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养肺护肺 点滴做起

2017-01-05兰政文

祝您健康 2017年1期
关键词:肺活量吸气呼气

兰政文

定期检查肺功能

1.到医院检查

养肺的首要举措是定期做肺功能检查,建议45岁以上男女至少每年到医院检查一次;如果有吸烟史或频繁接触污染环境等情况者,应提前至40岁开始,每半年到医院查一次肺功能。

医学上评估肺功能有两个指标:一个是“肺活量”,另一个是“一秒量”。“肺活量”是指吸足空气后再用力向外猛吹,能够吹出来的最大气体容量(健康成人能够吹出来的气体容量为3.5~4.5升)。如果你用力猛吹,将肺活量全部吹出来通常需要3~4秒时间,其中第一秒能吹出来的气体容量,称为用力呼气一秒量,简称为一秒量(健康成人的一秒量为3~4升,反映了肺的整体实力)。定期到医院检测一下这两个指标,并根据检测结果及时调整保健措施,乃是科学养肺的基础。

2.自测肺功能

吹火柴(或蜡烛)法:点燃一根火柴(或蜡烛),离嘴15厘米处吹不灭,提示肺功能已有问题;若距离5厘米还吹不灭,提示肺功能很差,如肺气肿患者。

爬楼梯法:用不紧不慢的速度一口气登上三楼,不感到明显气急与胸闷,说明心肺功能良好。

憋气法:深吸气后憋气达30秒表示心肺功能很好,能憋气达20秒以上也不错。

小运动量法:原地跑步,让脉搏增快到每分钟100~120次,然后停止运动,如能在5~6分钟恢复正常,说明心肺功能正常。

养肺从三餐开始

养肺首先要护肺,尽量戒烟,避开污染的环境,积极治疗有关疾病,慎用药物。同时调整日常食谱,适当选用具有生津止咳养肺润肺功能的食物,如大枣、银耳、土豆、山药、梨、西瓜、莲藕、葡萄、萝卜等。

现代医学则推崇富含维生素C、维生素E的食物,有利于身体排出粉尘微粒,清洁肺部。每天食用至少含300毫克维生素C的食物,可使哮喘及支气管炎的患病率降低30%。绿叶蔬菜与水果有助于增加肺通气量;洋葱(含有至少3种以上抗炎成分)、鱼油可防治哮喘等,应适当多食用。

美国一项研究发现,富含膳食纤维的饮食不仅能预防糖尿病和心脏病,而且可降低患肺病的风险。研究资料显示,膳食纤维摄入量多的人(每天膳食纤维摄入量在17.5克以上),在呼吸功能测试中的成绩,比膳食纤维摄入量少的人(每天摄入不足10.75克)更好,肺活量更大。推荐食物有大米、小麦和玉米以及豆类、蔬菜、水果等。

不少动物性食物以及某些坚果、鸡蛋、鱼、巧克力甚至可乐等,有可能诱发哮喘发作,影响肺功能。一些青春期哮喘患者,与不吃正餐或嗜吃零食等不良饮食习惯关系密切。所以,哮喘患者应尽量减少进食这些食物,有益于保护肺功能。

学会正确呼吸

美国一项最新专题调查发现,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确,表现为呼吸过于短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时就匆匆地呼出了。习惯于这种“短暂呼吸”的人,大多是长期坐班的“白领阶层”。当他们正襟危坐时,胸腔受到压迫,膈肌的活动度小,呼吸强度往往不够。

正确的呼吸方法是心平气和,让吸入的氧气深入到肺叶的所有角落,呼气的时间应掌握在吸气时间的2倍左右,尽量用鼻来呼吸,减少张口呼吸。研究人员指出,一旦你改变了错误的呼吸方式,许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症等,都会有一定程度的减轻,甚至一些顽疾,如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应,都会收到意外的疗效。

多做养肺运动

用于护肺、养肺的运动包括局部与全身活动两大类。

1.局部运动

主动咳嗽 每天早晚选择一处空气清新的地方做深呼吸,做法是:深吸气时双臂慢慢抬起,呼气时突然咳嗽,同时放下双臂,咳出痰液,如此反复做10次,每次深呼吸之后做几次正常呼吸以免过度换气,目的是及时清除积存于支气管中的痰液,保持呼吸道的清洁卫生。

吹气球 美国医生建议中老年人特别是慢性支气管炎患者,每天至少吹40次气球,以保持肺细胞与支气管的弹性,防止或减轻肺气肿。

哼唱歌曲 哼唱时口腔、舌头、声带的震动,对呼吸系统很有好处。歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺扩张、肺活量增加、呼吸加深加长,促使支气管通畅。

做呼吸操 开始取仰卧位,闭嘴,采用较慢较深的经鼻吸气法(尽力使用膈肌,争取上腹部最大限度地鼓起),然后通过缩唇(口形呈吹口哨样)缓慢呼气。吸气时间与呼气时间之比约为1︰2,即短吸长呼。逐渐适应后可改为坐位、前倾位或站立位,呼吸方式同上。开始阶段每天做两次,每次10~15分钟即可,以后可逐渐增加时间。只要坚持呼吸锻炼,可以延缓肺功能的老化,长期保持较正常的呼吸功能。

笑口常开 笑不仅是医治百病的“良药”,也是促进体内器官康健的“灵丹”,特别对肺有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,调节人体气机的升降,可以消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。比如轻松微笑,是一种发自肺腑的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松;另外,笑口常开还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。会心之笑,发自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。至于开怀大笑,可以生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,达到心肺气血调和之目的。

2.全身运动

如散步、体操、气功等。其中气功尤为适合于中老年人,下面介绍两种健肺操。

吸收功 晚餐后两小时,选择户外一处空气清新之地,先慢步行走10分钟,然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。

拍肺功 每晚临睡前,坐于椅子上,身躯直立,两膝自然分开,双手放于大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

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