睡多睡少都不好

黄兰君

2016年2月，美国心脏协会网站（AHA）发布文章：每晚睡7到8小时的人，经历中风的几率降低了25%。但睡眠超过8小时的长睡眠者，中风的可能性增加到了146%；而22%睡眠时间少于7小时的短睡眠者，也都被报告过中风。

四川大学华西医院睡眠医学中心主任唐向东介绍说，睡眠时间和心脑血管疾病、糖尿病、癌症等基础性疾病，存在一个“U”型关系。当睡眠时间过短或者过长时，都会增加包括心脑血管疾病在内的各种基础性疾病的风险，最适宜的睡眠时间是7到8小时。

当睡眠时间少于7小时，人体内的胰岛素敏感性会下降，抵抗能力增加，直接导致人体的代谢功能紊乱，引发肥胖问题。而身体的发胖，就意味着更容易诱发中风等脑血管疾病。

对于睡眠时间过长的人来说，其中有一类人多有打鼾的特点，存在明显的睡眠呼吸障碍。从临床研究来看，睡眠呼吸障碍，同样会损伤人体内的胰岛素敏感性，不可规避脑血管疾病的风险。除此之外，还有些睡眠时间过长的人，会有明显的炎症因子高、交感神经系统过度活跃的特点。唐向东解释，这类长睡眠者，往往会面临心脏自主神经调节功能的退化，被推向中风的高危风险。

因此，睡得好才能降低中风风险。然而《2015年中国睡眠指数报告》显示，存在严重睡眠问题的中国人，从2014年的22%上升为31.2%，很多人睡不着、睡不踏实。这其中又有一些典型人群，比如更年期女性，她们同时也是中风风险高人群。

中国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟，为这些睡不好的更年期女同胞提供了一个方子——睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。还可以用冰糖或者蜂蜜，炖大枣、龙眼，也能补气安神。

链接：睡眠障碍与生物钟紊乱

据美国《医学快报》2016年2月1日报道，美国奥古斯塔州立大学医学院研究者发现：在生物钟紊乱后，低盐饮食和一种能收缩血管的激素，会使静息血压升高和患血管疾病的风险增大。

这项研究成果认为：睡眠障碍、轮班工作、疾病甚至衰老，都可能是生物钟紊乱的迹象或引发生物钟紊乱，而生物钟紊乱则会增加人们患上高血压和血管疾病的风险。