健康睡眠生命之源

陈彩霞

健康是生命之源，良好睡眠是人体健康的保证。在人生的旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。世界卫生组织将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。可见，睡眠对每一个人来说是何等重要。如今，不仅中老年人有睡眠障碍，就连风华正茂的青少年也常说睡不好。

失眠的危害是多方面的：失眠会导致注意力下降、记忆力减退、工作效率降低，影响生活和婚姻质量，并可能增加车祸和生产事故的发生率；失眠会使人过早衰老，导致机体免疫功能下降，增加心脑血管疾病和癌症的发病风险；失眠还会引起多种不适症状，如头痛、自主神经功能紊乱、疲倦、情绪不佳，甚至自杀倾向。儿童睡眠不足，还会影响生长发育。

由此可见，什么都可以省，睡觉不能省；什么都可以缺，睡眠不能缺。人不能没有充足的睡眠。所谓“充足”，不一定意味着睡眠时间长，而是要有足够的深睡眠。睡眠障碍患者由于夜间睡眠节律严重紊乱，深睡眠时间很短，甚至几乎没有深睡眠，即便一天睡上十几个小时，仍会感到疲乏、嗜睡。夜间睡眠质量的好坏直接影响人的生命质量和身体健康，正所谓“睡眠混乱，百病丛生”。失眠缠身，怎么办？笔者在长期临床实践中体会到以下几点，供大家参考。

体脑并用，精神乃治

失眠症康复与预防的主题思想是：尊重自然、合理作息、顺应四时、体脑并用、精神乃治。体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持体格健壮和精神健康。总体而言，失眠者大多是精神活动超负荷、整天多思多虑，而体力活动不足。有的患者经治疗好转后，常不易巩固，重要原因之—还是体力活动太少，精神负担太重。因此，无论是从失眠治疗和巩固的角度，还是从失眠预防的角度而言，都要重视“体脑并用”。

膏粱厚味伤健康

现代人应酬多、饭局多，暴饮暴食不仅影响健康，也影响睡眠。我的体会是，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。主食除米饭外，可以增加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

不乱投医、乱吃药

失眠症发生后，切忌乱投医、乱服药。在日常生活中，偶尔几天失眠在所难免，只要及时根据失眠诱因进行调整，绝大多数人可以恢复正常睡眠。不要一失眠，就担心自己生了重病，立即服用安眠药。如果失眠持续两周以上，一夜只能睡2～3个小时，并出现白天头晕、头胀、心慌、心烦、口干，甚至影响工作或学习，应去医院就诊，在医生指导下服药。治疗失眠首选中药，副作用较少。服药见效后，不要认为病情已愈，立即恢复原来的工作状态，以免病情反复，最好有一个相对安静的生活和工作环境，巩固治疗效果。