骨质疏松的日常保健

■ 文 董 芳

骨质疏松的日常保健

■ 文 董 芳

骨质疏松的最常见症状是全身疼痛、变矮驼背、易骨折。它是一种悄无声息的“流行病”，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的。

随着年龄的增长，许多人无法回避的一种疾病就是骨质疏松。骨质疏松的最常见症状是全身疼痛、变矮驼背、易骨折。它是一种悄无声息的“流行病”，发展缓慢，所以不太容易引起重视，然而代价却是昂贵的。因此，大家要特别重视导致骨质疏松的危险因素，并进行日常保健，从而做到早认识、早预防、早获益。

就骨质疏松的危险因素而言，有些因素是无法避免的，比如家族史（父母以前也有严重的骨质疏松）、性别（女性更多见，尤其是绝经后）、种族、年龄（肯定是年纪越大骨质疏松越严重）等。但充足的钙摄入量、适度的运动量、对烟酒的控制，均对预防骨质疏松有较大帮助。

骨质疏松的运动保健

运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用，运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点，而运动员的骨骼则更强健。对青年人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。

不仅如此，研究发现，运动后的老人，体内的雌/雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。

此外，户外运动让老人经常接触到阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和利用。

骨质疏松的科学补钙

对于青年人来说，在正常机体调解下，身体维持着钙的摄入和排出的平衡。如果没有什么特殊的疾病，多数情况下，只要是摄入到肠道的钙，通过消化系统大部分可以被吸收。如果有相关的疾病（如慢性胃病），则会导致吸收功能变差，从而出现钙的吸收不足，即使吃了大量的高钙食物，体内的钙还是不够。这种情况下则需要干预治疗。

吃了钙片就能治疗骨质疏松了，这其实是常见的误区。钙的肠道吸收主要依靠维生素D的作用，尤其是活性维生素D（骨化三醇）来促进。而平时人们吃的鱼肝油里只是普通的维生素D。老年人还需要经常晒太阳、让紫外线照射皮肤，才能让普通的维生素D变成活性维生素D。

除此之外，体内有关钙、磷代谢平衡的失调，也会导致骨质疏松。这与甲状旁腺素、降钙素几种激素有关，属于内分泌问题。所以，规范的抗骨质疏松的治疗，需要由专业的骨科医生在评估老人骨质疏松程度的基础上，再进行药物的联合治疗，切不可盲目相信一些补钙广告。

（编辑 高翔）