小学体育课中如何预防和减少运动损伤

张增来

体育教学是教育的重要组成部分，其本质是增强学生的体质，增进学生身心健康，使学生掌握基本的运动知识和技能。然而，体育课上却常有运动性损伤、运动性疾病、甚至运动猝死的现象发生。多年教学总结了以下几种容易出现的损伤的原因：准备活动不充分，技术掌握不扎实，身体状态不佳，身体素质差，组织和保护不当，场地因素。那么如何在小学生上体育课时运动损伤发生前，采取有效的措施尽量减少和预防运动损伤，确保体育课的正常进行呢？

一、弄清运动损伤发生的原因

体育课堂上常见的运动损伤包括表皮擦伤、关节扭伤、肌肉拉伤、鼻出血、运动腹痛、中暑、骨折等。造成运动损伤的原因是多方面的，现归纳以下几个方面：

（一）身体条件

1.小学生骨骼发育尚未成熟，因此对外力的抵抗防御能力较弱。发育中的骨和软骨与成人相比也显得软弱，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附着部都容易发生损伤，也容易出现骨折现象。

2.肥胖的人灵活性、耐久力相应也较差，易造成损伤，尤其在抵御造成创伤的暴力时，通常处于不利地位。

3.在身体状况不良的情况下，对意外事件缺乏敏锐的判断和快速准确的保护反应，容易导致运动损伤。

（二）心理素质

1.课前备课不充分。个别教师在备课时，对教材不熟悉，对任教班级学生身体素质和身体状况不了解，甚至课前没准备，导致在对教材的搭配和教学安排层次不清。安排运动量时，也没能充分考虑到学生的生理特点，运动量超过学生可能承受的运动负荷，尤其是局部运动负荷过大，从而引发运动损伤。

2.课前准备活动不足。准备活动不但可以激发学生努力学习体育知识、熟练掌握体育技能的愿望，还能使学生的基础体温升高、肌肉深层的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等。但有些教师不认真指导学生做准备活动，容易造成学生在思想上的松懈，从而增大运动损伤发生的概率。

3.组织涣散，管理混乱。在课堂上，部分体育老师对课堂常规的要求不严，教学组织能力差，学生练习时，保护办法和采取的措施不得力，学生在练习时稍一松懈就易造成运动损伤。

4.学生对运动损伤认识不足。大多数运动损伤的发生，是因为欠缺经验，好胜心强，再加上情绪激动、急于求成，这是造成运动损伤的重要原因。

5.学生课前准备活动不足。准备活动是体育课不可缺少的环节，人在相对安静的状态下，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动，往往会感到不适应，容易出现运动损伤。

6.身体素质差。个别小学生身体素质差，遇到一些技术复杂、难度较大的运动项目就容易损伤，这是导致运动损伤的另一个重要因素。

（三）场地设备及气候条件等因素

1.场地、器械不合要求也是造成运动损伤的重要因素。如运动场地不平坦或有小碎石或杂物，器械安装不牢固，器械的高低、大小与轻重，沙坑有杂物、海绵垫厚度不够、场地过滑等，都容易造成损伤。

2.体育器材管理不规范。如将铅球、铁饼、标枪等危险器材随便摆放操场上，小学生可随意拿来玩耍，也容易使人受到伤害。

综上所述，各项运动都有其自身的特殊技术要求，加上现在小学生身体素质相对下降的特点，在多种因素的影响下，各项运动中所发生的运动损伤都具有一定的特点和规律。了解这些特点和规律，对于预防和及时处理运动损伤有重要的意义。

二、掌握运动损伤的预防原则及基本方法

一般来说，教师在上体育课或开展课外体育活动时，应做好以下几个方面的工作：

（一）提升专业思想，强化责任感

1.要从思想上对运动损伤的预防给予重视，并遵守体育锻炼的一般原则。

2.加强专业理论和技术的学习，在学习中不断巩固、提高专业理论水平，与先进技术同步。

3.在教学过程中针对实际情况，灵活利用各种组织形式和教学手段，做到游刃有余，减少运动损伤的发生。

4.课前认真备课，认真钻研教材，研究难点和重点，本着从简到繁、从易到难、循序渐进的原则，正确安排运动量和强度。

5.加强学生保护和自我保护意识的知识传授，讲述运动保健知识和运动损伤等方面知识，使学生提高自我安全防范意识。

（二）做好准备和放松活动

1.上课前应作好充分的准备活动。准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深层的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感，这在很大程度上可以预防损伤的发生。

2.下课后应注意放松活动。放松活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应回复到锻炼前的正常水平。

3.提升学生的自我保护能力。教师除了教育学生要认真做好准备活动和放松活动外，也应教学生一些处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法，提升小学生的自我保护能力。

4.加强场地器材的检修与管理。运动场地、运动器材和防护用品要定期进行卫生安全检查，对已损坏的场地和器械应及时维修或暂停使用。另外，还应杜绝小学生戴饰物、穿不符合要求的服装、鞋子参加体育活动。

综合所述，运动损伤是可以预防的。通过教师和学生的共同努力是可以将安全隐患消灭在萌芽状态，有效地预防和减少小学生在上体育课时出现运动损伤，大大降低体育课的损伤率。