女性骨骼保养的关键点

董绍军

“身子骨”不是简单的文学修辞，而是道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上。对于女性来说，一生都要养骨，而且有几个关键点。

0～29岁：增加户外活动，多吃奶制品

30岁以前，都是骨量的储备期，到35岁，骨量储备会达到自身的峰值水平。在30岁以前，骨量储备得越多，以后能“用”的骨量就越多。

中国女性的“护骨”应该从0岁就开始。首先，要适当运动，增加户外活动，接受足够的日晒。因为经常锻炼有助于增加骨骼压力，促进造骨细胞形成，保护骨密度，而增加日晒，则有助于维生素D的合成，从而有利于钙的吸收。其次，摄入足够的优质奶制品可以达到补钙的目的，最好少喝碳酸饮料、咖啡和浓茶，因为这些东西会影响钙的吸收。

30～39岁：学会减压，当心药物风险

30～39岁的女性正处于事业的发展期，压力非常大，不少女性还会在这一阶段完成生育的重任，因此，需特别注意以下几点：

1.学会减轻压力。因为皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长，加速骨质流失。

2.当心药物风险。因为压力增大，会导致免疫反应明显，使用药物的概率增加。而治疗哮喘、炎性肠道疾病等病的皮质甾类药物等会干扰钙质的吸收，从而损害骨骼健康。

3.孕期补足钙。孕期胎儿需要从母体吸收大量钙。如果女性不能获得充足的钙和维生素D，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。

40～49岁：注意月经异常

女性进入40岁后，骨质开始缓慢下降，而且，大多数女性会在45～49岁这一阶段绝经。这一阶段的女性需注意：

1.注意月经异常和保护卵巢。月经不规则意味着骨密度开始下降。而且，不像男性骨密度下降相对比较缓慢，女性的骨密度下降大多是突然的，由于破骨细胞的作用，钙的流失会加快。因此，这一阶段的女性要尽量推迟卵巢的衰老，尽量别做全宫切除手术。

2.当心两个“骨质窃贼”。40岁后，雌激素水平的下降会导致内分泌系统紊乱，发生甲亢等甲状腺疾病和Ⅱ型糖尿病的概率增多，这两种疾病都是“骨质窃贼”，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。

50～59岁：定期检测骨密度

50～59岁的女性是骨质疏松最严重的年龄阶段，女性绝经期及绝经后，出现骨量快速流失。因此，这一阶段的女性尤其要注意以下几个方面：

首先，要增加钙摄入量。50岁后，女性每天所需的钙总量为1000～1500毫克。

其次，定期查骨密度。女性绝经后应每隔3～5年查一次骨密度。

第三，注意背痛。如果出现背部突然疼痛，最好上医院检查，以防骨折发生。

60岁以上：当心骨折注意补钙

60～69 岁这一阶段的女性跟 70 岁以上的老年女性相比，更容易骨折。因为这一阶段的女性，一方面骨量流失了，但活动能力相对仍然较强，因此，骨折风险会相对增加。 70 岁以上的老年女性，由于整个身体功能下降，更要注意钙的补充，也可在医生的指导下，服用药物抑制破骨细胞的生长速度，同时补充维生素 D 。

【责任编辑】张田勘