每天发呆5分钟减压又放松

陈欧

日前，国家卫生计生委、中国健康教育中心倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念——

每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。

每天发呆5分钟有什么用？杭州市七医院精神心理疾病早期干预科的王奕权博士认为，人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，能很好地调节情绪。

那么什么时候适合发呆？随时随地都可以发呆。比如，当遇到连续加班感到累的时候，可以适当停下来歇一歇，冥想一下让自己放松，舒缓一下紧张的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如，遇到领导不满意自己的工作而感到压力大时，也可以找个安静的地方好好评估一下自己。

发呆的正确姿势是啥？顺其自然就好，不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当然，发呆时间并不是越长越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。

发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动收缩或舒张腹肌，进行5～8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。