作息也要应时应季

文小敏++周迎春

中医认为，肾为先天之本，脾胃为后天之本。因此，养好脾胃对于健康长寿十分重要。在健脾胃方面，除了健康饮食、适度运动外，优质睡眠也是至关重要的一环。因人、因时、因地制宜，顺其自然，根据四季规律来调整作息时间，更有利于延年益寿。

春：晚睡早起，升发阳气

春季是万物复苏的季节，逐渐变得昼长夜短，日出时间比冬季要早。根据中医理论，“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，此春气之应，养生之道也”。也就是说，在春季，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起，顺应日出的自然节律，与万物一同迎接阳光的温煦，有助体内阳气的升发。

阳气是生命之本，决定着身体的新陈代谢、生长、发育、衰老、死亡，有“卫外”和“固密”的作用。人体阳气充足则冬天不怕冷、夏天不怕热；阳气虚衰则导致生理活动减弱、器官功能衰退、御寒能力下降。春天气温回暖，体内阳气升发，皮肤腠理逐渐开泄，各组织器官功能开始活跃，新陈代谢也趋于旺盛。此季节尤其不可因“春困”而赖床，正常的起床时间应该是5时至7时之间，因为这是一天中阳气开始旺起来的时候。

春季早晚气温偏凉，晨练最好是在日出后，随身携带手绢，随时擦汗，注意出汗不宜过多。不要过早过快地减衣，建议大家采用“洋葱式”穿衣方法，多穿几层薄衣服，便于随时穿脱。

夏：晚睡早起，提倡子午觉

夏季昼长夜短，晚睡早起，适当减少睡眠时间，才是顺应自然养生的原则。

夏季天气炎热，人不容易入睡，因此入睡时间可以比平时推迟半小时左右，而早晨按以前的时间起床或者早起半小时，对健康都没有影响。人的睡眠有“过时不候”的特点，如果在困倦的时候不能及时入睡，就会难以入睡甚至失眠。所以，夏季睡觉时间不应超过11点半。

此外，夏天艳阳高照，易致人伤暑。加之昼长夜短，人们更应该重视午睡。中医提倡睡“子午觉”：“子”是指晚上11时至次日凌晨1点，“午”是指中午11时至13点。因此，中午12点半左右开始午休半个小时，能让下午精力充沛，有很好的养生益处。

夏季养生还应注意补足水分，不要过度贪凉，避免烦躁生气，每天给自己足够的时间静养。中医所提倡的静养是指把所有的意念抛空，气沉丹田，注意力集中在自己的呼吸上。静养不必拘于时间和地点，感到累了就可以做，比如睡前打坐冥想，晨练时或晚饭后在公园保持轻松的站姿，闭上眼睛放松全身。

秋：早睡早起，敛阴舒阳

秋季是阳气渐收的季节，自然界的阳气会由疏泄流淌转为收敛闭藏。《黄帝内经》记载，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可以收敛阴气，顺应阴精的收藏特性，安神养生；早起可以舒展阳气，顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，以保障有充沛的精力去工作和学习，因此秋季宜早睡早起。

不过，秋季清晨往往寒气过重，而且空气阴霾、污浊，对于老年人而言，晨练时间太早有可能诱发一些呼吸系统疾病，或导致心脑血管病等慢性病病情加重。所以锻炼身体最好安排在早饭之后，上午9点左右再活动，此时气温适宜，空气的洁净度也最高。

另外，秋季天气渐冷，运动时注意添加衣服，运动后多喝开水，吃时令新鲜水果、蔬菜，尤其要多吃纤维比较多、偏碱性的水果，比如苹果、番茄。

冬：早睡晚起，身暖头凉

《黄帝内经》里强调，“冬三月，此谓闭藏。……早卧晚起，必待日光”。意思是说，冬季天气寒冷，草木凋零，许多动物处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也要顺应冬季的气候特点，适当减少体力活动，以免扰动阳气潜藏，损耗阴精，因此冬季要早睡晚起。建议比平时早半小时入睡，晚半小时起床。

一般来说，阳光充足、气温暖和的10时至15时是冬季户外锻炼的黄金时段。此外，中国的老年人，尤其是女性大多缺钙，这与接受阳光照射太少有一定关系。冬季养生一定要注意增加户外活动时间，多进行“太阳浴”。

充足的睡眠有利于体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防和抵抗疾病侵袭。古人的经验是，“暮卧不覆首”，“卧勿大语，损人气力”。说的是冬季睡眠时要盖好被子但不能蒙头，以确保身暖头凉，呼吸通畅，睡眠才安稳。躺下后不要再交谈，以防散神耗气，影响睡眠。

睡眠是很复杂的问题，与人的性格特征也有很大关系。许多人睡眠差都是因为“放不下”，心里老是想着事情，加上现代生活和工作节奏加快，都会导致脑部缺血缺氧，从而影响睡眠。解决睡眠问题不能依赖安眠药，可用中药进行整体调理，以促进良好睡眠。