平时紧张得多。由于葛优瘫是半靠位，在这种体位下，颈椎屈曲，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，因此椎间盘所受压力增大，脊柱不得不出更多的力去维持身体的平衡。腰椎间盘所受承受的负荷是正常坐姿的2倍，是平躺姿势的6倍！因此腰椎也更易劳损，加速椎间盘退变的发生，诱发腰椎间盘的发生。

建议： 你需要一把好椅子

大过年的看电视虽然不必正襟危坐，但是适合的椅子、良好的坐姿可以帮腰椎间盘“减负”是毋庸置疑的。坐在过低的椅子上，容易产生向前倾的倾向，腰背屈曲，腰椎受力较大；坐在过高的椅子上，双腿悬空着，腰背肌也会感到紧张。所以，坐在沙发上，或是高脚凳上看电视都会产生腰背不适。一把合适的椅子应该是坐上去背靠椅背时，身体自然地产生两个90度——小腿和大腿成90度，大腿和上身呈90度；椅背则给腰背恰到好处的支撑。

运动族：

恶补运动易受伤

好不容易放个长假，赵东早就想好了要约上好友们好好打几场网球友谊赛。“你真是好了伤疤忘了疼。”妻子瑶瑶看着他兴奋的样子却泼上了一盆冷水。原来去年过年的时候，赵东连着打了三天羽毛球，结果诱发腰椎间盘急性发作，节后病假了好几天。

专家意见： 细数那些易伤腰的运动

大家喜爱的网球、羽毛球、高尔夫球，运动时需扭动腰部发力，没有充分准备活动以及正确的技术要领，腰椎最容易受伤。瑜伽有些姿势使腰椎活动度过大，也极易造成肌肉关节损伤，需要循序渐进、量力而行。

建议： 试试这些护腰运动吧！

对于喜爱网球、羽毛球、高尔夫的朋友来说，避免腰椎受损最好的方法是在运动时牢记适度二字。此外，你也可以尝试一下那些对腰椎有利的运动，例如平板运动和游泳。它们能在不给腰椎带来压力的情况下，增强腰背部的肌肉力量及增强肌肉对脊柱的保护。此外你也可以学学五点式或飞燕式增强腰背肌力量。

五点式：平躺，双手与肩同宽，双腿屈曲，然后以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，坚持3～5秒后，缓慢放下，休息3～5秒为一次。

飞燕式：俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，坚持3～5秒，缓慢放下，放松3～5秒为一次。

亲子族：

亲昵时刻小心伤腰

兰兰家的宝宝快两岁了，小家伙虎头虎脑的特别惹人怜爱。一到假期，兰兰便开启宠娃模式，搂着小家伙总是亲不够。小家伙呢，正是最黏人的年纪，每次外出总吵着“妈妈抱”，抱的时间一长，腰便受不住隐隐作痛起来。今年春节兰兰打算带孩子去玩迪士尼，但一想到小家伙动不动就要人抱，便不由皱起了眉头。

专家意见： 弯腰抱小孩最易伤腰

体位不同，腰椎受力大小也不同，平躺时最小，接着由小到大的体位依次为站立、坐着、弯腰搬重物。一个小孩二三十斤重，因此抱孩子时，腰椎也承受着极大的压力。

建议： 背比抱更利于腰椎健康

抱孩子的时候，人的重心前移，腰背肌要承受的张力更大，容易引发腰椎间盘突出症。而背孩子相对来说，对腰背肌的压力没有那么大，所以背要比抱更好。另外，如果你要抱宝宝的话，不要直接弯腰抱起他，这样腰部受力较大，而是应蹲下来，利用腿部肌肉的力量把孩子抱起。

Q&A：

腰椎间盘症发作时该怎么办？

A：休息自然是第一重要的了。但休息不等于卧床。长时间卧床会使腰背部肌肉力量变差，加重腰椎不稳定，使腰痛更厉害。因此，当急性疼痛缓解后，应用五点式锻炼循序渐进地增强腰背部力量，加速康复。