现代“夜猫”不缺觉

胡德良

自从爱迪生以白炽灯照亮了黑夜、改变了世界之后，人们似乎就一直在抱怨睡眠不足。近年来，有关专家又在警告我们，手机、笔记本电脑和iPad等电子产品正在严重地妨碍我们的睡眠。人们差不多都这么认为，正是现代的生活方式“谋杀”了我们宝贵的睡眠时间。

然而，最近的一项研究却推翻了这种说法，研究认为，我们本来就不需要睡那么长时间——那些不用电的原始部落人群，每天睡眠也不过7个小时。

我们的睡眠时间缩短了吗

自从电灯、电视、互联网和其他高科技设备逐渐进入我们生活以来，很多人都认为：跟那些进行狩猎采集、养成了“自然睡眠”习惯的祖先相比，我们现在的睡眠时间缩短了。

尽管没有数据资料，一些研究人员却认为我们的祖先从黄昏一直睡到黎明，他们比工业化国家中的人们每天多睡2～3小时。因此，医生们建议成年人每晚平均睡眠时间为8～9小时，美国全国睡眠基金会的建议是成年人每晚睡眠7～9小时。

但是，这些建议一直困扰着加州大学洛杉矶分校的神经科学家杰罗姆·西格尔，他说：“我们需要确认这些情况是事实，然后才能告诉人们——你们需要更多的睡眠。”

当然了，西格尔无法回到过去，去亲自观察我们的祖先每天究竟睡了多长时间，但是他可以研究那些仍处在“前工业化社会”、保持着传统生活方式的人们，观察他们的睡眠模式。

什么是“传统生活方式”呢？也就是说，没有电，没有让人分心的娱乐设备，没有制冷制热系统，人们从小就暴露在自然光下，过着四季分明、日夜温度自然变化的每一天。这就是最接近我们祖先的生活方式。

“古人”和我们的睡眠没啥区别

西格尔和一个由人类学家构成的国际团队合作，在南美洲和非洲挑选了3个目标人群，分别是玻利维亚的齐玛内人、坦桑尼亚的哈扎人和纳米比亚的桑族人，他们都还过着狩猎采集的生活。为了搞清他们每晚的睡眠时间，西格尔利用了可以佩戴的活动监测设备——Actiwatch 2，这是一款类似于智能手环的设备，可以全天候地测量人们的睡眠和觉醒模式，还可以测量处于光亮状态下的时长，一次充电就可运行多达28天。西格尔他们把这些活动监测设备捆绑在94个成年测试者的手腕上，这些设备总共记录了1 165天的睡眠资料。

当西格尔及其研究小组分析这些资料时，他们发现：在这3个群体中，睡眠时间（包括短暂清醒时段在内的全部床上时间）都是相同的——每晚在6.9～8.5小时之间，实际的睡眠时间为每晚5.7～7.2个小时。这些人在日落之后再过2.5～4.4小时才去睡觉，在冬季，他们中绝大多数人多睡1个小时。不过，这些人在夜间并不醒来，不把一夜分成两段来睡，他们也没有报告过失眠的情况，他们的语言中甚至还没有一个表达“失眠”的词。

事实证明，这3个群体中的人们睡眠时间都不比我们这些工业化国家的人更长。2002年，美国抗癌协会针对200多万人进行了一项具有里程碑意义的研究，那次研究的数据表明：绝大多数人平均每晚睡眠时间为6.5～7.5小时。因此从这一点上看来，狩猎采集者的睡眠模式跟我们没有太大区别。

要想睡得好，气温得低点

研究小组还了解到：在调节睡眠方面，凉爽的气温可能跟光线的明暗变化同样重要，因为这些人天黑之后很久才去睡觉，天亮之前就醒来。西格尔说：“尽管光线的明暗对于睡眠很重要，但是从进化的角度来看，温度的高低可能更为重要。”这表明有一点共同的认识可能是正确的：要想使睡眠质量更高，夜晚就要将空调温度调低一些，或者就打开窗户。

十几岁的孩子大脑正在发育，需要更多的睡眠，若非如此，就没有必要每晚睡眠8小时——除非你白天感到昏昏欲睡。加州大学圣地亚哥分校睡眠研究人员丹尼尔·克里普克没有参与这项研究，但他同意这个观点：“我倾向于相信，人们每天应该睡眠8小时是无稽之谈！”