养肺护肺 点滴做起

兰政文

定期检查肺功能

1.到医院检查

养肺的首要举措是定期做肺功能检查，建议45岁以上男女至少每年到医院检查一次；如果有吸烟史或频繁接触污染环境等情况者，应提前至40岁开始，每半年到医院查一次肺功能。

医学上评估肺功能有两个指标：一个是“肺活量”，另一个是“一秒量”。“肺活量”是指吸足空气后再用力向外猛吹，能够吹出来的最大气体容量（健康成人能够吹出来的气体容量为3.5～4.5升）。如果你用力猛吹，将肺活量全部吹出来通常需要3～4秒时间，其中第一秒能吹出来的气体容量，称为用力呼气一秒量，简称为一秒量（健康成人的一秒量为3～4升，反映了肺的整体实力）。定期到医院检测一下这两个指标，并根据检测结果及时调整保健措施，乃是科学养肺的基础。

2.自测肺功能

吹火柴（或蜡烛）法：点燃一根火柴（或蜡烛），离嘴15厘米处吹不灭，提示肺功能已有问题；若距离5厘米还吹不灭，提示肺功能很差，如肺气肿患者。

爬楼梯法：用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。

憋气法：深吸气后憋气达30秒表示心肺功能很好，能憋气达20秒以上也不错。

小运动量法：原地跑步，让脉搏增快到每分钟100～120次，然后停止运动，如能在5～6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。

养肺从三餐开始

养肺首先要护肺，尽量戒烟，避开污染的环境，积极治疗有关疾病，慎用药物。同时调整日常食谱，适当选用具有生津止咳养肺润肺功能的食物，如大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等。

现代医学则推崇富含维生素C、维生素E的食物，有利于身体排出粉尘微粒，清洁肺部。每天食用至少含300毫克维生素C的食物，可使哮喘及支气管炎的患病率降低30%。绿叶蔬菜与水果有助于增加肺通气量；洋葱（含有至少3种以上抗炎成分）、鱼油可防治哮喘等，应适当多食用。

美国一项研究发现，富含膳食纤维的饮食不仅能预防糖尿病和心脏病，而且可降低患肺病的风险。研究资料显示，膳食纤维摄入量多的人（每天膳食纤维摄入量在17.5克以上），在呼吸功能测试中的成绩，比膳食纤维摄入量少的人（每天摄入不足10.75克）更好，肺活量更大。推荐食物有大米、小麦和玉米以及豆类、蔬菜、水果等。

不少动物性食物以及某些坚果、鸡蛋、鱼、巧克力甚至可乐等，有可能诱发哮喘发作，影响肺功能。一些青春期哮喘患者，与不吃正餐或嗜吃零食等不良饮食习惯关系密切。所以，哮喘患者应尽量减少进食这些食物，有益于保护肺功能。

学会正确呼吸

美国一项最新专题调查发现，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确，表现为呼吸过于短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼出了。习惯于这种“短暂呼吸”的人，大多是长期坐班的“白领阶层”。当他们正襟危坐时，胸腔受到压迫，膈肌的活动度小，呼吸强度往往不够。

正确的呼吸方法是心平气和，让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落，呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右，尽量用鼻来呼吸，减少张口呼吸。研究人员指出，一旦你改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至一些顽疾，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，都会收到意外的疗效。

多做养肺运动

用于护肺、养肺的运动包括局部与全身活动两大类。

1.局部运动

主动咳嗽 每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸，做法是：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次，每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气，目的是及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的清洁卫生。

吹气球 美国医生建议中老年人特别是慢性支气管炎患者，每天至少吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。

哼唱歌曲 哼唱时口腔、舌头、声带的震动，对呼吸系统很有好处。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺扩张、肺活量增加、呼吸加深加长，促使支气管通畅。

做呼吸操 开始取仰卧位，闭嘴，采用较慢较深的经鼻吸气法（尽力使用膈肌，争取上腹部最大限度地鼓起），然后通过缩唇（口形呈吹口哨样）缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1︰2，即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位，呼吸方式同上。开始阶段每天做两次，每次10～15分钟即可，以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼，可以延缓肺功能的老化，长期保持较正常的呼吸功能。

笑口常开 笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，特别对肺有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力。比如轻松微笑，是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松；另外，笑口常开还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。

2.全身运动

如散步、体操、气功等。其中气功尤为适合于中老年人，下面介绍两种健肺操。

吸收功 晚餐后两小时，选择户外一处空气清新之地，先慢步行走10分钟，然后站定，面对明月，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3厘米处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

拍肺功 每晚临睡前，坐于椅子上，身躯直立，两膝自然分开，双手放于大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。